Книга Неудобные разговоры. Как общаться на невыносимо трудные темы - Шейла Хин

Это происходит не из-за глупости, а из-за того, что распознавание чувств – довольно сложная задача. Чувства гораздо сложнее и тоньше, чем мы обычно себе представляем. Более того, чувства очень хорошо маскируются. Неприятные нам чувства маскируются под эмоции, с которыми мы лучше справляемся. Связки противоречивых чувств маскируются под единую эмоцию. Что самое главное – чувства трансформируются в суждения, обвинения и приписывания.

Изучите следы своих эмоций

По мере взросления у каждого из нас развивается характерный «эмоциональный след», форма которого определяется тем, какие чувства, по нашему мнению, можно испытывать и выражать, а какие – нет. Вспомните свое детство. Как ваши родственники справлялись с эмоциями? Какие чувства было легко обсуждать, а какие они предпочитали не замечать? Какова была ваша роль в эмоциональной жизни семьи? Какие эмоции вы сейчас легко признаете и выражаете? По отношению к каким людям? Что вам кажется самым трудным? По мере того как вы будете обдумывать свои ответы на эти вопросы, начнут вырисовываться контуры вашего эмоционального следа.

У каждого из нас свой уникальный след. Вы можете искренне верить, что чувствовать тоску или печаль – это нормально, но не нормально испытывать гнев. Мне может быть легко выражать гнев, а признание стыда или неудачи может быть мне недоступно. И здесь подразумеваются не только так называемые негативные чувства. Некоторым из нас легко выразить разочарование, но трудно выразить любовь, гордость или благодарность.

Несмотря на наличие общих тем, ваш эмоциональный след будет отличаться во взаимоотношениях с разными людьми. Ваша осознанность и способность выражать эмоции будут варьироваться в зависимости от того, с кем вы находитесь рядом: с матерью, лучшим другом, начальником или незнакомцем, который сидит рядом с вами в самолете. Изучать контуры вашего следа в рамках различных отношений может быть чрезвычайно полезно для повышения вашей осознанности касательно того, что вы чувствуете и почему.

Примите тот факт, что чувства – это нормально и естественно. Следы многих людей включают в себя одно предположение: в том, чтобы иметь чувства, изначально есть что-то неправильное. Как заметил Рик, судья на пенсии, «в нашей семье не было принято обсуждать проблемы или чувства, которые их сопровождают». Некоторым людям достаточно просто иметь чувства, любые чувства, чтобы начать испытывать стыд.

Чувства могут привести к большим неприятностям – в зависимости от того, как мы с ними справляемся. Но сами чувства просто есть. В этом смысле они подобны рукам и ногам. Если вы бьете или пинаете человека, то ваши руки или ноги создают проблемы. Но с самими руками и ногами по сути все в порядке. То же самое и с чувствами.

Признайте, что хорошие люди могут испытывать плохие чувства. Еще одно предположение, которое многие из нас включают в свой след, состоит в том, что существует определенный список эмоций, которые «хорошие люди» никогда не испытывают: хорошие люди не сердятся на тех, кого они любят, они не плачут, они не терпят неудачи и они никогда не бывают в тягость. Если вы хороший человек, то у нас для вас хорошие новости: все люди испытывают гнев, хотят плакать, терпят неудачу, а еще все нуждаются в других людях.

Вы не всегда будете довольны своими чувствами. Например, вы считаете, что вам должно быть грустно на похоронах брата, но вместо этого понимаете, что чувствуете только гнев. Вы знаете, что должны испытывать восторг от того, что наконец-то получили работу своей мечты, но вместо этого вы теряете мотивацию и плачете. Независимо от того, имеет ли это смысл или нет, вы есть. И безусловно, испытывать только хорошие чувства к своей матери гораздо приятнее, однако бывают моменты, когда вы ощущаете раздражение, обиду или стыд. Мы все переживаем подобные конфликты, и они не имеют никакого отношения к тому, хорошие ли мы люди или нет.

Бывают случаи, когда отрицание чувств выполняет более глубокую психологическую функцию: перед лицом непреодолимой тревоги, страха, потери или травмы избегание своих чувств может помочь нам справиться с повседневностью. Как говорится, не разрушайте стену, пока не узнаете, зачем она была возведена. В то же время реальность такова, что непризнанные чувства будут влиять на общение. При прочих равных условиях лучше стремиться к пониманию своих чувств – возможно, спустя некоторое время после общения с психотерапевтом или близким другом. По мере того как вы начнете чувствовать все, что скрывалось в вашей душе, и разбираться с глубинными причинами возникновения этих чувств, вам станет легче общаться с людьми, в том числе проводить неудобные разговоры.

Поймите, что ваши чувства не менее важны, чем чужие.

Некоторые из нас не способны воспринимать свои собственные чувства, потому что мы когда-то услышали, что чужие чувства важнее наших.

Например, вы считали само собой разумеющимся, что ваш отец переедет к вам, когда его здоровье начнет ухудшаться. Но теперь, когда он это сделал, его постоянные требования и капризы начинают сказываться на атмосфере в доме, особенно в том, что касается приема лекарств и частых визитов врача. Вы измучены, расстроены и еще удивляетесь, почему ваш брат не хочет выполнять свою долю обязательств. И все же вы не поднимаете эту тему ни с отцом, ни с братом. «Это трудно, но не настолько же, – рассуждаете вы. – Кроме того, я не хочу раскачивать лодку».

Ваша девушка звонит и говорит, что все-таки не сможет поужинать с вами в пятницу. Она спрашивает, сможете ли вы встретиться в субботу, и добавляет, что ее подруга приехала в город и приглашает ее сходить в кино как раз в пятницу. Вы отвечаете: «Конечно, если так будет лучше для тебя». Хоть вы и сказали «да», на самом деле суббота не так уж вам и подходит, потому что вы планировали пойти на бейсбольный матч. И все же вы предпочли бы увидеться со своей девушкой, так что решаете отдать свой билет.

В каждой ситуации вы предпочитаете ставить чужие чувства превыше своих собственных. Есть ли в этом смысл? Разве душевное спокойствие вашего отца или вашего брата важнее вашего? Важнее ли желание вашей девушки посмотреть фильм со своей подругой, чем ваше желание посмотреть бейсбольный матч? Почему они выражают свои чувства и предпочтения, а вы справляетесь со своими в одиночестве?

Есть несколько причин, по которым вы уважаете чувства других людей даже в ущерб своим собственным. Правило, которому вы следуете, гласит: счастье других людей – превыше вашего. Если ваши друзья, близкие или коллеги не добьются своего, то они расстроятся, и тогда вам придется иметь дело с последствиями. Возможно, это и правда, но это несправедливо по отношению к вам. Их гнев ничуть не лучше и не хуже вашего.

«Ну, просто мне легче не раскачивать лодку, – думаете вы. – Мне не нравится, когда они злятся на меня». Если вы так думаете – значит, вы недооцениваете свои собственные чувства и интересы. Друзья, соседи и начальство поймут это и начнут видеть в вас человека, которым они могут манипулировать. Когда вы начинаете заботиться о чужих чувствах в ущерб своим, вы учите окружающих игнорировать ваши чувства. И помните: одна из причин, по которой вы решаете не поднимать этот вопрос, заключается в том, что вы не хотите подвергать опасности свои отношения. И все же, если вы его не поднимете, обида, которая поселится в вашей душе, будет расти и медленно разрушать ваши отношения.