Книга Не верь всему, что чувствуешь. Как тревога и депрессия заставляют нас поверить тому, чего нет - Роберт Лихи
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
_________________________________________
_________________________________________
Что вам нравилось делать до этого события или опыта? Что было важным, не зависящим от этого события, ситуации или опыта?
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
Удается ли другим людям справиться с подобными ситуациями и продолжают ли они радоваться хорошему? Как вы думаете, каким образом им это удается?
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
Не уделяете ли вы слишком много внимания тому, что чувствуете сейчас? Иногда мы судим об ужасности чего-либо только на основании того, что мы чувствуем в настоящий момент, не обращая внимания на то, что наши чувства могут со временем измениться.
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
Каким новым перспективам вы можете радоваться? Изменения также могут включать в себя новые возможности, открытие новых «дверей», новые перспективы.
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
Есть ли полезные и значимые дела, которыми вы можете заняться на этой неделе? Перечислите некоторые из них.
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
А теперь давайте представим, что негативное событие кажется трагичным: разрыв отношений, потеря работы, непоступление в колледж или еще что-то, имеющее отношение к вашей жизни. В результате вы думаете, что «вечно» будете одиноки, без работы, без высшего образования или чего угодно еще. Используйте следующее упражнение для оспаривания своих мыслей. Вы можете попробовать выполнить это упражнение для нескольких событий, сделав копию бланка с ним.
Есть ли у вас друзья и родственники? Что вы умеете делать? В какие еще учебные заведения вы можете подать заявление? Приведите примеры.
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
Умеете ли вы заводить новых друзей и завязывать новые отношения? Пробовали ли устроиться на работу, принимали ли вас на нее? Поступали ли вы раньше в другие учебные заведения или посещали курсы? Приведите несколько примеров.
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
Многие люди переживают разрыв отношений (потерю работы, непоступление в колледж), но позже находят новые отношения (работу, учебу). Знаете ли вы людей, с которыми такое случалось? Приведите примеры.
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
Были ли у вас в прошлом другие отношения (работа, учеба), после которых вы завели новое знакомство (устроились на новую работу, прошли новые курсы)? Можете ли вы привести примеры?
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
Напишите историю длиной один абзац о том, как вы можете познакомиться с новыми людьми в своей жизни (устроиться на новую работу, поступить в другое учебное заведение). Что нужно сделать, чтобы это произошло? Что можно придумать, чтобы двигаться в этом направлении?
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
При возникновении конфликтов мы можем винить себя, обзывать, уходить в депрессию и ощущать безнадежность будущего из-за своих мыслей об этом. Теперь давайте оспорим мысль о том, что разрыв с любимым человеком, потеря работы, непоступление в колледж или другой конфликт означает вашу ущербность, неполноценность или то, что вы недостойны любви. Подумайте, нет ли каких-либо еще способов взглянуть на эту ситуацию.
Вы персонализируете конфликт так, словно он целиком и полностью – ваша вина? Но ведь для разрыва отношений нужны двое. Каким образом второй человек внес свой вклад в проблему? Приведите примеры.
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
Конфликты не означают, что кто-то в принципе не достоин любви или ущербен: они означают лишь то, что конкретная ситуация больше не продолжается или что люди не согласны друг с другом. Почему это важно для вашего опыта?
_________________________________________
_________________________________________
