Книга Кайдзен. Японский метод трансформации привычек маленькими шагами - Сара Харви

Если вы уже взялись за дело, имейте в виду, что добровольные организации и учебные курсы, как правило, стремятся быть максимально гибкими, поэтому не стесняйтесь просить больше времени для выполнения заданий или устраивать себе отдых, когда это необходимо. Если трудно будет совмещать основную работу с деятельностью, направленной на изменение карьеры, тогда постарайтесь по возможности облегчить и замедлить процесс, чтобы удержать причины, по которым вы хотели перемен, в центре вашего внимания и не потерять мотивацию. Поставьте перед собой несколько краткосрочных и среднесрочных целей, со временем это поможет осуществить долгосрочную цель – получить работу вашей мечты. Попросите других поддерживать вас и регулярно напоминать вам об этих причинах.

КАЙДЗЕН И УЧЕБА

Когда вы сдаете выпускные экзамены в школе, впервые уезжаете в университет, делаете перерыв в карьере, чтобы продолжить образование, или пытаетесь совместить вечернее обучение с работой, это может повлечь за собой сильное перенапряжение. Стереотипное представление о жизни «ленивых студентов» не учитывает необходимость корпеть над учебниками до поздней ночи, колоссальные затраты интеллектуальных сил и энергии, нарушение привычного распорядка дня и стресс, связанный с экзаменами. К тому же в наши дни, когда никто не гарантирует, что после завершения учебы вы сразу получите ту работу, о которой мечтаете, необходимость добиваться наилучших результатов делает процесс обучения еще более интенсивным. Недавние статистические данные свидетельствуют о резком увеличении жалоб студентов-первокурсников на проблемы с ментальным здоровьем. В частности, за последние десять лет количество студентов, отчисляемых из британских университетов в связи с ментальными заболеваниями, выросло в три раза.

Первый в жизни переезд в незнакомый город или попытка совместить посещение лекций и библиотек с достаточно напряженной основной работой могут крайне негативно сказаться на других аспектах жизни, таких как сон, питание и необходимые физические нагрузки (а это как раз те вещи, которые должны способствовать снижению уровня стресса). Если вы знакомы с этой проблемой, тогда попробуйте предпринять некоторые из предложенных далее чрезвычайно полезных шагов.

Определите, каким образом вы лучше всего усваиваете информацию. Существуют разные методы. Кому-то из ваших друзей, возможно, нравится переписывать весь учебник зелеными чернилами или заучивать его содержание наизусть, в то время как вы лучше всего запоминаете то, что оформлено в виде красивой картинки. Не пытайтесь никому подражать. Может быть, вам нравится заниматься в полной тишине или, наоборот, под музыку. Когда способ обучения соответствует индивидуальным особенностям, это позволяет с максимальной эффективностью использовать время и энергию.

Занимайтесь в то время, когда ваша способность к обучению находится на самом высоком уровне. Если вы в состоянии заниматься в библиотеке двенадцать часов кряду, что ж, желаю удачи! Хотя ваши сокурсники привыкли разделять занятия на более короткие периоды и регулярно делать передышки. Подумайте, в какое время учеба дается вам лучше всего, рано утром или после обеда, и составьте расписание занятий с учетом этого. Если вы «жаворонок», вставайте рано и занимайтесь до обеда, а во второй половине дня отдыхайте. При условии совмещения учебы с оплачиваемой работой постарайтесь выделить достаточно времени для занятий и не заставляйте себя слишком напрягаться, когда чувствуете усталость.

Делайте перерывы. Если через каждый час делать пятиминутную передышку, чтобы глотнуть свежего воздуха или попить воды, это сотворит чудеса с мотивацией и концентрацией.

Занимайтесь понемногу каждый день. Этот урок мне было особенно трудно усвоить, но гораздо лучше и легче ежедневно выделять немного времени для учебы, чем пытаться вызубрить все в последнюю минуту. Попробуйте, например, читать учебник по дороге на работу, в метро или в автобусе.

Расставьте приоритеты. Честно признайте свои слабые места и сначала сконцентрируйтесь на них, а не на том, что дается вам без труда. Например, если вы изучаете язык и с трудом усваиваете спряжения глаголов, тогда заставьте себя устранить этот пробел прежде, чем перейдете к тому, что не вызывает у вас трудностей, например, к практике разговорной речи.

Фиксируйте результаты поиска информационных ресурсов. Отмечайте номера страниц в книгах и журналах ссылками и закладками, потому что нет ничего хуже, чем снова пересматривать огромный материал, когда потребуется что-то отыскать. Это занятие может показаться нудным, но вы скажете себе спасибо потом, когда дело дойдет до составления бесконечно длинной библиографии.

Занимайтесь в располагающей к обучению обстановке. Попробуйте время от времени менять место для занятий, это будет стимулировать работу мозга. Если вы лучше усваиваете информацию, работая рядом с другими людьми, создайте с однокурсниками учебную группу, чтобы избавить себя от утомительной зубрежки в одиночку.

Не упускайте из виду поставленную цель. Когда вы лихорадочно готовитесь к экзамену или ломаете голову над письменной работой, легко позабыть, для чего вам вообще это нужно. Разместите в помещении, где вы занимаетесь, стикеры с напоминаниями или установите на компьютере заставку с изображением вашей цели, чтобы всегда помнить, ради чего вы учитесь.

Отслеживайте достигнутый прогресс. Сильное напряжение во время подготовки к экзамену часто мешает увидеть свет в конце тоннеля. Попробуйте каждый день записывать в журнал все, что вы сделали, будь то количество написанных страниц реферата или названия прочитанных книг, впоследствии это поможет вам по достоинству оценить интенсивность затраченных усилий.

Планируйте свой день. Вместо того чтобы воспринимать день как неограниченное количество времени, за которое вам нужно вызубрить как можно больше, ставьте перед собой утром маленькие, достижимые цели. Возможно, в какие-то дни выполнить все намеченное не удастся, но пусть это вас не тревожит, при условии планирования времени вы обязательно добьетесь хороших результатов.

Вознаградите себя, когда все закончится. Договоритесь с друзьями и организуйте отдых в выходные или побалуйте себя тем, о чем давно мечтали. Когда вы знаете, что в конце пути вас ожидает массаж в турецкой бане или пара понравившихся сапог, это поможет вам удерживать мотивацию на должном уровне.

НЕ ЗАБЫВАЙТЕ ЗАБОТИТЬСЯ О СЕБЕ

Напряженная учеба легко может стать причиной халатного отношения к своему ментальному и физическому здоровью. Вместо того чтобы выделить вечером час и приготовить что-нибудь полезное, вы часто кое-как перекусываете на ходу и посвящаете это дополнительное время зубрежке. Пренебрегаете тем, что особенно важно: в периоды перенапряжения и стресса ваш организм как никогда нуждается в правильном уходе и заботе. Это поможет вам сохранить здоровье, а заодно и повысить уровни концентрации и энергии. Позвольте предложить несколько очень маленьких шагов, которые поспособствуют сохранению хороших привычек во время учебы.