Книга Золотой метод стройности - Марият Мухина

Порой причины полноты закладываются в детстве. Например, ребенок мог сильно переживать развод родителей, каждый из которых стремился перетянуть его на свою сторону. Еще один вариант: ребенок был предоставлен самому себе и чувствовал себя никому не нужным, что подкреплялось неудачами в спорте, учебе, отношениях со сверстниками. Родом из детства может быть и то, что человек ощущает себя недостаточно хорошим для близких людей или для окружающих в целом. В связи с этим для него характерно чувство вины: «Я плохой работник (друг, отец)».

...

Избавление от лишнего веса будет эффективным, если достичь психического равновесия, очистить голову и душу от «мусора».

Набору лишних килограммов способствуют и страхи. Мы много чего боимся: одиночества, старости, смерти, собственной неправоты перед другими, боли, разочарования, неудачи и др. Все страхи и фобии так или иначе могут «откладываться» на талии. Механизм очень простой: боимся – начинаем есть.

Бесконечное напряжение, недовольство жизнью, пусть даже человек и не демонстрирует его, недостаток положительных эмоций также требуют замещения. И как правило, в роли «помощника» выступает еда.

Для многих еда – это и удовольствие, и поощрение, и защита. Люди «подсаживаются» на еду, как на наркотик, у них вырабатывается пищевая зависимость и утрачивается контроль за питанием, что приводит к набору веса.

Осознав свое бедственное положение, человек может предпринять обратные действия – резко сесть на диету. Однако ограничения в пище вряд ли помогут, если общий психоэмоциональный фон остался негативным. Более того, диета тоже своего рода стресс. Вот и получается, что два стресса накладываются друг на друга. Первый, который вызывает стремление бесконтрольно есть, и второй, связанный с отсутствием необходимого количества пищи. Таким образом, ситуация только ухудшается.

Главная задача состоит в том, чтобы разобраться со всеми неверными установками, укоренившимися в сознании.

Вы должны полюбить себя и отыскать другие способы, кроме еды, позволяющие снимать напряжение. Воспринимайте борьбу с лишним весом как путь к внутренней гармонии! Для этого прежде всего оцените, в каком состоянии вы сейчас находитесь, присутствует ли в вашей жизни хронический стресс или даже депрессия.

Предлагаю воспользоваться опросником, который разработан американским психиатром Аароном Беком и предназначен для диагностики депрессивных состояний.

Инструкция. Опросник содержит 13 групп утверждений (от «А» до «Н»), каждое из которых оценивается по шкале от нуля до трех баллов.

Сначала прочитайте все утверждения, входящие в одну группу. Затем выберите то из них, которое лучше всего отражает ваше сегодняшнее душевное состояние. Обведите число баллов, соответствующее выбранному вами утверждению. Если несколько утверждений из одной группы кажутся вам одинаково подходящими, отметьте их все.

ДЛЯ ЗАМЕТОК

________________________________________________

________________________________________________

________________________________________________

________________________________________________

________________________________________________

________________________________________________

Опросник Бека для диагностики депрессивных состояний

Чтобы узнать свой результат, суммируйте все отмеченные баллы.

Оценка результатов. Считается, что человек страдает депрессией, если он набрал более 25 баллов. Те, у кого менее 10 баллов, отличаются отсутствием депрессивных тенденций и хорошим эмоциональным состоянием. Промежуточную группу составляют люди с легким уровнем депрессии.

...

ВАЖНО

Необходимо помнить, что диагноз «депрессия» ставит специалист после обследования и подробной клинической беседы. Результаты опросника могут дать лишь предварительное и приблизительное представление о вашем состоянии.

Если вы не обнаружили у себя явных признаков депрессии, поздравляю. Попрощаться с лишними килограммами вам будет гораздо легче, чем другим. В противном случае борьба за стройность окажется непростой. Однако и в этом случае ситуацию нельзя назвать безвыходной. Избавиться от стресса и нервозного состояния поможет программа «Антистресс», о которой подробно рассказывается в пятой главе.

Как отучиться есть по ночам?

Прежде чем ответить на данный вопрос, разберемся в механизме аппетита. Аппетит – это желание поесть. Оно бывает физиологическим и психологическим. Физиологический аппетит (или настоящий голод) просыпается, когда падает концентрация глюкозы в крови, а психологический (ложный голод) возникает под влиянием определенных эмоций.

Физиологический аппетит – реакция организма на снижение уровня глюкозы в крови, что происходит спустя примерно четыре часа после приема пищи. Ощущая нехватку глюкозы, специальные клетки в области гипоталамуса возбуждаются и посылают сигнал о голоде в кору головного мозга. Человек чувствует, что у него разыгрался аппетит, и ищет, чем бы подкрепиться. А когда глюкоза из пищи поступает в кровь и доходит до гипоталамуса, аппетит пропадает.

Психологический аппетит не связан с уровнем глюкозы и реальной потребностью в пище – он возникает в коре головного мозга как ответ на различные ассоциации или образы. Так, вид красиво оформленного блюда и его приятный аромат способны повысить аппетит. Другой пример: у многих из нас сладости ассоциируются с поощрением, родительской любовью, поэтому, чтобы поднять себе настроение, мы начинаем налегать на мороженое и конфеты. Ложный голод часто коренится в наших личных проблемах. Мы заедаем булочками очередную обиду или пытаемся с их помощью погасить гнев, вместо того чтобы выплеснуть свои чувства.

Патологически повышенный аппетит, служащий признаком химической зависимости от еды, по-научному называется полифагией . Ночную полифагию может вызывать сильный выброс инсулина, в результате которого резко снижается концентрация глюкозы в крови и пробуждается физиологический аппетит. Такое состояние нередко сопровождается легким ознобом. Чтобы побороть голод, человек вынужден что-нибудь съесть, а поскольку чувство насыщения запаздывает, он неизбежно переедает.