Книга 1 совершенно секретная таблетка от страха - Андрей Курпатов
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
3. Зрение. Теперь поработаем с глазами. Не старайтесь видетьте предметы, которые вас окружают, попытайтесь сосредоточиться на созерцаниипространства, в котором они расположены. Нас окружают не сами предметы, апространство, часть этого пространства занимает наше тело, другие его частизаняты другими предметами, но большая его часть свободна, и сейчас его нужнопросто увидеть. Попробуйте, у вас обязательно получится.
Человеческое тело - лучшая картина человеческой души.
Людвиг Витгенштейн
После того как вы натренировались со слухом, телеснымиощущениями и зрением по отдельности, попробуйте сочетать слух и телесныеощущения, телесные ощущения и зрение, зрение и слух. Когда у вас будетполучаться одновременно слышать и ощущать, ощущать и видеть, видеть и слышать,попробуйте соединить вместе все эти три составляющие - слушайте, смотрите и ощущайте.
В тот момент, когда вам это удастся, вы почувствуете, что словно бы провалилисьв собственные ощущения. Состояние это незабываемое и необычайно приятное, такчто вы ни с чем его не спутаете. И самое главное, что в этот момент выперестанете думать, а как только вы перестанете думать, так сразу же уйдут ивсе ваши тревоги. Выполняя эту технику, вы фактически выдергиваете почву из-подсвоих страхов, которые не могут существовать иначе как в ваших мыслях, а имтеперь просто нет места в вашем восприятии, поскольку все три его канала занятыощущениями.
ПРАКТИЧЕСКОЕ ЗАДАНИЕ
Полагаю, что многие из моих читателей сразу рвутся в бой, ноне будем торопиться. Здесь в спешке нет никакой надобности. Потратьте время(как минимум три-четыре дня) на освоение психотерапевтических техник, описанныхв этой главе. Помните, мы с вами работаем на результат, для себя работаем, такчто нужно постараться. Когда же вы поймете, что мышечная память на расслаблениеу вас сформирована, что вы можете использовать дыхательное упражнение длянормализации своего эмоционального состояния, а так же переключаться «вовнешнее» (образно выражаясь, стать своим ощущением), можно начинать наступлениена страх.
Всего мы будем использовать три варианта такого наступления:настоящую защиту от страха (данная глава), психическую атаку на страх(четвертая глава) и праздник непослушания (пятая глава). Реализовывать их можнои вместе, и по отдельности, но сначала пробуем по отдельности.
Самое трусливое - отрицать свою трусость.
Джон Стейнбек
Четвертый этап практической работы
Возвращаемся ко второму этапу практической работы по борьбесо страхом, к составленной нами тогда таблице - «рейтингу» страхов. Записывалимы их не просто так, и дело в следующем. Когда мы сталкиваемся с пугающей насситуацией, то наше тело начинает автоматически в нас этот страх вырабатывать.
Как мы уже знаем, здесь принимают участие мышечноенапряжение, неэффективное дыхание и внимание, обращенное внутрь головы. Нотеперь у нас есть возможность устранить эти обязательные компоненты страха. Аесли мы это сделаем, то понятно, что возникнуть страх уже не сможет.
С другой стороны, если мы выходим в пугающую нас ситуациюнапряженными, со сбившимся и неэффективным дыханием, да вдобавок ко всемусосредоточившись на своих переживаниях, проку от этого будет мало. Мы лишь вочередной раз потренируем собственную привычку тревожиться, не более того.
Итак, уясняем для себя правило: «я не должен входить впугающую меня ситуацию, не приведя предварительно себя и свое тело врасслабленное, спокойное состояние».
«Не должен» - в данном случае жесткое требование. До тех порпока мы не приведем себя в порядок, пока не почувствуем себя спокойно и, чтоназывается, в силах, соваться в ситуацию, которая является для нас стрессовой,нельзя категорически! Короче говоря, «утром - деньги, вечером - стулья», аточнее, «сначала нервы в порядок, а потом уже - в "пекло"».
Приведите себя в порядок с помощью мышечной памяти нарасслабление, посредством дыхательной техники, служащей релаксации и покою, атакже переключившись «во внешнее». И когда вы ощутите себя спокойными иуверенными, шагайте туда, где прежде вам мерещился ужас.
До этого вам в этом «поганом месте» делать нечего! Забудьтесвое - «надо» и «должен». Ничего страшного не случится, если вы сделаете это позже,при других обстоятельствах или не сделаете вовсе. Никто не умрет, и небо неупадет на землю. Не надо драматизировать! Подождут, подождет, обойдется.
Главное - это ваше душевное состояние, а оно требует, чтобыпривычка тревожиться ретировалась. Сделать же она это сможет только в томслучае, если вы перестанете потакать ей своими мышечными блоками, дыхательнымипароксизмами и вниманием, обращенным бог весть куда. Иными словами, всеподождет, а вот привести себя в порядок надо, даже если целой вселеннойпридется сделать перерыв в своем вращении и подождать.
Зачем же нам таблица со страхами? А для того чтобы мы хорошопонимали, в каких именно ситуациях у нас возникают телесные и психическиереакции, свойственные страху. Без них тут ничего не обходится, поэтомуначинайте с самого малого страха и, проходя в соответствии с этой технологиейпункт за пунктом, вы достигнете своего заветного «ужаса», который, поверьте,уже вовсе не покажется вам страшным.
Не игнорируйте «простые» страхи - они хороши для тренировки,и даже маленький успех, незначительная, на первый взгляд, победа повысит вашусамооценку и прибавит вам уверенности в собственных силах.
Поэтому не ленитесь, и как только самый маленький из вашихстрахов попытается заявить о себе, возьмите «тайм-аут», приведите себя впорядок и не отступайте от собственного зарока: «До тех пор пока я не буду вформе, я туда не сунусь!»
Даже если вы на верной дороге,но просто сидите на ней, васвсе равно обгонят.
Уилл Роджерс
По сути, мы таким образом тренируем в себе способностьсправляться с собственными страхами, а если мы научимся делать это нанезначительных страхах, то потом и значительные не будут для нас такой ужсерьезной проблемой.
В книге «С неврозом по жизни» я подробно рассказывал ободной своей пациентке - Татьяне, которая ужасно боялась собственной ваннойкомнаты, полагая, что та грязна до невозможности. Не буду пересказывать всю этуисторию, а дополню ее лишь тем, как мы с Татьяной избавились от ее страхагрязи.
То, что ванная комната - это самое грязное место в квартире,конечно, некоторое преувеличение. Но у Тани развился невроз, она решила именнотак и не замечала в этом своем «открытии» ничего странного и парадоксального.«Там моются, значит, там смывается грязь, грязь капает и разносится по всемупомещению, а потому там грязно. И это ужасно!» - такими в общих чертах былисоображения Татьяны.
Что нам было делать? Разумеется, мы работали с ее неврозом(т. е. выясняли причины того, почему и с какой подсознательной целью у неевозник этот страх), но понимание причин формирования невротического симптомаеще не избавляет человека от привычки тревожиться. Поэтому нам ничего неоставалось, как пойти в бой на этот ее страх, используя настоящую защиту отстраха.
