Книга Зрение на 100%. Фитнес и диета для глаз - Маргарита Зяблицева
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
Эти упражнения способствуют успокоению, снятию нервного раздражения, предотвращают старение мозга.
Упражнение с палкой
Палку длиной примерно 90 см прикладывают к спине, как показано на рисунке. Держа палку в обеих руках, перемещают ее вверх и вниз и тем самым раздражают точки на спине. Одновременное поворачивание верхней части тела направо и налево способствует повышению воздействия упражнения.
Рис. 46.
При создании угла 45° указательным и большим пальцами руки на продолжении его линий располагается точка «гококу», которая благотворно воздействует при переутомлении глаз. Точку нажимают подушечкой большого пальца, а с обратной стороны подкладывают указательный палец. 5-секундное сильное нажатие обоими пальцами с последующим резким ослаблением усилия повторяют по 10 раз для каждой руки.
Рис. 47
Аюрведа – своего рода йога пальцев, она доступна каждому и не имеет противопоказаний. На наших руках расположены удивительные энергетические каналы, связанные с целой функциональной системой и носящие название органа, на который они замыкаются. Древние индийские врачеватели, предлагая ту или иную комбинацию пальцев, замыкают энергетические каналы, вызывая нужный лечебный эффект. При выполнении упражнений нужно набраться терпения. Для излечения нужно желание, время и упорство.
Все упражнения-мудры выполняют спокойно, без напряжения мышц, не прилагая особых усилий. Делать их можно в любое время и в любой обстановке. Общее время занятий в течение дня составляет 45 минут.
В данной книге приведена мудра, улучшающая остроту зрения.
Мудра «жизни». Ее выполнение выравнивает энергетический потенциал всего организма, способствует усилению его жизненных сил. Повышает работоспособность, дает бодрость и выносливость, улучшает общее самочувствие. Выполнять мудру нужно при быстрой утомляемости, бессилии, нарушении зрения. Методика исполнения такова: подушечки сердечного (безымянного), мизинца и большого пальцев соединены вместе, а оставшиеся свободно выпрямлены. Выполняется обеими руками одновременно.
Цигун-терапия – это воздействие на организм с помощью психофизических упражнений, которые просты, безопасны, доступны человеку практически любого возраста и состояния. Они включают в себя неподвижное стояние, ходьбу, точечный контактный и бесконтактный самомассаж, дыхательные упражнения.
Массаж глаз
1. Поднимите кисти рук на уровень глаз.
2. Положите большой палец поперек первых трех и выпрямите мизинец.
3. Проделайте точечный массаж с помощью мизинцев в точке, которая размещается во внутреннем углу глаза (точка цин-мин) – 9 раз внутрь и 9 раз наружу.
4. Постучите легонько мизинцем от точки цин-мин вниз вдоль глазной орбиты по внешней глазной щели, верхней границе и вернитесь опять к точке цин-мин. Проделайте так 3 раза.
5. Проделайте то же самое 3 раза от точки цин-мин вверх через верхнюю границу, внешний угол глазной щели, нижнюю границу и вернитесь опять в точку цин-мин.
6. Массируйте опять точку цин-мин 9 раз наружу и 9 раз внутрь. Верните кисти в нормальное положение и опустите их вниз.
Шиатсу – терапия надавливанием пальцами – может придать новые душевные и физические силы любому человеку независимо от его возраста, профессии и вида деятельности.
Чтобы сохранить глаза чистыми, светлыми и красивыми, чтобы быстро снять при необходимости усталость, красноту глаз и чувство тяжести или давления в голове, которое возникает при чересчур длительном чтении или просмотре телепередач, нужно делать следующее:
Рис. 48
1. Тремя пальцами надавите три раза под бровями, по верхнему краю глазницы, стараясь, чтобы ногти не касались кожи, и направляя движение вверх.
2. То же самое сделайте по нижнему краю глазницы, направляя движение вниз.
3. Подушечками больших пальцев давите на веки примерно десять секунд.
Если позволяет время, можно сделать дополнительные приемы: надавите пальцами на нос на уровне висков (троичный нерв), а также на сами виски. Если этого окажется недостаточно, чтобы получить хороший результат, нужно надавливать еще и на верхнюю точку между лопатками.
Данный курс улучшения зрения рекомендован институтом Гельмгольца. Отдельные рекомендации приведены после описания упражнений.
1. Выполняется сидя. Крепко зажмурить глаза на 3–5 секунд. Затем открыть глаза на 3–5 секунд. Повторить 6–8 раз. Укрепляет мышцы век, способствует улучшению кровообращения и расслаблению мышц глаз.
2. Выполняется сидя. Быстро моргать в течение 1–2 минут. Способствует улучшению кровообращения.
3. Выполняется стоя. 1 – смотреть вдаль прямо перед собой 2–3 секунды; 2 – поставить палец руки по средней линии лица на расстоянии 25–30 см от глаз; 3 – перевести взгляд на конец пальца и смотреть на него 3–5 секунд; 4 – опустить руку. Повторить 10–12 раз. Снижает утомление аккомодационной мышцы и облегчает зрительную работу на близком расстоянии.
4. Выполняется сидя. 1 – закрыть веки; 2 – массировать их с помощью круговых движений пальца (верхнее веко – от носа к наружному краю глаза, нижнее веко – от наружного края к носу, затем наоборот). Продолжительность – 1 минута. Расслабляет мышцы и улучшает кровообращение.
5. Выполняется стоя. 1 – поставить палец правой руки по средней линии лица на расстоянии 25–30 см от глаз; 2 – смотреть двумя глазами на конец пальца 3–5 секунд; 3 – прикрыть ладонью левой руки левый глаз на 3–5 секунд; 4 – убрать ладонь, смотреть двумя глазами на конец пальца 3–5 секунд; 5 – поставить палец левой руки по средней линии лица на расстоянии 25–30 см от глаз; 6 – смотреть двумя глазами на конец пальца 3–5 секунд; 7 – прикрыть ладонью правой руки глаз на 3–5 секунд; 8 – убрать ладонь, смотреть двумя глазами на конец пальца 3–5 секунд. Повторить 5–6 раз. Способствует объединенной работе обоих глаз.
6. Выполняется стоя. Голова неподвижна. 1 – отвести полусогнутую правую руку в сторону; 2 – медленно передвигать палец справа налево и следить глазами за пальцем; 3 – то же в обратную сторону. Повторить 10–12 раз. Укрепляет мышцы глаз и совершенствует их координацию в горизонтальной плоскости.
