Книга Вся правда о гормонах. Секс, красота, здоровье, карьера - Лилия Милицкая

Японки по закону имеют право на три отгула в месяц – в критические дни.

Получается, что в силу своей физиологии женщины менее эффективны в профессиональном плане по сравнению с мужчинами?

Ничего подобного! У представителей сильного пола тоже бывают циклические спады выработки тестостерона в течение месяца, поэтому и они не всегда оказываются на высоте в профессиональном смысле. Оказывается, эмоциональный спад и снижение работоспособности по графику так называемых инфрадианных (околомесячных) биоритмов, повторяющихся каждый месяц, неотвратимо настигают и мужчин.

Причем их настроение портится даже чаще – раз в 23 дня, а не в 28, как женское. Причина – в физиологическом спаде циркадного цикла выработки тестостерона, происходящем с указанной периодичностью. Вот почему специалисты считают чисто мужские и женские коллективы психологически менее стабильными и продуктивными, чем смешанные команды, в которых индивидуальные эмоциональные циклы сотрудников сглаживаются, а значит, реже приводят к разногласиям и конфликтам. В разнополой среде люди более устойчивы к стрессам и легче адаптируются к переменам[80].

Можно ли скорректировать ежемесячные периоды психологической нестабильности и эмоционального выгорания с помощью гормонов?

Такая возможность существует не только для женщин, чье психологическое состояние нормализуется при использовании оральных контрацептивов, но и для мужчин. Им проводится что-то вроде заместительной терапии тестостероном, если уровень этого гормона упал настолько, что мешает человеку полноценно жить и трудиться. Это происходит под влиянием переутомления, рабочего стресса или болезни. Правда, в отличие от женских гормонов, тестостерон противозачаточным действием не обладает.

Как рабочий график может повлиять на женский организм?

Мы разобрались, как влияют разные фазы менструального цикла на способность женщины мыслить и трудиться. А теперь поговорим о том, как рабочий график может отражаться на гормональном здоровье представительниц прекрасного пола.

Всем известно, что на протяжении суток в нашем организме протекают процессы, которые подчиняются так называемым циркадным (суточным) ритмам. Их еще называют биологическими часами человека. У специалистов-хронобиологов есть такое понятие: «водитель ритма». Это что-то вроде метронома, под который подстраиваются все циклические процессы в организме, включая колебания уровня гормонов в крови. Таким метрономом служит смена дня и ночи, а также гормон мелатонин, который напрямую от этой смены зависит. Известно, что избыток света тормозит образование мелатонина, а снижение освещенности, напротив, повышает его синтез. 70 % суточной продукции мелатонина приходится именно на ночные часы[81].

Гормон мелатонин – регулятор суточных ритмов, внутренних биологических часов человека.

Сбой (десинхронизация) суточных ритмов начинается при изменении распорядка сна-бодрствования. Рушится привычный режим дня, вы работаете круглосуточно или трудитесь по ночам из-за цейтнота, часто бываете в командировках со сменой часовых поясов. При хроническом недосыпании уровень мелатонина падает, и как результат – появляется бессонница, развивается невроз и расстройство пищеварения, а также разлад в репродуктивной системе. Ведь кроме всего прочего мелатонин ответственен за поддержание гормональной функции фолликулов яичников, осуществление овуляции и выработку прогестерона[82].

Наладить циркадные ритмы, а вместе с ними и менструальный цикл, помогает соблюдение четкого режима дня, придерживаться которого волей-неволей заставляет и работа.

В серии «бункерных» исследований, проведенных в подземной лаборатории неподалеку от города Эрлинг-Андехс на западе Германии, выяснилось, что женщинам требуется более длительный отдых, нежели мужчинам. Немецкие ученые Юрген Ашофф и Рютгер Вефер установили, что женщины генетически запрограммированы на 1,5 часа дополнительного сна по сравнению с мужчинами, поэтому недосыпание из-за рабочих завалов переносят значительно хуже. Оно заметно снижает показатели трудовой эффективности: ночные авралы – не для слабого пола. Женщины в идеале должны ложиться раньше и просыпаться позже мужчин, они плохо приспосабливаются к необходимости отходить ко сну и пробуждаться в неудобное для организма время. Женский сон во многом зависит от фазы менструального цикла и, в частности, от действия окситоцина. Нейтрализуя эффекты гормона стресса кортизола, окситоцин оказывает успокоительное действие и помогает заснуть[83].

Почему во время отпуска месячные приходят то с опережением, то с запозданием?

Чем больше стресс, связанный с длительным перелетом, изменением часовых поясов, температуры воздуха, влажности, концентрации и давления кислорода и прочих параметров, тем более выражены изменения гормонального фона. Обычно сбой менструального цикла при акклиматизации – временный и самостоятельно нормализуется в течение ближайших двух месяцев. Если периодичность не восстанавливается, причина не в перелете – обратитесь к гинекологу-эндокринологу.

К тому же, если во время отдыха ломается привычный график, цикл вполне может тоже сбиться с ритма. Такое случается и при переходе с жесткого трудового расписания на фриланс или при потере работы. Не связанные рабочим графиком, мы начинаем вести беспорядочный – в смысле тайминга! – образ жизни: ложимся под утро, встаем в обед, едим, когда хотим, а не по часам. А поскольку циркадный ритм является «координатором» наших биологических часов, в том числе и тех, что управляют менструальным циклом, четкая периодичность наступления овуляции и прихода менструаций нарушается при несоблюдении режима дня[84].

Можно ли отсрочить месячные, если они попадают на командировку, выступление на конференции или поездку в отпуск?

Такая «опция» доступна женщинам, которые используют оральные контрацептивы. Они позволяют подстроить женскую физиологию под график труда и отдыха: для этого нужно, например, отказаться от семидневного перерыва между приемом таблеток и сразу начать новую упаковку. Это не только не вредно и не опасно (при условии, что вы не будете использовать такую схему задержки менструации регулярно), но даже в каком-то смысле полезно в плане профилактики железодефицитной анемии, которая встречается у каждой второй женщины репродуктивного возраста. Ведь при умеренных месячных организм теряет 30–50 мл крови, при обильных 80 мл и больше, а вместе с ней из организма уходит от 15 до 250 мг железа. Но раз нет месячных – нет и потерь этого важного для здоровья макроэлемента в данном конкретном цикле[85].