Книга Кожа после 40 - Юлия Климова

Мы же просто дадим несколько советов.

Массаж ног

На передней поверхности голени есть немного мышц, а ступню и колено прикрывает практически одна кожа. Поэтому на этих участках нужно использовать более щадящую технику массажа. Энергичный нажим и похлопывания применяются только в верхней части бедра. Но и в этом случае нажим усиливается по мере продвижения снизу вверх, что способствует лучшему кровообращению и оттоку лимфы.

Лучше, чтобы массаж ног вам сделал другой человек.

1. Сядьте с таким расчетом, чтобы лодыжка массируемого находилась у вас между колен. Положите обе ладони поверх лодыжки, пальцы направлены к колену. Длинным, плавным поглаживающим движением проведите руками по голени и дойдите до верхней части бедра, затем верните руки назад, оглаживая боковые стороны ног. Повторите, ровно распределяя массажное масло по коже.

2. Плотно сомкните пальцы правой руки и круговыми движениями, начиная с внутренней стороны лодыжки, продвигайтесь вверх к коленной чашечке. Затем вернитесь к лодыжке и перемените руку. Левой рукой точно так же обработайте и внешнюю сторону голени, продвигаясь вниз к лодыжке.

3. Оттопырьте большие пальцы обеих рук так, чтобы получилось нечто, похожее на две клешни (эта позиция называется «пасть дракона»). Поочередно захватывайте руками мягкие ткани голени поверх берцовой кости и немного сжимайте мышцы икры, постепенно продвигаясь к колену.

Руки должны по-прежнему находиться в позиции «пасть дракона».

4. Слегка обхватив колено, погладьте его легкими движениями взад и вперед. Затем разомкните руки и большими пальцами мягко обведите коленную чашечку по ее контуру.

5. Далее снова большими пальцами помассируйте мягкие ткани вокруг колена, разомните мышцы выше колена. Наконец, просто погладьте колено.

6. Положите ладони выше колена и растирайте ногу круговыми движениями, осуществляя надавливания подушечками больших пальцев. При этом захватывайте и боковые стороны, продвигаясь вверх к бедру. Плавным поглаживающим движением верните руки вниз на колено.

7. Основаниями обеих ладоней попеременно начинайте разминать мышцы выше колена. Движения как бы подталкивают мягкие ткани кверху. Постепенно продвигайтесь вверх, в сторону бедра.

Дальнейший массаж делается на тыльной стороне ног.

1. Положите ладони поперек левой лодыжки. Одновременно двигайте обе руки вверх по голени до бедра. Дойдя до верха, плавно разъедините руки и, возвращаясь, мягко оглаживайте боковые поверхности. Повторите прием.

2. Начиная с лодыжки, плавными, ровными, перекрывающими друг друга движениями в форме вытянутого овала начинайте растирать ногу. С каждым таким движением продвигайтесь на 2–3 см вверх – одна рука следует за другой. Затем мягко верните руки назад, к лодыжке.

3. Далее круговыми движениями больших пальцев разминайте мышцы икры. Постепенно усиливайте нажим на ткани. Дойдя до подколенной ямки, в том же темпе возвратитесь назад.

4. Надавливайте обоими большими пальцами рук по центру икры, как будто пытаетесь разделить мускулы. Дойдите таким образом до колена. Затем повторите движения.

5. Приподнимите левую голень партнера так, чтобы она образовала прямой угол с бедром. Теперь обхватите обеими руками лодыжку и потяните всю голень вверх, приподнимая ногу над полом – этот прием хорошо расслабляет мышцы. Осторожно опустите ногу на пол, не разгибая колено.

6. Пальцы прямые: обхватите в «замок» лодыжку и медленными толкающими и сжимающими движениями следуйте вниз к колену. При этом придерживайте ногу в одном положении, не давая ей сильно раскачиваться, Повторив этот прием еще несколько раз. Затем разогните колено.

Физические упражнения

Красоту ног можно сохранить при помощи физических упражнений. Также они позволят избавиться от целлюлита на бедрах.

Упражнения для ног

Разминка

Встаньте, расставив ноги на ширину плеч. Медленно перенесите вес тела на одну ногу. Когда колено согнется, напрягите мышцы и задержитесь в таком положении на 10 секунд. Повторите другой ногой. Сделайте упражнение 5-10 раз.

Основная часть

1. Встаньте: носки вперед, пятки прижаты к полу. Сделав шаг, упритесь руками в стену. Теперь медленно двигайте тазом вперед. Напрягитесь в конечном положении. Проделайте то же с другой ноги. Повторить 10–15 раз.

2. Присядьте около стены так, чтобы колени были согнуты под прямым углом. Медленно отрывайте пятки от пола. Упражнение следует повторять 10–15 раз.

3. Сядьте на пол – спина выпрямлена. Надавливая руками на колени, медленно разводите ноги в стороны. Повторите упражнение 6–7 раз.

4. Сядьте на пол перед стулом, разведя ноги и руками упираясь в пол. Медленно сжимайте ногами ножки стула. В конечном положении задержитесь на 10–12 секунд. Повторите 5–7 раз.

5. Встаньте босиком на твердый пол и попытайтесь давить на него пальцами обеих ступней. Нажим сохраняйте 10–15 секунд. Упражнение повторяйте 6–7 раз.

Этот комплекс упражнений следует делать 2–3 раза в неделю.

Упражнения для бедер

1. Встаньте, сделав одной ногой большой шаг вперед, руками обопритесь на колено. Медленно перенесите вес тела вперед, при этом опорная нога должна стоять прямо. Выпрямите ногу сначала в тазобедренном, а затем в коленном суставе. В конечной позиции задержитесь на 10–15 секунд. Проделайте тоже, поменяв положение ног. Повторять для каждой ноги 10 раз.

2. Лежа на спине, согните одну ногу и подтяните ее к себе до максимально возможного сгиба в тазобедренном суставе. Зафиксируйте ее в этом положении руками. Другая нога при этом согнута в колене. Медленно выпрямите ее, в конечном положении потяните носок на себя. Меняя ноги, повторить упражнение 10 раз.

3. Лягте на бок, при этом находящаяся снизу нога согнута в колене и тазобедренном суставе. Медленно поднимите верхнюю ногу вперед и затем возвратите в исходное положение. Как только она будет вытянута вдоль туловища, медленно потяните пятку к ягодицам. Задержитесь в этом положении на 10 секунд. Повторите, меняя ноги, 5–7 раз.

4. Сделайте одной ногой шаг вперед и опуститесь на другое колено, уперев руки в переднее колено. Медленно двигайте бедро опорной ноги вперед и вниз. Проделайте то же самое, переменив ноги. Повторите 7-10 раз.

5. Лягте на живот, опираясь на согнутые руки, – локти направлены в стороны. Поочередно поднимайте вверх выпрямленные ноги, задерживая их в верхнем положении на несколько секунд. Повторите 5–7 раз.

Этот комплекс нужно делать 2–3 раза в неделю. Упражнения помогут вам избавиться от целлюлита на ранних стадиях.

Уход за ступнями

Проблемы со стопами обычно возникают из-за плохого ухода за ногами. Лучший способ избежать проблем – носить удобную обувь, подходящую по размеру, а не шпильки и платформы, диктуемые модой. А с возрастом лучше вообще отказаться от каблуков. Обувь должна быть на 1 см больше длины стопы.