Книга Жизнь в стиле Fun. Что делает нас довольными, спокойными и уверенными - Рик Хансон

Рассмотрите мелочи, которые вы обычно оставляете без внимания. Например, набирая эти слова, я стал уделять внимание своей клавиатуре (признание хорошего факта) и затем начал ценить это умное и полезное изобретение (хорошее ощущение). По шкале от 0 до 10 моя благодарность клавиатуре составляет 1, но все же это позитивное ощущение. Я пользуюсь клавиатурами уже 40 лет, но никогда не испытывал к ним особых чувств до этого момента. Под моим носом все это время находилась возможность, а я не замечал ее. В признании ранее не замеченного хорошего факта есть своя польза. Как только вы обнаружите его, возникает эффект мультипликатора: вы продолжите признавать этот хороший факт в будущем.

Вот история одной женщины. Она описывает поиски хороших фактов в необычном окружении:

«Я живу в Детройте. Сорок процентов территории города заброшено, и ты словно живешь на природе среди городских руин. На днях, отправившись в „городские прерии“, я буквально остолбенела, увидев дерево с множеством поющих птиц. Я посмотрела вверх, принимая звуки и виды, позволив им наполнить каждую частичку себя. Я осознала гул отдаленной трассы, слушала симфонию, которую создавали птицы и машины. Принятие подобных моментов помогло мне увидеть мир в новом свете. Порой лучи предзакатного солнца, падающие на заброшенное здание из красного кирпича, не поддаются описанию — настолько они прекрасны».

Недавние события

За последние дни в вашей жизни, вероятно, произошло множество хороших вещей, вызвавших хорошие ощущения. Подумайте о том, что приносит физическое удовольствие, например умывание прохладной водой по утрам или ныряние под одеяло вечером. Как насчет выполненных задач, даже самых простых, например загрузки стиральной машины или просмотра всех электронных писем? Поиск позитивного смысла в будничных событиях — хороший способ создать позитивное ощущение[140]. Возможно, за последние 24 часа вы вкусно поели, кто-то проявил доброту к вам, вы услышали приятные новости. Примите перед сном хорошие чувства, связанные хотя бы с одним случившимся событием. Один человек рассказал мне о том, как он делал это в течение целого года:

«Первого января я начал собирать коробку Хорошего года. Ежедневно я кладу в нее записку о произошедшем хорошем событии или вещи. Я прочитаю их в канун Нового года. Теперь, когда в течение дня со мной происходит что-то хорошее, я замечаю это, а не бегу в спешке мимо».

Кроме того, подумайте о том, что могло пойти не по плану, однако все прошло хорошо. Например, об автомобильной аварии, в которую вы не попали по пути на работу, о тарелке, которая не разбилась, или о гриппе, которым вы не заразились. Мы не признаем такой вид хороших фактов по двум причинам. Во-первых, нет стимулов для того, чтобы уделять им внимание. Сложно заметить то, что не произошло. Во-вторых, отсутствие ежедневного потока плохих событий, к счастью, является нормой для большинства людей. Ваш мозг фильтрует вещи, которые не изменились, — как гудение холодильника, так и привычное отсутствие катастроф. Этот процесс называется привыканием. Хотя он позволяет эффективно использовать нейронные ресурсы, из-за него мы упускаем возможности хороших ощущений. Попробуйте признать хотя бы одну вещь в день, которая могла привести к беде, но не привела. Затем уделите время хорошему ощущению от этого осознания.

Постоянные условия

По сравнению с мимолетными событиями многие хорошие вещи относительно стабильны и надежны. Это дает возможность испытать хорошие ощущения. Прямо сейчас ваши любимые места по-прежнему существуют, и с ними все в порядке. Например, когда зубной врач сверлит мне зуб, я думаю о лугах в парке Йосемити. Я мысленно представляю гранитные скалы и слышу мягкий шелест ветра в соснах. В вашей жизни есть прекрасные люди, которые желают вам добра. Осмотрите свой дом от туалета до кухни и обратите внимание на вещи, которые по-прежнему существуют. Вы даже можете обратиться к ним, например, со словами:

«Эта раковина будет здесь для меня и завтра. эта одежда будет здесь… эти стены по-прежнему украшены, этот стол и лампа продолжат приносить пользу».

Расширим круг исследований. Подумайте о не идеальных, но по-прежнему положительных аспектах вашего общества. Надеюсь, они включают в себя главенство закона, демократию и гражданские права. Подобные аспекты кажутся особенно позитивными, если сравнить их как с историческими альтернативами, так и по-прежнему распространенными сегодня аналогами. Подумайте о культурных ценностях и свободном доступе к музыке, идеям, искусству, развлечениям и мудрым учениям. Наука и технология развивались. Появились холодильники, авиаперелеты, туалеты со сливом, аспирин и Интернет. Возьмем еще шире: чудесные дары природы, начиная от прогулок с собакой до облаков на небе и шума моря. Вот прекрасный пример:

«Рядом с моим домом расположены холмы. Большую часть года они усеяны цветами. Сидя в офисе, я знаю, что холм по-прежнему прекрасен: я помню эти чудесные оттенки фиолетового, оранжевого, голубого и розового. Я мысленно вижу белок, бегающих по покрытым мхом камням. Это словно мой маленький оазис на работе. Когда я сижу на совещаниях, я знаю, что цветы по-прежнему на месте».

Разумеется, условия могут измениться — наступит зима, дети покинут дом, близкие люди уйдут из этого мира. Позитивные условия могут иметь недостатки (успешная карьера порой означает долгие рабочие часы). Однако вы по-прежнему можете признавать существующие хорошие условия. Каждое из них представляет собой прочную основу вашего комфорта, безопасности, благодарности, облегчения, восхищения или спокойствия.

Ваши личные качества

В вашем характере, личности и способностях, несомненно, заложено множество хороших качеств, например честность, чувство юмора, различные таланты и навыки. Осознание этих фактов и ощущение радости из-за них поднимет настроение и поможет избавиться от чувства несовершенства или стыда. Быть довольным собой не означает быть высокомерным. Чем больше чувство собственной значимости, тем меньше вам хочется впечатлить других.

Позитивные качества не требуют ни нимба святости, ни героических подвигов. Мы все обладаем позитивными качествами! Но осознать себя хорошим и достойным человеком порой непросто. Возможно, из-за жесткой самокритики вы чувствуете себя несовершенным или неуверенным. Отстаивание собственной порядочности перед самим собой и другими — не идеальности, но порядочности — может казаться чем-то запретным.

Подумайте о позитивных качествах своего друга, например честности, милых особенностях и добром сердце. Разве справедливо отрицать эти качества? Какую бы пользу он получил, если бы вы ценили его позитивные качества? Теперь ответьте: видите ли вы собственные хорошие качества? Это вопрос справедливости: вы говорите правду о себе точно так же, как сказали бы о своем товарище. Почему увидеть хорошее в другом человеке — это хорошо, а увидеть хорошее в себе — плохо? Воспользуйтесь золотым правилом улицы с двусторонним движением: мы должны относиться к себе так же, как отнеслись бы к другим.