Книга Средство от усталости - Андрей Курпатов

Искусство быть мудрым состоит в умении знать, на что неследует обращать внимания.

Уильям Джеймс

Помните басню И. А. Крылова про Моську и слона о том, какбольшой слон игнорирует выпады в свою сторону мелкой и скандальной собачонки?Именно так ведет себя здоровый мозг по отношению к слабым раздражителям. Но всостоянии переутомления ситуация меняется, здесь один большой и сильный слонпревращается в большое количество маленьких и хиленьких слоников, на которыхлай безобидной Моськи производит драматизирующее впечатление.

Если мы находимся в хорошей форме и нам наступают на ногу,мы, конечно, напрягаемся, но раздражение быстро улетучивается, потому что мыначинаем думать: «Ерунда, ничего страшного! До свадьбы доживет». Но вневрастении подобная защита не срабатывает (не может или не успеваетсработать), мы выходим из себя, срываемся на крик, раздражаемся и потом еще долгоевремя не можем успокоиться. Мы начинаем переживать из-за того, что намиспортили туфлю, мы фиксируемся и на этой туфле и на чувстве боли в ноге, намначинает казаться, что ущерб обуви непоправим, что боль не проходит, а,напротив, только усиливается и т. д.

Совершенно аналогичная ситуация может произойти с нами и наработе, и дома. Вот у нашего начальника возникли какие-то претензии к нашейработе, а мы, вместо того чтобы спокойно выслушать, в чем именно онизаключаются, мчимся на свое рабочее место писать заявление об увольнении пособственному желанию. Или, в лучшем случае, выходим из кабинета с трясущимисяруками, пьем успокоительное и долгое время после разговора не можем прийти всебя. Точно так же какая-то непреднамеренная грубость со стороны наших близкихможет в состоянии переутомления показаться нам «фатальной». Мы начинаем думать,что, мол, наши отношения с ними умерли, что раньше они были действительноблизкими, а теперь нас ничто не связывает, что обида – «смертельная», аситуация – «трагическая»...

Находясь в состоянии неврастении, мы спускаем на своихблизких собак, ругаемся с сотрудниками, случайными встречными, совершеннонезнакомыми людьми, продавцами в магазинах, с чиновниками, врачами, уборщицамии дворниками. Короче говоря, всюду и со всеми, потому что оказывается, что намдо всего есть дело. Близкие ведут себя не так, как они должны себя вести – насне понимают, не прислушиваются к нашему мнению, не разделяют наших озабоченностейи т. д. Сотрудники по работе не хотят делать свое дело, перекладывают на нассвои обязанности, не соблюдают договоренности, не несут личнойответственности... Что уж говорить о чистоте дворов, о работе врачей и милиции,чиновников и жэковских слесарей! Наш гнев способна вызвать любая мелочь, егоможет спровоцировать даже выкрученная кем-то лампочка на нашей лестничнойклетке.

Чем меньше мы уверены в себе, чем меньше мы соприкасаемсясами с собой и миром, тем больше мы хотим контролировать.

Фредерик Пёрлз

Впрочем, в аналогичных обстоятельствах мы можем ощутить иприлив отчаяния, которое, если рассматривать этот вопрос с физиологическойточки зрения, есть не что иное, как агрессия, обращенная внутрь самих себя. Умногих из нас, особенно если мы люди «хорошо воспитанные», отчаяние частоподменяет собой обычную для неврастении раздражительность. Суть у этихсостояний одинакова, только в одном случае мы выплескиваем свои реакции наружу,даем им выход, а в других случаях они остаются у нас внутри, оседая тяжелымгрузом.

Вот такая ситуация, и, конечно, она не слишком улучшает нашеи без того плачевное душевное состояние. Повышенная раздражительность иличувство опустошающего отчаяния истощают наш мозг, в считанные минутырастрачивают все с трудом скопленные им силы. В специальной медицинскойлитературе вы можете даже встретить специальный термин – «раздражительнаяслабость», и мне кажется, что он достаточно точно характеризует эту ситуацию.Нам же остается делать из этого выводы и бороться с данной «раздражительнойслабостью». Как это сделать?

О том, как бороться с привычкой раздражаться, я ужерассказывал в книге «Как избавиться от тревоги, депрессии и раздражительности»,но описанные там техники для борьбы с «раздражительной слабостью» не подходят.При неврастении мы раздражаемся не потому, что у нас есть такая привычка –раздражаться по любому поводу, а потому, что наш мозг из-за состояния истощенияпросто не может сопротивляться внешним раздражителям, отсеивать их. Все онипроникают в него абсолютно беспрепятственно и с каким-то изощренным садизмомдергают за соответствующие ниточки.

Поэтому здесь нам нужно избрать другую тактику самозащиты,мы не должны себя в чем-то переучивать, а тем более «брать себя в руки», здесьследует просто помочь своему мозгу, поставить своеобразный заслон на пути этихмародеров – слабых и несерьезных, по большому счету, раздражителей. Преждевсего нам необходимо понять, что мы находимся в очень специфической ситуации:мы больны, и наш мозг истощен. Поэтому проблема состоит не в том, что мы сталираздражительными и взбалмошными, а в том, что наш мозг ослаблен.

Человек – верный раб своих привычек, и многие мелочиповседневной жизни только кажутся ему существенно важными, а на самом деле онисделались такими единственно в результате привычки.

Эдгар По

Вы, наверное, знаете, что состояние нашего общего здоровьязащищает иммунная система. И если она находится в хорошей форме, то она легкоотражает постоянные атаки на наш организм со стороны самых разнообразныхинфекций. Но стоит ей ослабнуть, как первая же атака таких, в сущности,безобидных инфекций может стоить нам здоровья, а то и жизни. С мозгом,находящемся в истощении, ситуация ровно такая же, а потому дело это серьезное имы должны правильно определиться с главным приоритетом. Поскольку если мыошибемся сейчас в приоритетах, то можем потерять слишком многое.

Итак, что для нас является в такой ситуации главнымприоритетом – те факторы и обстоятельства, которые вызывают у нас раздражение,или, быть может, все-таки состояние нашего нервно-психического здоровья? Думаю,что ответ на этот вопрос очевиден: разумеется, предметом нашей основной ивсемерной заботы сейчас является наше собственное здоровье. Вот почему мыформулируем для себя правило, которого до момента своего излечения будем придерживатьсякатегорически и беспрекословно. Правило простое, почти в полном соответствии сословами из пушкинской сказки о рыбаке и рыбке: «Только бы моя душенька былапокойна».

В отличие от любых прочих психотерапевтических процедур,направленных на борьбу с собственной раздражительностью, эта – самая простая. Мыне ищем здесь ни правых, ни виноватых, не определяем степени адекватности своихреакций, мы просто формируем ту защиту, которая естественна для нашего мозга,когда он находится в хорошей форме. В этом своем состоянии он не перестаетвоспринимать внешние стимулы и раздражители, но мелкие и несущественные из нихон может легко отсекать и игнорировать. Сейчас, в неврастении, мы потеряли этуспособность, поэтому нужно создать ее, хотя бы и искусственно.

Практически это выглядит следующим образом. Всякий раз,когда какой-либо внешний стимул (раздражитель) вдруг прорывается сквозьзащитный барьер и пытается вывести нас из себя, мы просто проговариваемсформулированную нами теперь фразу: «Только бы моя душенька была покойна».Сейчас, сколь бы значительным нам ни казалось то или иное событие, оно недолжно нас интересовать, мы должны быть готовы его упразднить, списать сосчетов, а этого можно добиться только одним способом – если мы выведем наавансцену нашего сознания свой главный приоритет, т. е. состояние собственногопсихического здоровья.