Книга Невидимая гимнастика для тех, кто следит за своей фигурой. Гимнастика в офисе, лифте, на пляже, по дороге на работу - Елена Исаева

Сделайте выбор

Выберите время для того, чтобы составить список всех ненужных и неприятных дел, которые вам пришлось выполнить за последние 5–6 месяцев. Внимательно прочтите список и решите, какие из них ничего не изменили в сторону улучшения вашей жизни. Ведь если вы делали что-то только потому, что «так делают все», то это сделано из рук вон плохо. Кроме того, постарайтесь избавить себя от мнимых обязательств и рискните сделать выбор самостоятельно, учитывая свои потребности и реальные возможности.

Думайте о хорошем

Если у вас есть привычка переживать плохие новости в конце дня, если вы, ложась в постель, вспоминаете о том, что плохого вам сказали ваши знакомые, или со слезами вспоминаете прошлые обиды, или занимаетесь самобичеванием, срочно измените ход своих мыслей в положительную сторону. Зачем это нужно? Во-первых, для того чтобы вы быстрее уснули, ведь здоровый сон даст вам наутро новые силы. А во-вторых, неприятные воспоминания оставляют в душе неизгладимый след, если, конечно, их вовремя не пресекать. Для начала попробуйте перед сном вспомнить хотя бы одно приятное событие из своей жизни. Думайте только о хорошем, пусть даже незначительном для вас. Кстати, в современной медицине есть даже такое понятие, как «экология духа». Поэтому не засоряйте свою душу и свой мозг неприятными мыслями. Выбросьте их из головы, точно так же, как выбрасывают из дома ненужный хлам.

Заявите о своей значимости

Говорят, что скромность – добродетель, а тщеславие – порок. Однако речь пойдет не о скромности и тщеславии, а о чувстве вины, которое испытывает человек с заниженной самооценкой в тот самый счастливый момент, когда он наконец-то добился успеха. Запомните: испытывать гордость в случае успеха вполне естественно. Его ждут годами, нередко безрезультатно, и когда он, наконец, приходит, окружающие просто обязаны отметить это событие. Но возможно ваше окружение просто не догадывается о том, какая вы талантливая и вообще замечательная. А если они такие невнимательные, то можно заявить об этом вслух. Заставьте окружающих говорить о ваших удачах. Кроме того, старайтесь «дать себе награду» за каждое удачное предприятие. Например, если вы отличились на работе, наградите себя фирменной стрижкой в модном салоне красоты или устройте в свою честь вечеринку, чтобы ваши друзья и коллеги смогли разделить вашу радость.

Полюбите себя

Любить себя – не просто обязанность, а необходимость. Ведь только любящая себя женщина знает, что такое любить по-настоящему. И только любящая женщина способна подарить любовь своим близким, да и вообще всем тем, кто ее окружает. На эту тему в прошлом веке писал еще В. А. Сухомлинский, характеризуя любовь к самому себе не в качестве самовлюбленности, а в качестве чувства собственного достоинства и веры в доброе начало, заложенное в каждом индивидууме с рождения.

Итак, любите ли вы саму себя? Попробуем это проверить. Встаньте перед зеркалом, поймайте взгляд своего зеркального двойника и уверенно скажите: «Я тебя люблю!». Если вы с легкостью произнесли эти три заветных слова, значит, вы действительно относитесь к себе положительно. Ну а если не удалось... Попробуйте еще раз и проанализируйте чувства, которые вы испытываете в этот момент. Что это? Стыд? Смущение? А может, вы просто считаете себя недостойной любви окружающих? А может, кто-то из родителей или учителей в детстве вам внушил, что любовь к самой себе не что иное, как крайнее проявление эгоизма? Тогда мысленно спросите своих «учителей», счастливы ли они сами с подобным отношением к себе? А может, их слова – это просто очередная педагогическая «хитрость» и единственный способ заставить вас учить уроки?

Любовь к самой себе является основой сложного психического образования, которое специалисты называют Я-концепцией. Я-концепция, в свою очередь, является центром личности, обеспечивая ее целостность. От этого образования зависит буквально все: и то, какие цели ставит перед собой человек, и то, чего он будет добиваться в жизни. Так, знаменитый психолог А. Маслоу, анализировавший биографии выдающихся людей – таких, как Дж. Вашингтон, Альберт Эйнштейн и Б. Спиноза, – пришел к выводу, что полностью реализовать свои способности этим людям помогло глубоко положительное отношение к собственной личности.

Положительное отношение к самой себе важно и в личной жизни, так как во многом определяет семейные взаимоотношения. Причем многие современные психологи считают, что самооценка человека в течение жизни может кардинально измениться, так как имеет способность возникать в результате анализа собственных поступков, то есть самонаучения.

И в заключение хочется сказать, что любовь женщины к самой себе жизненно необходима. Только любящей себя женщине сопутствует удача во всех начинаниях и только уважающую себя личность окружающие считают достойной подражания. Поэтому, если вы хотите, чтобы другие люди находили вас умной и привлекательной, научитесь любить саму себя, ведь, если верить психологам, на самом деле это не так уж и трудно.

Приложение

Таблица 3

Идеальная масса тела

Астеники отличаются:

высоким ростом,

длинными тонкими конечностями и шеей,

уплощенной и узкой грудной клеткой,

Слаборазвитой мускулатурой.

Нормостеники отличаются:

средним ростом,

средним телосложением,

хорошо развитой мускулатурой.

Гиперстеники отличаются:

невысоким ростом,

широким костяком,

короткой шеей,

склонностью к полноте.

Таблица 5