Книга Счастлив по собственному желанию. 12 шагов к душевному здоровью - Андрей Курпатов

* * *

Итак, нам уже известно: прогноз следует заменять напланирование. Сейчас самое время уточнить некоторые детали.

Во-первых, надо помнить, что все описываемые мноюпсихологические приёмы эффективны только при одновременном их использовании.Они обладают, если так можно выразиться, взаимопотенциирующим эффектом, ониусиливают друг друга. Если мы используем только какой-то один элемент, тоневроз просто перенесёт свой «центр тяжести» на другие психологические системыи механизмы. И вытравить его таким образом не удастся. Мы должны выдернутьиз-под своего невроза почву, причём целиком и одномоментно, только тогда он рассыплетсякак карточный домик. А простая замена прогноза на планирование нам ничего недаст.

Возвращаясь к приведённому примеру, вспомним: я начал стого, что попросил своего пациента расслабиться и быть «здесь и сейчас».Конечно, это получилось не в полной мере, но зато это открыло нам путь длядальнейшей работы. Только после этой процедуры мы перешли к следующему этапу.Нельзя планировать, не будучи «здесь и сейчас». Если мы не «здесь и сейчас», внас уже есть прогнозы. Мы что-то домысливаем, строим какие-то предположения,даём оценки, делаем допущения и т. д., а все это, по сути, модификациипрогноза. Так что первым делом надо почувствовать себя «здесь и сейчас», иначезамена прогноза будет лишь иллюзией.

Следует всегда помнить, что мы не можем управлять событиями,а должны прилаживаться к ним.

Эпиктет

Что значит планировать, будучи «здесь и сейчас»? Это значит,что вы не можете запланировать несколько последовательных действий. В этомслучае вы будете иметь дело не с планом, а с планом-прогнозом. Например: «Япойду за картошкой, а потом её поджарю». Вы заранее уверены в том, что купитекартошку, но откуда такая уверенность? Вы прогнозируете, что будет после того,как вы сделаете что-то, что запланировали, но ведь вы не знаете, каким будетрезультат. Как же можно планировать следующий этап?!

Например, вы испытываете напряжение и вместо того, чтобыпугаться этого, вы планируете расслабиться. Но нельзя планировать: «Если это непоможет, тогда все пропало» и т. п. Во-первых, кто сказал, что не поможет? Адаже если и не поможет. Тогда и будете решать, что делать. Но до тех пор покавы даже не попытались расслабиться, планировать то, что вы будете делать послетого, как у вас это не получилось, просто бессмысленно!

Мне неоднократно приходилось иметь дело с такой ситуацией.Муж (что не очень-то на него похоже) напился, буянил и что-то в этом роде. Женаприпомнила всех своих подруг, которые страдали от мужей-алкоголиков,перепугалась, как гугенот в Варфоломеевскую ночь, и решила сразу развестись.Разумно? Не думаю. Потерпи до утра, пока он проснётся, поговори с ним.Посмотри, как дальше будут развиваться события, выясни, что это было – досаднаяслучайность или начало печальной закономерности. Попробуй ему помочь, если естьнеобходимость. Но развод?! Разве сейчас этот вопрос стоит на повестке дня?!

Чётко следуйте правилу: я планирую только то, что могусделать самостоятельно, то, что зависит именно от меня, и только сейчас, когдая знаю ситуацию. Каким будет положение вещей дальше, как изменится ситуация, яне знаю, а потому и планировать на шаг вперёд бессмысленно. Последовательностьи преемственность обязательна. Люди привыкли планировать на шаг вперёд, носовершенно не думают о предстоящем шаге.

Запомните, всему своё время, не гоните лошадей. Мы, ксожалению, под давлением нашей урбанизированной цивилизации привыкли торопитьсяи в спешке потеряли себя. Не спешите – сначала первое, потом второе, и не надоначинать с десерта, вы испортите себе аппетит. Вы можете запланировать толькото, что будете делать непосредственно сейчас – и, слава богу, этого вполнедостаточно!

Если будущее все равно неизвестно, так стоит ли ломать себеголову?

Во-вторых, замена прогноза на планирование не может бытьпроизведена сразу. Мы привыкли к прогнозам и не видим в них ничего плохого, мыи не замечаем того, что без конца прогнозируем. Любое предположение являетсяпрогнозом, просто у прогнозов, если можно так выразиться, разные «степенитяжести». То, что вы, чихнув один раз, заподозрили у себя грипп (а может быть,просто дует от окна?) – это прогноз. И то, что вы, влюбившись, думаете, чтобудете жить с этим человеком счастливо до скончания веков, также являетсяпрогнозом. Мы делаем тысячи прогнозов каждый день, каждый час, каждую минуту,мы живём в сети прогнозов, от этого и страдаем.

Кто-то сначала задел Диогена бревном, а потом крикнул:«Берегись!» Диоген засмеялся: «Ты что, снова собираешься меня ударить?»

Итак, для того чтобы уйти от прогноза, первым делом надо егоотыскать. Это не так просто, как может показаться. Зачастую мои пациенты,которые уже освоились с «прогнозом-планированием», скатываются в прогноз прималейшей неудаче. Например, хорошо справляясь со своими проблемами, они могутстолкнуться со сложной ситуацией, почувствовать себя неважно на фонеперенесённого гриппа и решить, что невроз возвращается. На мой взгляд, этотпрогноз – самый нелепый из возможных. Невроз или есть, или его нет, это какбеременность, она не может быть наполовину. Если вы выходите из невроза,возможны некоторые спады, но у кого их не бывает? А прогнозировать движениевспять при малейших неудачах, по меньшей мере, абсурдно. Если же вы делаетепрогноз о печальном исходе событий и о возврате в невроз, вы прогнозируете, аэто действительно способно повернуть вас на 180 градусов. Но если вы увидите вэтой минутной слабости прогноз и замените его на планирование, считайте, чтоваша взяла, вы со щитом, а не на щите. Планирование в данном случае заключаетсяв дальнейшей и полноценной работе над собой, о чем, собственно говоря, мы иведём речь.

Будущее знала только Кассандра. Ну так ведь она быласумасшедшей.

После того как вы отыскали прогноз, надо осознать, что выпрогнозируете. Это нужно делать примерно следующим образом: «Это прогноз; да,все возможно, и жизнь – непростая штука, но все-таки это моё предположение, акак сложится в действительности, я не знаю и не могу знать».

Вы поняли, что прогнозируете, и теперь самое время перейти кпланированию. Вы знаете, что в этой жизни есть то, что зависит от вас, и то, чтоот вас не зависит. На то, что от вас не зависит, вы повлиять не можете, поэтомувсе свои силы надо тратить на то, что зависит именно от вас, а не на то, чтовам неподвластно. Не изображайте из себя ветряную мельницу, лучшевоспользуйтесь ступкой.

Теперь, когда план создан, его нужно реализовывать. Об этомпочему-то часто забывают. Да, после того как план создан, прогноз уходит, но недовольствуйтесь малым, помните слова Сальвадора Дали про стремление ксовершенству. Он был большим чудаком, но в «совершенстве», что ни говори, зналтолк. План – это то, что вы будете делать сейчас. Если сейчас вы будете занятыделом, причём тем, что является наиболее актуальным и важным, вы избавитесь отпрогноза вовсе, вы лишите его власти над собой и своими чувствами. Кроме того,реализация плана поможет вам справиться с трудной ситуацией, и она неперерастёт в проблему.