Книга Омоложение. Краткая энциклопедия - Татьяна Шнуровозова
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
Голеностопный сустав растирать прямолинейными и круговыми движениями основанием ладони, а также подушечками пальцев обеих рук. На стопе, подъеме и подошве также применить растирание, надавливание, поглаживание.
Важно: нельзя массировать низ живота в области мочевого пузыря!
Самомассаж проводить в положении стоя и лежа на спине. Перед процедурой опорожнить кишечник и мочевой пузырь. Мышцы живота максимально расслабятся, если в положении лежа ноги согнуть в коленях. Активно воздействовать на внутренние органы и мышцы живота можно с помощью разминания, вибрации, поколачивания.
Начать массаж с поглаживания, выполняя его одной рукой по часовой стрелке или обеими поочередно – снизу вверх до реберного угла. При поглаживании руку продвигать справа снизу вверх, поднимаясь к правому подреберью. Затем выполнить несколько поглаживающих движений поперек живота и от левого подреберья по левой стороне спуститься вниз. Закончив одно движение, выполнить поглаживание в обратном порядке.
Растирание также проводить по ходу часовой стрелки основанием ладони или пальцами рук, а также костяшками пальцев, сжатых в кулак. Движения прямолинейные или спиралевидные, направлены сверху вниз от подреберья, но при толстой жировой прослойке на животе наиболее эффективно поперечное растирание.
На прямых мышцах живота выполнить разминание: от правой подвздошной ямки вверх к правому подреберью, поперек живота к левому подреберью и затем – к левой подвздошной ямке. Руки положить одну выше другой и, двигая их навстречу друг другу, стараться зигзагообразно смещать мышцы живота. Движения должны быть легкими, но постепенно их интенсивность можно усилить.
В массаж живота полезно включать прием «сотрясение», выполняемый сомкнутыми в замок пальцами: руки внизу живота, ритмично приподнимают и опускают его сотрясающими движениями. Особенно этот прием эффективен при проведении массажа в воде.
Начать массаж с поглаживания. Для этого ладони обеих рук плотно прижать к спине в области поясницы и выполнить легкие движения от позвоночного столба к бокам (в стороны) ладонными или тыльными сторонами кистей.
Растирание на длинных мышцах спины (от поясницы вверх) провести ребром ладони (со стороны указательного пальца).
Разминание выполнить тыльной стороной пальцев, сжатых в кулак, или кулаком – стороной большого пальца. Закончить массаж поглаживанием или общим растиранием жестким полотенцем.
Одну ногу слегка согнуть в колене, отставить назад и немного в сторону, чтобы она опиралась на носок, и выполнить поглаживание всей области, а затем массаж ягодицы: выжимание одной рукой, разминание подушечками четырех пальцев, гребнем кулака и основанием ладони. После этого выполнить легкое поколачивание и закончить массаж ягодицы и области таза поглаживанием. Аналогично массировать левую ягодицу.
Массаж крестцово-поясничной области провести в положении стоя, поставив ноги на ширину плеч. Начать процедуру с поглаживания ладонью, а затем тыльной поверхностью кисти. После этого выполнить прямолинейное и круговое растирания подушечками четырех пальцев обеих рук по направлению от копчика вверх к лопаткам.
Суть метода состоит в том, что под воздействием массажа «панцирь» целлюлитной клетки начинает разрушаться, из нее выводятся накопившиеся токсины, и она начинает активно работать. В домашних условиях полезно регулярно самостоятельно применять антицеллюлитные процедуры с солью.
Одна из таких процедур – самомассаж после горячей ванны или бани. Для его проведения надо насыпать в чашку крупную соль, слегка сбрызнуть ее растительным маслом, небольшими порциями насыпать на рукавичку и растирать проблемные места в течение 10—15 мин, начиная от стоп и постепенно продвигаясь к области декольте Главное, следить за направлением движений, выполняя их по часовой стрелке.
Систематическое проведение самомассажа с солью заодно позволит избавиться от лишних килограммов.
Пожалуй, сегодня нет ни одной женщины, которая не знает, что такое ароматерапия хотя бы на примере чужого опыта. Аромалампы, ванны и косметические средства с маслами воспринимаются многими как приятная мелочь, способ расслабиться и погрузиться в атмосферу тонких ароматов.
Однако все не так просто, все эти процедуры при использовании правильных эфирных масел могут оказать и неплохой омолаживающий эффект.
Например, масло розы – отличное природное лифтинг-средство, поэтому массаж с его использованием (10 капель масла на 10 г масла-основы) быстро подтянет кожу, вернет четкость овалу лица.
Масло ладана не уступает по своей эффективности розовому маслу, добавьте 5 капель в крем или тоник (на 5 г выбранной основы) и результат не заставит себя ждать. Для ухода за нежной кожей вокруг глаз используйте сандаловое масло (в той же пропорции).
При этом не стоит пренебрегать маслами, которые помогут расслабиться (анис, бергамот, герань), ведь хороший отдых – залог долголетия.
Выбор эфирных масел сегодня просто огромен, поэтому не стесняйтесь обращаться за советами к продавцам-кон-сультантам. Кроме того, обратите внимание на то, что хорошее масло будет продаваться только в пузырьке из темного стекла, а цена его не может быть низкой, поскольку процесс получения эфирного масла достаточно сложен и дорогостоящ.
Перестать все время думать о неумолимости времени, стремительно отсчитывающем секунды, часы, дни и годы, мечтает большинство женщин.
Повернуть стрелки часов вспять в какой-то мере помогают косметические процедуры и средства, в том числе и те, которые наряду с уходом за кожей тела способствуют ее увлажнению.
Косметические маски для тела, которые правильнее называть обертываниями, традиционно используют для борьбы с целлюлитом и лишними килограммами. Преимущества обертываний в том, что они безболезненны и обладают выраженным релаксирующим действием.
Перед началом сеанса полезно провести пилинг, который очистит кожу, а также поможет биологически активным веществам быстрее проникнуть в эпидермис. Помимо борьбы с целлюлитом, обертывания применяют для уменьшения объемов и решения других проблем с фигурой.
Обертывания могут быть холодными, горячими, изотермическими (соответствующими температуре человеческого тела – 36,6 °С), контрастными (холодные обертывания чередуют с горячими). При горячих обертываниях, которые обычно делаются на все тело, возникает эффект сауны, раскрываются поры кожи, за счет прогревания тканей усиливаются кровообращение и обмен веществ. Холодные обертывания действуют на кожу и подкожную жировую клетчатку благодаря ее охлаждению. Холодные обертывания чаще всего бывают локальными.
