Книга Руководство начинающего счастливчика, или Вакцина против лени - Инна Иголкина

Если вас терзают мысли о том, что вы — лентяй, успокойтесь, внушайте себе, что все не так плохо. Выясните, как успокаивают себя в этом случае другие, и попробуйте делать то же. Сильные эмоции сами по себе уносят так много энергии, что человек потом чувствует себя обессилевшим, поэтому приучайте себя пользоваться эмоциями в меру, останавливаясь на необходимом и достаточном. Подумайте, действительно ли ваша лень так велика, как вам кажется? Не преувеличиваете ли вы? Подумайте о своих хороших сторонах, что вы в себе цените, чем гордитесь. Иногда лучше не уходить в крайности, а выбирать промежуточный вариант, так называемую мотивацию «кнута и пряника». В этом случае вы испытываете некоторые эмоции, которые помогают вам уходить от негатива, от лени, и другие эмоции, которые помогают идти к позитиву, к успеху.

…Несмотря на то что в принципе можно мотивировать себя как положительными, так и отрицательными эмоциями, я все же призываю вас к тому, чтобы постепенно больше пользоваться позитивными, чем негативными.

В главе 4 о позитивном мышлении вы сможете многое узнать об этом. А сейчас сформулирую мысль вкратце: подобное притягивает подобное. Т. е. негативные эмоции вызывают раздражение, гнев, ярость и прочие чувства, которые в нашем обществе не пользуются особым уважением. Подумайте сами, кого вам приятнее видеть: человека, испытывающего радость или гнев?

Сильные отрицательные эмоции уносят в процессе их переживания много сил. Т. е. на работу их уже может и не остаться. Сильные положительные эмоции, наоборот, могут дать много сил, вспомните, например, как выглядят спортсмены, победившие на Олимпиаде. Так что выбор за вами.

Как научиться мотивировать себя позитивными эмоциями?

Если вдруг вы выяснили, что основной способ преодоления лени для вас — это начать себя ругать, разозлиться на себя и воспользоваться силой отрицательных эмоций, это можно изменить. В любом случае полезно исследовать скрытые резервы позитивной мотивации. В нашей культуре так сложилось, что с детства нас чаще мотивируют с помощью наказания, чем с помощью поощрения. Попробуйте противоположный подход, создание позитивных эмоций. Возможно, он сработает не с первого раза, но подумайте сами, как бы вы хотели думать о себе — в позитивном или в негативном направлениях? У позитивного направления возможности гораздо шире, чем у негативного.

Можно сделать простое, но очень эффективное упражнение. Положить на полу на некотором расстоянии друг от друга две бумажки. Встать на одну из бумажек и начать представлять себе максимально все возможные неприятности оттого, что вы что-то не сделаете. Затем встать на другую бумажку и представить себе все возможные плюсы и радость оттого, что вы выполните то же самое дело.

Затем начать ходить между бумажками. Эти бумажки как два полюса, а когда вы находитесь между ними, одна эмоция усиливается по мере приближения к одной бумажке, другая уменьшается по мере удаления от другой бумажки. Попробуйте найти лично для себя точку, когда вам максимально комфортно. Попробуйте поиграть, сдвигаясь влево-вправо и отмечая, что вы при этом чувствуете. Чему вы научились в этом упражнении?

Подумайте о том, зачем люди дарят друг другу подарки. Часто это не только желание сделать что-то приятное другому человеку, но и побудительная причина чем-то хорошим отплатить за подарок. Дарите подарки самому себе и другим людям. Вы заметите, как много радости можно добавить в свою жизнь. Приятные эмоции очень помогают бороться с ленью. Одно дело просто сделать кому-то одолжение, другое дело — получить за это что-то неожиданное, что вы сами давно хотели бы себе купить, но было жалко денег.

На курсах английского языка я просила студентов хвалить себя в конце каждого занятия. Сначала им было нелегко привыкнуть к тому, что надо говорить о себе что-то хорошее, некоторым также нелегко было принимать хорошие слова в свой адрес со стороны других людей. Когда люди привыкали к тому, чтобы хвалить себя за то, что хорошо получается, обучение начинало продвигаться вперед значительно быстрее. Вы можете применить этот принцип у себя дома и на работе. Найдите, что вы уже делаете хорошо (понятно, что всегда можно придраться и сказать, что можно бы сделать и лучше). Похвалите себя за то, что УЖЕ получается.

Вот несколько разных способов похвалить и себя, и кого-то другого:

…сарафанное радио (вы рассказываете что-то другу, а он дальше по цепочке);

почтовый голубь (вы, как почтовый голубь, доносите до человека то хорошее, что о нем говорил кто-то другой);

намек на великолепие (намек на выдающиеся качества собеседника);

нечаянная лесть («Здорово — ты ходишь в тренажерный зал, а я об этом только мечтаю»);

убойный комплимент (подметьте одну потрясающую, привлекательную, конкретную черту — употреблять раз в полгода);

легкое поглаживание («Здорово, у тебя сегодня получается гораздо быстрее, чем вчера»);

молниеносное «О!» («Ваше выступление было просто великолепным»).

Самый простой способ сделать, чтобы в жизни вы делали то, что вам нравится, — это либо найти какое-то удовольствие в этом деле, возможно, превратить выполнение дела в состязание, хотя бы с самим собой, и хвалить себя. Еще один вариант — отказаться от самостоятельного выполнения дела. Можно вместо этого купить его в виде готовой услуги или вещи за деньги и перестать мучиться, если выполнение этого дела не доставляет удовольствия. Например, не стирать белье дома, а отнести в прачечную. Начав думать подобным обрезом, вы заметите, как много дел, которые мы делаем, на самом деле не дают должной эмоциональной отдачи.

Проанализировав свои эмоции, посмотрите: а не бывает ли так, что вы раздуваете их из ничего? Т. е. повод, вызвавший у вас ту или иную эмоцию, ничтожно мал. Это может быть хорошо в случае позитивных эмоций и плохо в случае негативных. Если вам удастся заметить в себе подобные проявления, позовите на помощь логику и поставьте эмоции под контроль разума.

Иногда эмоциональная лень рождается оттого, что мы сами себя зажимаем в тиски рационализма, выгоды, а душе хочется чего-то большого и красивого. Научитесь мечтать! Все дети умеют мечтать. Некоторые взрослые, к сожалению, забывают, как это делать.

Еще о мотивации

Обычно в основе даже самых длительных или известных событий в истории лежит потребность в чем-то, какой-то повод. Так, Троянская война развернулась из-за того, что двое мужчин не смогли поделить одну женщину — Елену Прекрасную и начали битву за право быть с ней. Мотивы — это то, зачем мы что-то делаем.

Они вызывают у нас разнообразные эмоции. Мотивы можно условно разделить на внешние (со стороны общества и других людей) и внутренние (убеждения, ценности человека, желание доказать себе, что я могу добиться того, чего хочу). Также можно разделить мотивы на положительные (стремление к успеху, пряник) и отрицательные (желание избежать неприятностей, кнут). Можно посмотреть на то, кто принимает решения и оценивает деятельность — сам человек, или он полагается на мнение со стороны других людей, на сложившуюся ситуацию.