Книга Плоскостопие. Самые эффективные методы лечения - Александра Васильева

При обоснованно прозвучавшем диагнозе «плоскостопие» и серьезных деформациях стопы, а также сопутствующих этому мигренях или болях в ногах и спине ношение супинаторов-вкладышей (ортезов) становится вещью обязательной на длительное время или навсегда.

Но вполне целесообразно и временное применение ортезов для коррекции незначительных отклонений от нормы: обычно детям назначается ношение обуви со специальными стельками до нескольких часов в день на определенный период лечения. Помните, что при постоянном, без необходимости, применении стелек-вкладышей своды стопы становятся «избалованными» и перестают самостоятельно и достойно выполнять свои функциональные обязанности.

Если у вашего ребенка возникла необходимость в применении ортезов, проконсультируйтесь с врачом-ортопедом, непосредственно работающим в этом направлении. Опытный специалист обязательно обратит внимание родителей на необходимость регулярно корректировать форму и размер стелек-вкладышей у детей, учитывая темпы роста стопы, и даст массу иных профессиональных советов.

Отличный эффект – как профилактический, так и лечебный – достигается при ходьбе ребенка босиком по мелкой гальке, по песку или траве.

Но вот летний период закончился, и походить голыми ножками по морскому песочку или свежей травке малыш сможет, скорее всего, лишь следующим летом. Поэтому разберем гимнастические упражнения, которые удобно включать в общий комплекс гигиенической гимнастики в домашних условиях.

Кроме приведенных ранее в книге упражнений, рассчитанных на взрослых и детей, мы в этом разделе даем еще несколько гимнастических комплексов – для малышей.

Для выполнения с ребенком ежедневных профилактических упражнений, укрепляющих мышечно-связочный аппарат стопы и голени, много времени не потребуется. Нужно лишь осознание необходимости со стороны родителей и согласие «поиграть» со стороны ребенка.

Оборудование потребуется следующее: массажные мячи – жесткий маленький и мягкий размером побольше, а также массажный коврик и/или массажный валик. И гимнастический мяч диаметром 26 см.

Каждое упражнение повторяем по 8 – 10 раз, не спеша. Чтобы ребенок хорошо понял задание, сначала сами покажите ему технику и темп выполнения упражнений. Это привлечет его внимание и будет похоже на игру. Проследите, чтобы малыш не испытывал никаких неудобств (сквозняк или душное помещение, слишком теплая одежда, работающий рядом телевизор или неустойчивый стульчик и т. п.).

Разминка

«Веселые лапки». Исходное положение (далее И. п.) сидя, пятки на полу, носки тянем на себя. Попеременное движение стопами вверх-вниз.

«Построим мостик». (Для малышей это упражнение можно назвать «Построим домик для мыш ки».) И. п. то же. Пальчиками ноги коснуться пола, при этом средний отдел стопы касаться пола не должен. Вернуться в и. п.

«Гусеница». И. п. сидя, стопы прижаты к полу. Сгибая пальчики, плавно подтягиваем пятку. Стараемся стопу от пола не отрывать! Выполняется в медленном темпе.

«Лягушка». И. п. сидя. Перекаты с пятки на носок, с подтягиванием пяток вверх. Выполняется одновременно двумя стопами, в медленном темпе.

«Братья близнецы». И. п. то же. Пятки на полу, носки приподняты. Максимально широко расставить пальчики, затем расслабить их. На правой стопе пальчики работают – на левой расслаблены, и наоборот.

Упражнения с жестким массажным мячом

№ 1. И. п. сидя. Прокат мяча подошвенной поверхностью – от пятки до носка, попеременно правой-левой стопами, очень мягко касаясь поверхности мяча. Частой ошибкой при выполнении данного упражнения является сильное надавливание на опору – надо запомнить, что это не полезно. Упражнение можно выполнять на массажном коврике или с массажным валиком.

№ 1а. Одной стопой плавно, без нажима перекатываем мяч через стопу другой ноги (по подъему) туда-обратно.

№ 2. И. п. сидя на стуле. Внутренней поверхностью стоп, ближе к голеностопным суставам, зажат мяч. Опираясь пальцами о пол, поднимаем и опускаем пятки, удерживая мяч.

№ 3. И. п. сидя на полу. Обхватываем мяч с обеих сторон стопами, удерживаем 5 – 10 секунд, чередуем с расслаблением. Маленькие дети поначалу могут помогать себе ладошками.

№ За. И. п. сидя на полу. Мяч между стопами. Разведение носков в стороны, пятки удерживают мяч.

Упражнения с мягким массажным мячом

№ 4. И. п. сидя. Прокат мяча выполняется одновременно двумя ногами подошвенной поверхностью стопы – от пятки до пальчиков.

№ 5. И. п. то же. Стопы на мяче. Выполняем круговые вращения вправо-влево с легким надавливанием на мяч.

№ 6. И. п. то же. Пальчики на полу, своды стопы и пятки – на мяче. Пятками надавливаем на мяч. Можно поочередно каждой ногой или одновременно двумя.

№ 6а. Пятки на полу. Надавливаем на мяч подушечками пальцев.

№ 6б. Надавливаем на мяч подушечкой и основанием только большого пальца (одновременно правым и левым, и поочередно).

Упражнения с гимнастическим мячом (26 см)

№ 7. И. п. лежа на спине, руки за головой. Ноги лежат голенями на мяче. Выполняем движения только стопами: тянем носочек на себя, поочередно каждой ногой.

№ 8. И. п. лежа на спине. Стопы с опорой на мяч, ноги согнуты в коленях под углом 100 – 120 градусов. В медленном темпе выполняем подъем-опускание таза. Балансируя, стопы удерживаем на мяче.

№ 9. «Часики». И. п. то же. Мяч между голеней. Одновременное движение ногами вправо-влево. Стопы держим вертикально. Темп выполнения – средний.

«А теперь поиграем»

«Медуза». И. п. лежа на животе, руки разведены в стороны. Ноги выпрямлены и разведены на ширину плеч. Сгибаем ноги в коленях и соединяем стопы подошвами друг к другу. Затем возвращаемся в и. п.

«Художник» (а). И. п. сидя. Пальчиками ног «рисуем» на ковре или на полу круги – большой, средний, поменьше и самый маленький.

«Художник» (б). И. п. сидя (на маленьком стульчике или на ковре). Зажимаем пальчиками ног карандаш и пробуем рисовать простые фигуры: треугольник, круг и квадрат. Выполняется поочередно правой и левой ногой.

«Умелые пальчики». И. п. сидя. Имитация подгребания песка пальчиками ног и отгребания (можно использовать безопасные мелкие предметы, фасоль, горох).

«Футбол» (тут потребуется участие мамы или папы). Ребенок сидит на полу, ноги широко расставлены – это «ворота». Задача – не дать попасть мячу в ворота! Кто-то из родителей медленно (!) подкатывает легкий гимнастический мяч к «воротам». Ребенок «отбивает» мяч стопами, без помощи рук. Попросите ребенка работать поочередно правой и левой стопой.

Если плоскостопие у ребенка сопровождается болью, надо болезненные места натирать отвлекающими мазями и прогревать сухим теплом. Это поможет облегчить страдания. Чтобы вырастить здоровыми своих детей, ни в коем случае не откладывайте лечение. А начав его, будьте настойчивы и последовательны. Только так можно одолеть плоскостопие.