Книга Осознанное сострадание. Как умение сострадать поможет понять свои эмоции, жить настоящим и строить гармоничные отношения - Пол Гилберт

их легкой добычей. К сожалению, многие из нас не справляются с проявлением гнева. Мы порой ведем себя очень деструктивно по отношению к себе и другим.Почему система определения угроз создает нам сложности

Созданная для нашей защиты в ходе эволюции система определения угроз, все-таки, может создать нам серьезные сложности. Она является источником множества проблем с психическим здоровьем и даже насилия. Это происходит потому, что она не предназначена для вдумчивого размышления. Ее задача — быстрая реакция. Именно поэтому она может спасти вашу жизнь. Представьте себе, что вы кролик, гуляющий по лужайке. Когда вы слышите шум в кустах, лучшее, что вы можете сделать, это убежать. Девять случаев из десяти, что это ложная тревога. Но это не важно. Лучше быть сверхчувствительным и ошибиться в переоценке опасности, чем наоборот. Рано или поздно выпадет десятый случай, и в кустах окажется настоящий хищник. Этот подход называется “лучше перестраховаться, чем потом жалеть”.

Наша система определения угроз была создана много миллионов лет назад. В то время на земле в большом количестве жили хищники. И если мы получали какое-то телесное повреждение, медицины, способной нам помочь, не было. В нашем мозге образовались короткие маршруты, позволяющие при первых признаках угрозы обойти лобные доли, а значит отказаться от рационального мышления [12]. Очень важно понять, что наш мозг создан для совершения ошибок при определенных обстоятельствах [13]. Он переоценивает существующую опасность. Наши предки, жившие по принципу “лучше перестраховаться, чем потом жалеть”, выжили и оставили после себя потомство. К сожалению, одной из причин наших нынешних проблем с тревогой является принцип переоценки угрозы. Наши мысли очень легко переключаются в режим тревожности. Если мы подвержены тревожности, это не наша вина. Скорее всего, это совокупность устройства нашего мозга и событий, которые произошли в нашей жизни ранее. Для преодоления этой склонности нужно работать над собой. Мы расскажем об этом в практическом разделе книги.

Еще одним способом, которым система распознавания угроз создает нам сложности, является блокирование позитивных эмоций. Возвращаемся к гуляющему по лужайке кролику. У него все хорошо, он уплетает аппетитные листья салата и замечает рядом с собой симпатичную крольчиху. Но если на его радарах возникнет сигнал “Опасность — хищник” он моментально потеряет интерес и к салату, и к крольчихе, и убежит. Система определения опасности моментально отключает любые другие интересы. Если вы понаблюдаете за поведением птиц на вашем газоне, вы заметите, что большую часть времени они тревожно смотрят вокруг. Они не подлетают сразу к оставленному им корму. Они подходят робко и осторожно. И часто улетают, даже не клюнув его. Как мы узнали ранее, проблемы приносит замкнутый круг старого и нового мозга. Эмоции наполняют наши мысли, а мысли наполняют наши эмоции. И эмоции продолжают в нас кипеть, несмотря на то, что угроза давно миновала. Мы продолжаем чувствовать себя плохо в течение еще долгого периода времени. И, как результат, наш позитивный опыт блокируется.

Как наша система определения угроз блокирует сострадательное осознание, увидим на следующем примере. Представьте себе, что вы собрались за рождественским покупками. Вы нацелены посетить десять магазинов. В девяти из них продавцы очень любезны и помогли вам купить подарки за гораздо меньшую сумму денег, чем вы планировали. Вы в хорошем настроении. Но когда вы заходите в десятый магазин, вы видите, что продавец с кем-то болтает.

Он не проявляет к вам никакого интереса. Затем он обращает на вас внимание, становится скучным, порой грубым. В довершении всего он пытается вам продать что-то совершенно некачественное и за большую стоимость, чем вы готовы заплатить. Когда вы приходите домой, о ком вы будете говорить со своим мужем или женой? Скажете ли вы: “Я люблю Рождество, потому что девяносто процентов людей, которых я встретил, были такими любезными, готовыми помочь и наполненными праздничным настроением?" Скорее всего, нет. Систем определения угроз сфокусирует ваше внимание на единственном человеке, общение с которым было неприятным. И в завершении дня, возможно за ужином, вы будете обсуждать со своими близкими, как грубы продавцы в эти дни!

Чтобы научиться относиться к своим эмоциям осознанно и сострадательно, необходимо изучить, как они работают и как конфликтуют друг с другом. Мы не осуждаем или критикуем работу наших эмоций. Они встроены в нас эволюцией. Это не наше личное изобретение или наша вина. Как только мы прекратим себя осуждать и стыдить, мы сделаем паузу. Мы по-настоящему возьмем на себя ответственность работать с ними максимально хорошо, как мы можем. Это ключевой элемент для тренировки осознанного сострадания.

Система стимулирования и поиска ресурсов

Мы с вами узнали, что эмоции, связанные с угрозой, помогают нам избежать неприятностей и потерь. Но мы еще и мотивированы на приобретение чего-то нужного. Нам нужна еда, убежище, сексуальный партнер и, вообще, мы настроены преуспеть в этом мире. Для ориентации на эти жизненные задачи очень важны позитивные эмоции. Когда мы говорим о позитивных эмоциях, важно различать два вида позитивных эмоций [14].

Первая позитивная система, знакомая многим, называется система возбуждения и стимулирования. Она имеет колоссальное значение для всего человеческого общества. Она связана с достижениями, а также с приобретением и потреблением. Вторая позитивная система отличается от первой, поскольку не создает радостного чувства драйва. Она ассоциируется с более миролюбивым чувством благополучия, удовлетворения и связи с окружающими нас миром и людьми. Эта система успокоения играет важную роль в регулировании и смягчении эмоций, связанных с угрозами. Также она сдерживает чрезмерные эмоции стимулирования и драйва. Мы далее коротко рассмотрим эту позитивную эмоциональную систему. Но сейчас сфокусируемся на эмоциях стимулирования и драйва, связанных с поиском, получением, достижением и приобретением.

Как мы отмечали ранее, система стимулирования и поиска ресурсов эволюционировала для мотивации нас на создание условий, важных для нашего выживания и воспроизводства. Когда мы видим предметы, которые могут быть нам полезны, мы стараемся их заполучить. И как только мы их получаем, мы ощущаем вибрации удовольствия в организме. Эти вибрации означают, что в следующий раз мы постараемся сделать то же самое. Психологи это называют положи тельным подкреплением. Здесь очень важно определить, что дает нам это ощущение “положительности”. Она связана с химическим веществом в мозге, которое называется дофамин. А система, активизирующая наше тело, называется симпатическая нервная система. Поскольку симпатическая нервная система нацелена на действие, она влияет на наши мышцы и сердце. Она активизируется, когда мы ощущаем угрозы, или когда