Книга Привычки Дзэн Осознанности: От страданий к счастью за 30 дней - Мануэль Вилла

Обычно после того, как вы вычеркнете свои треволнения по поводу прошлого, будущего и тех вещей, на которые вы все равно повлиять не можете, остается 5-10 % от первоначального списка. И это те проблемы, которые действительно требуют вашего внимания.

Возьму на себя смелость утверждать, что, четко очертив круг проблем и «отпустив» те, с которыми вы все равно ничего не можете поделать и которые просто сосут из вас энергию, вы сможете забыть 9095 % переживаний, мучивших вас годами.

А если нет, то попробуйте более философский подход. У вас много проблем? Поздравляю! Вы обладатель целого спектра возможностей для личностного роста, ведь любая проблема — это всегда возможность роста, так как, решая ее, вы учитесь. Кто-то говорит, что трудности — его лучшие друзья, другие воспринимают их как благословение свыше. Видите, как меняется проблема в зависимости от ее восприятия? Небольшая смена перспективы, перемена в формулировке — и меняется буквально всё. Например, попробуйте вместо «проблема» говорить «вызов» - это может в корне изменить ситуацию.

Неплохо было бы начать меняться прямо сейчас, ведь в одном можно быть уверенным: проблемы у вас будут всегда. Разве жизнь — это не столкновение с чередой проблем (или вызовов)? Вся разница (и очень существенная разница!) в том, как вы взаимодействуете с этими проблемами и чему у них учитесь!

Как только вы начнете учиться у своих проблем, жизнь мгновенно наладится. Не надо говорить: «Почему это случилось со мной?» Говорите лучше: «Чему я могу научиться в этой ситуации?»

Оглянитесь, вспомните, с какими проблемами вам приходилось сталкиваться в жизни? Правда, в каждой из этих ситуаций всегда было что-то хорошее?

Например, вы потерпели неудачу в бизнесе, но это уберегло вас от куда больших финансовых потерь, потому что вы усвоили соответствующий урок. В сложные периоды очень помогает думать о том, что жизнь, или Бог, или мироздание сталкивает вас только с теми проблемами, которые вы можете решить.

День 30

Еще несколько привычек для счастья

Ух ты! Мы добрались до последней главы. Здесь нас ждет настоящий взрыв счастья! И по-настоящему счастливый конец. Мы расскажем вам о незамысловатых и очень простых в применении техниках и привычках, которые сделают вашу жизнь намного счастливее.

1. Чаще улыбайтесь!

Улыбайтесь! Даже если не хочется! Сам факт улыбки повышает качество жизни, улучшает здоровье и налаживает отношения. Если вы еще этого не делаете, начните осознанно улыбаться ПРЯМО СЕЙЧАС. Смех и улыбки очень полезны для здоровья! Наука доказала, что, если много смеяться и улыбаться каждый день, это улучшает состояние психики, повышает творческие способности, более того — увеличивает продолжительность жизни.

Улыбка способна изменить вашу реакцию на стресс. В трудных ситуациях она замедлит сердцебиение и тем самым снизит уровень стресса. Улыбка посылает в мозг сигнал, что все хорошо, даже если вы не чувствуете себя счастливым. (Нет, вы не игнорируете свои эмоции, просто вам становится немного легче.)

Если совсем нет сил улыбаться, зажмите в зубах ручку или любой другой продолговатый предмет. Это заставит работать те же мышцы на лице, которые задействованы во время улыбки, и окажет такой же эффект. Когда вы улыбаетесь, все ваше тело посылает во внешний мир сигнал «жизнь прекрасна».

Улыбка не только улучшает самочувствие, она помогает легче переносить боль, снижает давление, стимулирует работу иммунной системы. Улыбка делает нас счастливыми. Попробуйте строить пессимистичные прогнозы на будущее и одновременно улыбаться — увидите, что случится. Поэтому улыбайтесь чаще. Посвящайте по полчаса в день комедиям, смейтесь так, чтобы из глаз лились слезы. Это лучшее лекарство.

Все это поможет вам немного взбодриться. Но я не говорю, что вы должны все время притворяться счастливым и улыбаться, когда в жизни сложный период. Нужно быть искренним с самим собой и признавать свои эмоции.

2. Слушайте любимую музыку — каждый день!

Один из самых простых способов быстро поднять себе настроение — послушать любимую музыку. Посвятите этому время, создайте плейлист с лучшими композициями на все времена и слушайте, пойте, танцуйте! Сначала вам это может показаться немного глупым, но, поверьте, такой ежедневный ритуал принесет массу пользы. Так что отложите все дела и займитесь плейлистом НЕМЕДЛЕННО.

3. Совершайте каждый день небольшое доброе дело

Если вы добры к окружающим, доброта почти всегда возвращается к вам. Так используйте это себе во благо. Бесчисленные исследования доказывают, что вы становитесь счастливее, помогая другим людям. Говорят, что счастье за деньги не купишь. Но ученые обнаружили противоположное: человек становится счастливее, тратя деньги на других людей или новые впечатления. Вы можете сделать мир чуточку лучше, каждый день проявляя доброту к незнакомым людям.

Уступите место в общественном транспорте, придержите кому- нибудь дверь, на платной дороге оплатите проезд машине, едущей за вами, в самолете помогите соседу уложить ручную кладь наверх, не скупитесь на улыбки и т. д. Задействуйте воображение. Помните, «что посеешь, то и пожнешь».

Оказывая каждый день бескорыстную помощь окружающим, вы через какое-то время начинаете замечать, что тоже начали получать такую помощь! Только не ждите, что люди теперь будут помогать вам, потому что обязаны это делать, - это все испортит.

Хвалите людей искренне, обращайтесь с ними вежливо, благодарите от всего сердца. Когда вы обретете привычку бескорыстных добрых дел, они станут для вас синонимом радости. Делая мир лучше, начните с себя. Начните прямо сегодня, и делайте минимум ОДНО доброе дело за день. Начните оказывать влияние на жизнь окружающих, пусть это будет благотворное и значимое влияние. И вы почти сразу почувствуете себя счастливым.

4. Отмечайте маленькие победы, пусть каждый день приносит вам радость

На дороге к счастью очень важно осознавать свой прогресс. Не забывайте время от времени останавливаться и отмечать свои победы, как большие, так и маленькие. Отмечайте тот факт, что вы стали лучше, чем были неделю назад. Не оставляйте свои маленькие победы незамеченными. Награждайте себя. Купите себе что-нибудь, что давно собирались, отправляйтесь в кино, порадуйте себя как-нибудь, неважно, как именно. Если вам удалось привить себе новые привычки и вы заметили улучшение качества жизни, можете наградить себя короткой поездкой за город, например. Вы это заслужили. Как вы наградите себя за то, чего уже добились? Может быть, посвятите целый день тому, чтобы отдохнуть и расслабиться? Вкусно поужинаете? Отправитесь на прогулку?

Важно иметь впереди такой маячок, какую-нибудь приятную мелочь. Не позволяйте скуке и рутине бесшумно и незаметно войти в вашу жизнь. После долгого рабочего дня обязательно организуйте себе что-то приятное и необычное, не надо каждый день привычно заканчивать за телевизором.