Книга Тело знает лучше. Методика интуитивного питания для комфортного веса - Марайке Аве

Важно, чтобы вы обращали внимание на свои чувства и сознательно задавались вопросом: «Действительно ли я физически желаю съесть этот кусочек пиццы или всего лишь пытаюсь отвлечься от неприятных эмоций?» Потому что если вы все время подавляете эмоциональный голод, заедая его, рано или поздно возникают побочные эффекты, такие как увеличение веса, заниженная самооценка, депрессивное настроение и эмоциональная усталость. Все это делает вас весьма несчастной, и вам будет сложно почувствовать себя комфортно, чтобы достичь своего комфортного веса и поддерживать его.

В качестве вспомогательного средства я разработала для вас изображенную здесь пирамиду, на вершине которой находится ВЖР-формула[10], к которой мы вернемся позже. А сейчас начнем с основания: подавленных эмоций.

Если вы похожи на меня из прошлого, то прежде нечасто занимались своими негативными чувствами. Порой они казались немного раздражающими, и вы могли не понимать, какие негативные эмоции носили в себе или, возможно, даже подавляли. Если до сих пор вы не связывали негативные эмоции со своим пищевым поведением, вскоре увидите эту связь. Потому что чем лучше вы научитесь принимать и отпускать негативные чувства, тем меньше будете склонны употреблять пищу по эмоциональным причинам.

Обнаружив, что мой эмоциональный голод сигнализировал о том, что нужно больше времени уделять себе, я нашла это время, вместо того чтобы постоянно отгораживаться от своих чувств и есть. Поскольку я больше не подавляла негативные эмоции, а принимала и воплощала в жизнь их послание, моя жизнь внезапно стала намного ярче, а серая пелена, которая постоянно портила мне настроение, исчезла. Я смогла наконец начать прислушиваться к своим чувствам, которые мне больше не приходилось заглушать эмоциональным питанием.

Существует множество различных причин эмоционального голода. Это может быть жажда любви, близости или безопасности, жажда приключений и веселья в жизни, жажда признания, отдыха, уверенности. И это лишь несколько примеров. Поскольку эмоциональный голод разнообразен, важно научиться правильно интерпретировать свои негативные эмоции.

Отпускаем негативные эмоции

Для чего нужны негативные эмоции? Почему вы временами чувствуете себя плохо? Разве они не могут просто исчезнуть?

К сожалению, не все так просто. У каждого человека бывают негативные эмоции, и это хорошо, потому что они обеспечивают наше эмоциональное выживание. В детстве наша связь с такими эмоциями очень крепкая. Когда жаждем любви и заботы, мы громко кричим, пока кто-нибудь не обратит на нас внимание. Когда грустно, мы плачем. Когда чувствуем себя одинокими, мы бежим к родителям и просим, чтобы нас взяли на руки. Когда пугаемся, прячемся под одеяло. Когда скучно, ищем себе занятие.

Чувства возникают в результате сложного взаимодействия нервной и гормональной систем. Задача негативных эмоций заключается в том, чтобы защищать вас и показывать, когда в вашей жизни что-то идет не в том направлении. Чувства подобны посланиям от подсознания, которое, как вам уже известно, каждый день обрабатывает гораздо больше чувственных впечатлений, чем сознание. Вот почему это настоящие подарки, которые могут очень помочь, если знаешь, как правильно с ними обращаться.

Позитивные эмоции имеют привлекательную и красивую упаковку, которая производит хорошее впечатление. Негативные эмоции, напротив, запрятаны в неприятную упаковку. Тем не менее и те и другие одинаково ценны.

Когда вы начинаете принимать негативные эмоции, поначалу они кажутся неудобными (все дело в упаковке). Но чем дольше ими занимаешься, тем лучше удается раскрывать их послание и содержащиеся в них ценные дары.

Если же вы, наоборот, подавляете и вытесняете негативные эмоции, то накапливаете в своем подсознании все больше неприятных упаковок, и в результате у вас развиваются болезни или происходит нервный срыв.

Большая проблема нашего современного общества в том, что оно приемлет не все эмоциональные состояния. Годами вы учитесь подавлять истинные чувства. Когда плачете, вас могут утешить, как маленького ребенка, но в конечном счете вы получите больше любви, если будете смеяться и сохраните бодрый настрой. «Слезами горю не поможешь», «плакса» или «мальчики/взрослые не плачут» – нам всем не раз приходилось слышать подобные высказывания. Желая соответствовать, мы прячем слезы и притворяемся сильными. Показывать настоящие чувства – это просто не модно. Следствие: мы больше не принимаем все свои стороны и пытаемся улыбаться, даже когда из груди рвутся рыдания.

Другая причина подавления эмоций может быть в том, что происходит нечто такое, что ранит эмоционально настолько сильно, что вы не хотите чувствовать боль. Сейчас вы можете подумать, что такое бывает только при травмирующем опыте, но одного отказа в ситуации, когда вам необходима любовь, может быть достаточно, чтобы причинить сильную боль. Например, когда мать не захотела поиграть с вами, потому что испытывала стресс, а вам в тот момент показалось, что вас не любят. В таких случаях мы склонны подавлять негативные эмоции, чтобы их не чувствовать, – иногда с помощью шоколадного батончика или большого куска кремового торта.

Подавление эмоций работает особенно хорошо, когда вытесняешь их другими занятиями. Некоторые люди начинают целый день напролет читать журналы, сидеть в интернете, постоянно заниматься уборкой, курить или очень часто ходить по магазинам. Одни по эмоциональным причинам едят больше, чем нужно их организму. Другие находят прибежище в диетах или, например, экстремальных видах спорта и настолько вовлекаются, что уже не могут думать ни о чем ином в течение всего дня.

Вытеснение негативных эмоций не только вредно для здоровья. Вы чувствуете меньше позитивных эмоций, когда отбрасываете негативные. В какой-то момент притупляются все чувства. Цвета уже не такие яркие, еда не такая вкусная, а жизнь становится серой и тоскливой. Поэтому я советую вам восстановить связь со своими негативными чувствами и разобраться с ними. Поначалу это может быть больно, но только подключившись к эмоциям, вы наконец-то сможете полностью раскрыть свой потенциал.

Как это сделать? Следующее упражнение поможет вам лучше справляться с негативными эмоциями в будущем. Вы можете использовать его всякий раз, когда у вас появятся неприятные чувства. Если будете добросовестно выполнять упражнения, сможете больше узнать о своих реальных потребностях.

Проверку эмоций может быть полезно выполнять примерно раз в час, обращая внимание на то, есть ли в вашем теле ощущение стеснения, напряжения или давления. В самом начале это помогало мне выделять для себя по несколько минут в день и медитировать, чтобы прочувствовать отрицательные эмоции. В следующем упражнении я покажу, как именно можно это реализовать.