Книга Средство от усталости - Андрей Курпатов

Жюль Ренар

Как вы думаете, какой человек ощущает себя более защищенным– сильный или слабый? Нетрудно догадаться, что сильный, а какие мы вневрастении? Слабые. Теперь подойдем с другой стороны. Если наш мозг работаеткак единая слаженная система и возникают какие-то жизненные трудности, какие умозга шансы с ними справиться? Надо думать, что неплохие. А если он начинает«сыпаться», если начинается пресловутая «феодальная раздробленность», как онбудет с ними справляться? Разумеется, куда хуже.

В общем, хотя и кажется человеку, пребывающему в неврастении,что «на все ему наплевать» и беспокоиться не о чем, поскольку «смысла нет», онкуда более любого здорового подвержен этой инфекции – невротическим страхам.Как правило, впрочем, все страхи тут «смешные». Они часто бывают нелепыми,неуместными, мимолетными, но от того не менее вредными для общего состоянияпсихического здоровья. Да и тревога, если она в такой ситуации возникает,отличается специфическими чертами – она всегда с чем-то связана, но то, чтотревожит человека, не так уж его и волнует. Это такая тревога ради тревоги.

Как же себе помочь в этой ситуации? В книжке «Средство отстраха» я уже рассказывал, что страхи формируются у человека по механизмуусловного рефлекса. Страх – это, своего рода, привычка. Кто-то привычно думаето том, что у него квартира сгорит из-за не выключенных электрических приборов,кто-то привычно боится ходить по темным улицам, кто-то выработал у себяпривычку бояться начинать разговор с незнакомым человеком. В неврастении, еслиэти страхи у человека уже есть, они усиливаются, становятся более «злыми». Аесли нет, то появляются.

Например, одна из моих пациенток, которая оказалась жертвойневрастении после разрыва со своим молодым человеком («больной пункт»), былаофисным работником со стажем, но почувствовала вдруг, что не может снять трубкутелефона и позвонить клиентам своей фирмы. Раньше с этим никаких проблем невозникало – брала и звонила. А теперь ни с того ни с сего стала бояться. Причемона сама умом понимала, что страх этот нелепый, что бояться ей нечего, абоится, и все тут! Кстати, она и обратилась ко мне за психотерапевтическойпомощью именно из-за этих страхов, тогда как в действительности проблема лежаласовсем в другой плоскости – у нее была не фобия, а классическая неврастения.

Если вы намеренно собираетесь быть меньшим, чем вы можетебыть, я предупреждаю вас, что вы будете несчастным всю оставшуюся жизнь.

Абрахам Маслоу

Впрочем, вернемся к привычке бояться. Любая привычка живапотому, что мы, так или иначе, осуществляем ее положительное подкрепление, т.е. делаем что-то, что заставляет ее в последующем повторяться. О том, как мыэто делаем в отношении своих привычек бояться, я уже рассказывал в книжке«Средство от страха». Поскольку сам по себе страх – это ощущение дискомфорта,любое действие, способствующее уменьшению этого дискомфорта, являетсяположительным подкреплением данного страха. Поэтому когда мы боимся, например,встречи с неприятным для нас человеком и избегаем этих встреч, то этот нашстрах только увеличивается.

Какие есть средства борьбы с привычкой бояться? Первое, очем я уже рассказывал в упомянутой книге, заключается в устранениисоответствующих положительных подкреплений. Если собаку перестать вознаграждатьза выполнение каких-то прежде подкреплявшихся действий, то в скором времени онаперестанет их совершать. Всякий, кому доводилось дрессировать собаку, хорошознает: чтобы собака не забывала команды, ее исполнительность периодически нужностимулировать чем-нибудь вкусненьким. Но есть ли еще какие-то способы борьбы свредными привычками? Есть, и здесь в ход идет уже не положительное, аотрицательное подкрепление.

Отрицательное подкрепление проще можно было назвать –наказание. Действительно, если нас наказывают за тот или иной поступок, мытеряем всякое желание повторять его вновь (тут, правда, наказание должно быть«правильным», как в случае с «точечными ударами» по вражеским объектам). Инымисловами, если мы хотим выбить из себя какой-либо страх, мы всякий раз при егопоявлении должны себя наказывать. И если делать это правильно, то очень скоронаш мозг десять раз подумает, прежде чем сгенерирует этот страх. В этом смыслеон очень напоминает собаку, которая, если «правильно» ее наказать, никогда несделает больше того, за что ее «правильно» наказали.

Теперь нам остается придумать наказание для своего мозга зато, что он в тех или иных ситуациях начинает самозабвенно продуцировать страх.Как это сделать? Мы уже с вами сказали, что страх сам по себе – оченьнеприятное чувство, сопровождающееся выраженным дискомфортом. Желая избавитьсяот этого дискомфорта, мы усиливаем свои страхи. Если же мы сможем увеличиватьэтот дискомфорт (отрицательное подкрепление) вместо того, чтобы снижать его(положительное подкрепление), привычка бояться подвергнется редукции, т. е.проще говоря, исчезнет.

Если у человека нет неврастении, то он может наказывать себяпо методу «от обратного» – сознательно и целенаправленно усиливая свой страх.Об этом методе я уже рассказывал в книге «Счастлив по собственному желанию». Ноесли у него есть неврастения, то наказывать себя лучше нагрузкой (это самоежестокое наказание для человека с хронической усталостью), а именно – выполнятьто, что требует от него страх сразу и беспрекословно. Поскольку требованияневротического страха всегда нелепы и, как правило, предполагают массу самых разнообразныхненужных действий и поступков, то наказание будет действительно серьезным.

И здесь главное не тянуть. Обычно мы начинаем бояться, нодолгое время пытаемся «бороться со своим страхом»; мы говорим себе: «Нет, неможет быть!» и продолжаем бояться. Наши сомнения в оправданности наших страхов,как оказывается, только увеличивают наш страх, дают ему возможностьусложниться. Поэтому сейчас всяческие «самоуспокоения» отменяются, ведь онипытаются облегчить нашу судьбу. Но подобное «облегчение» выполнит рольположительного подкрепления нашего страха, а нам этого совершенно сейчас ненужно, нам необходимо как раз обратное!

Человек – разумное животное, которое всегда теряетхладнокровие, как только оно призвано действовать в соответствии с велениямиразума.

Оскар Уайльд

В каждом конкретном случае есть свой способ увеличитьсобственный дискомфорт при появлении у себя страха. И задача состоит лишь втом, чтобы правильно подобрать соответствующий ключ, а с мерой можно не бояться– переборщить здесь лучше. Если же удается таким образом добиться и комическогоэффекта, если этот ход в ответ на появление страха показывает, кроме прочего,его абсурдность и смехотворность – это идеальное лекарство от привычки бояться.

Как часто люди пользуются своим умом для совершенияглупостей.

Франсуа Ларошфуко

На заметку

Наши страхи держатся только потому, что мы осуществляем в ихотношении положительное подкрепление, мы их поддерживаем: получаемудовольствие, когда нам удается от них сбежать, а само это бегство и служитразрастанию нашего страха. Впрочем, страх можно лишить этого положительногоподкрепления, а можно создать и отрицательное подкрепление: не пытаться снизитьсвой дискомфорт, связанный со страхом, а напротив, увеличить его какими-тодополнительными нагрузками. Единственное непременное условие этой процедуры –честность с самим собой: если дал себе зарок наказывать себя за проявлениястраха, то делать это надо обязательно и не страшась.