Книга Боль в мышцах: Миозиты. Миалгии. Невралгии. Профилактика и лечение - Сергей Чугунов

Без напряжения замедлите дыхание. Начиная со ступней, расслабляйте все мышцы, поочередно сосредотачиваясь на ступнях, голенях, бедрах, животе, руках, шее, голове (сознательно полностью их расслабляем). Тело должно быть расслаблено до такой степени, чтобы вы его не ощущали.

При расслаблении всех мышц не думайте ни о чем, не задерживайте свои мысли, но дайте им возможность свободно течь, пока их течение не замедлится и мозг не «опустеет». Лежа в полной расслабленности, ждите, когда мысли иссякнут. Утратив себя, мы отдыхаем.

Последняя мысль перед расслаблением и первая мысль после оживления должна быть о том, что мы полностью отдыхаем лежа без малейшего напряжения и что самая последняя мышца тела расслаблена.

Выполняйте с замедленным дыханием и мыслями, сконцентрированными на всеобъемлющем и совершенном отдыхе. Выход из Шавасаны: заведите руки за голову, пальцы рук переплетите и потянитесь, как это описано в начале упражнения. Повернитесь на один бок и приподнимите над полом руки и ноги, затем повернитесь на другой бок и проделайте те же движения, повернитесь на спину и сядьте. Выполняйте упражнение в течение 5—10 минут.

Поза благоприятно воздействует на сердце, нервную и кровеносную системы, уменьшает боли.

Комплекс дыхательных упражнений «маленькие пранаямы»

Исходное положение: стоя прямо, носки и пятки вместе. Выпрямить грудь, подтянуть живот, руки свободно опустить вдоль тела, смотреть прямо перед собой.

Упражнение 1. Расставьте ноги на ширину плеч. С медленным вдохом поднимайте руки вверх до тех пор, пока они не соприкоснутся ладонями над головой.

Задержите дыхание на 7—12 секунд, затем с выдохом медленно опустите руки вниз.

Упражнение 2. Расставьте ноги на ширину плеч. С медленным вдохом вытяните руки перед собой ладонями вниз.

Задержите дыхание и сделайте 3–5 быстрых ритмических движений руками в стороны и обратно вперед, держа их на уровне плеч.

Медленно опуская руки, энергично выдохните через рот.

Упражнение 3. Расставьте ноги на ширину плеч. С медленным вдохом вытяните руки перед собой ладонями вниз.

Задержите дыхание и сделайте круговые движения руками 3 раза в одну сторону и столько же в другую.

Энергично выдохните через рот.

Упражнение 4. Коснитесь вытянутыми руками стены. Вдохните, задержите дыхание и несколько раз отожмитесь, сгибая руки в локтях. Тело должно быть напряженным.

Повторите цикл 3–5 раз, затем энергично выдохните через рот.

Упражнение 5. Расставьте ноги на ширину плеч, руки на поясе. Вдохните, задержите дыхание на короткое время и, медленно наклоняясь вперед, выдохните через нос. С вдохом выпрямитесь.

Задержите дыхание и с выдохом наклонитесь назад. Медленно вдыхая, выпрямитесь. Сделайте такие же наклоны вправо и влево.

Упражнение 6. Сделайте несколько коротких вдохов, пока легкие не наполнятся воздухом. Задержите дыхание на 7—12 секунд, затем медленно выдохните через нос.

Упражнение 7. Лягте лицом вниз, ладони у плеч. Вдохните, задержите дыхание и медленно приподнимите напряженное тело. Медленно опуститесь на коврик.

Повторите движение 3–5 раз. Сделайте энергичный выдох через рот.

Ароматерапия

Эфирные масла – это пахучие вещества, которые вырабатываются эфиромасличными растениями и придают им характерный запах. Масла играют важную роль в жизнедеятельности самих растений и защищают их от болезней. Это многокомпонентные смеси органических соединений, главным образом терпенов и их кислородных производных – спиртов, альдегидов, кетонов, эфиров.

Эфирные масла могут содержаться в любой части растения – в семенах, корнях, листьях, плодах, древесине, цветах. Состав масла и его содержание в растении меняются в зависимости от времени года и даже в течение дня. Например, цветы жасмина следует собирать перед рассветом.

Эфирные масла имеют те существенные преимущества, что действуют на организм гораздо мягче, чем синтетические средства Они лучше переносятся – значительно реже вызывают аллергические реакции и, как правило, не накапливаются в опасных концентрациях.

Эфирные масла нормализуют психическое состояние человека, действуя на головной мозг через обонятельные рецепторы. Приятные запахи вызывают положительные эмоции, которые способствуют терапевтическому действию. Эфирные масла влияют на состояние нервной системы, повышают иммунитет, улучшают циркуляцию крови, выводят продукты метаболизма.

Для введения масел в организм при ароматерапии используют разные методы: аракурильницы, аромамедальоны, ингаляции, обертывания, втирания, массаж с эфирными маслами, ванны, растирания, употребление внутрь.

Эфирных масел огромное количество, но некоторые из них считаются основными для ароматерапии.

Например, при ишиалгии эффективны припарки с эфирным маслом тимьяна или майорана, а также с тимьяном в оливковом масле.

От болей в спине для компрессов, ванн и приготовления массажных масел используют розмарин, ромашку, березу, клевер, мускатный орех, лавровое дерево.

Причиной головной боли, ее пусковым механизмом может явиться определенный запах. Однако с помощью запахов головную боль можно и излечить.

При мигрени используются эфирные масла майорана, герани, лимона, гвоздики, базилика, ромашки, эвкалипта, розмарина, сосны, ели, лаванды, мяты, розы, иланг-иланга, левзеи.

Снять головную боль поможет лаванда и мята, отдельно или в сочетании. Лаванду следует осторожно втереть в виски (всего лишь несколько капель) или приложить холодным компрессом к вискам, ко лбу или к затылку.

Более эффективна смесь лаванды и мяты в равных пропорциях, поскольку лаванда имеет свойство усиливать действие других масел. Стоит также отметить, что, в то время как лаванда – успокаивающее средство, мята – это стимулятор.

Кстати, во многих готовых средствах от головной боли стимулятор (обычно кофеин) сочетается с анальгетиками.

Многие из них обладают успокаивающим эффектом. Используя лаванду и мяту, вы получите такой же результат, но без неприятных побочных эффектов, вызываемых синтетическими лекарствами.

Ароматерапия при правильном применении дает очень хорошие результаты.

Шалфей мускатный используется при депрессиях, стрессах, мигрени, нервном перенапряжении и мышечных болях.

Эвкалипт используется при мышечных и ревматических болях, артрите, растяжениях связок и суставов, расстройствах нервной системы, невралгиях и головных болях.