Книга Как сохранить зрение детей. Эффективные упражнения - Геннадий Кибардин
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
Другое дело, когда речь идет о людях среднего и старшего возраста. Часть этих людей занимается спортом, посещает фитнес-клубы или плавает в местных бассейнах.
Однако большинство людей среднего и старшего возраста не находят время для подобных физических занятий, считают это необязательным и ведут малоподвижный образ жизни, дополненный ежедневным курением и злоупотреблением алкоголем. Все это постепенно ведет к ослаблению активности обменных процессов во всем организме, начинают проявлять себя застойные явления, появляется избыточный вес и т. п.
Малая физическая активность человека негативно воздействует на кровообращение во всем теле, в том числе – в области глаз, не способствует быстрому снятию стрессовых нагрузок. А ежедневное курение ведет к устойчивому склеротированию мелких кровеносных сосудов во всем теле, включая глазное яблоко.
В этой ситуации в первую очередь страдают наиболее нагруженные органы человека – его глаза. Начинает падать острота зрения, растет внутриглазное давление, появляются первые грозные признаки катаракты.
Из любой, даже самой сложной ситуации есть достойный выход, в том числе – компромиссное решение. Выполняя простые и непродолжительные физические упражнения, можно быстро восстановить обменные процессы во всем теле и сохранить или даже улучшить остроту зрения.
Наиболее эффективным упражнением для быстрого улучшения остроты зрения и нормализации общего состояния организма человека является «упражнение индийского врача».
В тридцатых годах прошлого века один индийский врач (время не сохранило его имя) в целях борьбы с инфекционными заболеваниями кишечника предложил выполнять простое, но очень эффективное физическое упражнение «Сахаджа агни – сара – дхаути крия», что в переводе с хинди означает «простое очищение внутренним огнём».
Известно, что в кровеносных сосудах кишечника каждого человека находится примерно одна треть всей крови и около 70 % иммунных клеток. От того, как функционирует кишечник, напрямую зависят не только здоровье и острота зрения, но и сама жизнь человека.
Моя многолетняя практика работы с упражнением индийского врача показала, что это упражнение необычайно благоприятно воздействует на общее состояние здоровья человека и значительно улучшает остроту зрения. Кроме того, повышается общий иммунитет организма, уходят лишние размеры живота и бедер, нормализуется работа внутренних органов, находящихся в области живота. Существенно улучшается работа желудка и поджелудочной железы, селезенки, печени и желчного пузыря, предстательной железы, тонкого и толстого кишечника, восстанавливается подвижность суставов рук и ног, нормализуются обменные процессы во всем теле.
Читатель, не ленись, потребуются твоя настойчивость в ежедневном выполнении данного упражнения каждое утро и вера в его высокую эффективность. Ничто не должно остановить твою решимость прямо сейчас начать новую жизнь, наполненную хорошим зрением, здоровьем и долголетием. Пойми, появился реальный шанс восстановить остроту зрения и улучшить общее состояние здоровья, привести в порядок внешние размеры своего тела. Без боли и страданий смотреть на окружающий мир, начать новую жизнь, наполненную четким зрением, хорошим здоровьем и радостью. Воспользуйся этим шансом!
Выполнение упражнения. Утром, натощак, в легкой одежде подойдите к большому зеркалу, встаньте прямо, ноги на ширине плеч, глубоко вдохните и максимально выдохните. Затем, не дыша, пять раз подряд сильно необходимо втянуть живот и произвольно отпустить. Восстановите дыхание, повторите упражнение еще четыре раза.
Ослабленные люди могут выполнять это упражнение, лежа на спине в удобной позе. Помните, упражнение выполняется только утром сразу после сна.
Ежедневный повтор упражнения выглядит так:
Первая неделя: 5–5 – 5–5 – 5
Вторая неделя: 5–5 – 9–9 – 11
Третья неделя: 5–9 – 11–15–17
Четвертая неделя: 9–11–15–17–19
Пятая неделя: 15–19–21–25–29
Шестая неделя: 19–25–29–35–39
Седьмая неделя: 25–29–35–45–55
Общие рекомендации по проведению уп-ражнения
1. Упражнение желательно выполнять утром, натощак, не менее чем за 15 минут до еды.
2. Не рекомендуются длительные задержки дыхания и чрезмерное усердие при выполнении упражнения. Особенно это касается людей с заболеваниями сердечно-сосудистой системы.
3. Не переходите к занятиям на следующую неделю по более высокой нагрузке до тех пор, пока не будете выполнять текущее упражнение легко и с удовольствием.
4. Не допускается выполнение упражнений в период острой стадии любых заболеваний органов брюшной полости. Например, при острой стадии гастрита, язвенной болезни и т. п.
5. При возникновении ощущения дискомфорта или болей в теле нагрузку следует значительно ослабить.
6. В течение дня стремитесь сохранить правильную осанку своего тела.
Регулярно выполняя данное упражнение, вы сможете достичь значительных успехов на пути улучшения остроты своего зрения и общего оздоровления организма. Первые положительные результаты ощущаются через две-три недели. Через три месяца ежедневных занятий существенно улучшаются зрение и общее состояние здоровья, а фигура начнет обретать былую стройность и внешнюю привлекательность.
Грустное зрелище представляет собой сколиоз у молодых людей, да и у пожилых тоже. Не говоря о том, что сколиоз с возрастом провоцирует существенное ухудшение остроты зрения.
Вспомните, какой отдел позвоночника испытывает большие нагрузки, забыли? Малые дети много бегают, ходят и вообще двигаются. Именно в детстве больше всего нагружен поясничный отдел. Взрослея, человек работает и двигает руками гораздо больше, чем ногами. Поэтому с возрастом больше всего перегружен грудной отдел. Он и начинает рано страдать.
Как результат этого появляются сколиоз, боли в спине, не говоря уже о некрасивой походке и осанке. Можно ли исправить сколиоз? Можно. Есть все реальные возможности избавиться от сколиоза многим людям. Если вы заметили у себя признаки проявления сколиоза, то начните с обыкновенных движений. Обычных, бытовых движений, даже не гимнастических, но абсолютно новых для вас. Например, встаньте спиной к ровной стене и максимально коснитесь ее своим телом: затылком, плечами, лопатками, ягодицами, икрами, пятками.
Не важно, что вы раньше могли регулярно подходить к стенке и принимать правильную позу, важнее другое: надо запомнить ощущения прикосновения каждой клеточки вашего тела к стене и периодически вспоминать о них, когда отойдете в сторону. Заложите это ощущение прикосновения тела к стене в свое сознание, как в компьютер. На другой день ваши мышцы и суставы, возможно, подзабудут непривычное положение. Повторите все снова и снова до тех пор, пока вы сможете в любой момент своей жизни ясно вспомнить эти ощущения. Чаше вспоминайте ощущения прикосновения своего тела к стене тогда, когда сидите на занятиях, в гостях или просто идете по улице.
