Книга Без невроза. Как перестать паниковать и беспокоиться и научиться думать и действовать по-новому - Павел Федоренко

— симптомы ВСД — это вариант нормального функционирования организма;

— симптомы ВСД — это «маски» избыточной тревоги и её следствие.

К мифам о вегетососудистой дистонии относятся следующие широко распространённые заблуждения:

— симптомы ВСД — это болезнь;

— симптомы ВСД — это неизлечимая болезнь;

— симптомы ВСД — это на всю жизнь;

— симптомы ВСД — это предикторы болезней и смерти;

— симптомы ВСД — это расплата за прямохождение;

— симптомы ВСД — это следствие генетических проблем;

— симптомы ВСД — это следствие экологических проблем;

— симптомы ВСД — это следствие жизни в мегаполисе.

Итак, причиной различных симптомов вегетососудистой дистонии является избыточный уровень тревоги, возникающий из-за напряжения вегетативной нервной системы, образно говоря, из-за частого нажимания тревогой на «педаль газа». Симптомы вегетососудистой дистонии, какими бы неприятными они не были, являются не признаком реального органического заболевания, а следствием искажённого мышления, которое создаёт тревогу, не могущую проявляться иначе как телесными симптомами. Эффективная работа по преодолению симптомов вегетососудистой дистонии не может ограничиваться одними телесными упражнениями и техниками саморегуляции, поскольку главной причиной этих симптомов является искажённое мышление. Но для их постепенного преодоления важно и регулярное выполнение техник саморегуляции, направленных на расслабление зажатых участков тела, нормализацию дыхания, формирование навыков нахождения в настоящем моменте времени и других, о чём мы ещё будем говорить в дальнейшем. А сейчас давайте познакомимся с более конкретными ключами к свободе от симптоматики вегетососудистой дистонии, которые вы можете начать претворять в жизнь уже сегодня.

ГЛАВА 17. КЛЮЧИ К СВОБОДЕ ОТ СИМПТОМОВ ВСД

Ключ № 1. Принятие

Переживания по поводу телесных симптомов и попытки избавления от них лишь усиливают тревогу и порождают дополнительное напряжение, что приводит к усилению прежней и возникновению новой симптоматики, что и удерживает вас в порочном круге избыточной тревоги. Поэтому всё, что вам нужно делать при появлении каких-либо симптомов, — принимать их, иными словами, давать им быть и осознанно отказываться от борьбы с ними. Всякий раз напоминайте себе о том, что все ваши симптомы являются всего лишь следствием избыточной тревоги, с понижением уровня которой симптомы будут постепенно ослабевать и уходить. Помните, что принятие не означает смирения или стремления к получению удовольствия от симптомов — принятие означает разрешение симптомам быть столько, сколько они захотят, и осознанный отказ от любых попыток борьбы и контроля.

Ключ № 2. Безразличие

Выработайте привычку не обращать внимания на свои симптомы или, по крайней мере, относиться к ним проще. Помните, что, несмотря на все неприятные ощущения, которые вызывают симптомы, вы так или иначе проживаете и переносите их. В этой связи нет никакого смысла в том, чтобы дополнительно напрягаться и переживать из-за симптомов, ведь они как раз и являются следствием напряжения и переживаний. Очень странно пытаться избавиться от симптомов тем же способом, который и привёл вас к ним, поэтому проявляйте к любым ощущениям искреннее равнодушие, безразличие и даже апатию. Основой любого невроза являются требования, которые вы на данном этапе предъявляете уже к своими симптомам, поэтому чаще заменяйте их на пожелания и предпочтения.

Ключ № 3. Дружба

Довольно странно дружить с симптомами вегетососудистой дистонии, но в данном случае речь идёт не о дружбе в буквальном смысле, а о принятии симптомов. Позволяйте любым вашим дискомфортным ощущениям располагаться в вашем организме и не пытайтесь их прогнать — это невозможно сделать усилием воли. Воспринимайте ваши симптомы как старых и не очень тактичных друзей, которые не желают покидать квартиру вашего организма, несмотря на то что очевидно засиделись. Пусть гостят столько, сколько захотят, пусть часть из них останется у вас ночевать, пусть некоторые из них снова зайдут к вам в гости без приглашения — принимайте своих друзей такими, какие они есть.

Ключ № 4. Продолжение дел

Телесные симптомы неприятны и дискомфортны, но отнюдь не ужасны и тем более не смертельны. Многие люди в стрессовых ситуациях испытывают такие же и даже ещё более красочные ощущения, но всё равно продолжают действовать. Вам будет полезно поступать так же: продолжайте выполнять намеченные дела, несмотря на временный физический дискомфорт и, более того, ежедневно осознанно стремитесь к выполнению дискомфортных дел и вхождению в пугающие ситуации, чтобы столкнуться с дискомфортом и прожить его на физическом уровне. Такая тактика позволит вам убедиться в безопасности и переносимости ваших симптомов. Помните о том, что 90 % дискомфорта обусловлено вашим восприятием симптомов, и лишь 10 % дискомфорта — ими самими.

Ключ № 5. Физическая активность

Одной из главных причин симптомов вегетососудистой дистонии (помимо избыточного уровня тревоги) является гиподинамия — малоподвижный образ жизни. В этом отношении физическая активность является очень важным, хотя и не ключевым элементом в преодолении телесной симптоматики. Запланируйте не менее получаса ежедневной физической активности. Включите в свою жизнь ежедневные прогулки и увеличивайте физическую активность любыми удобными для вас способами (зарядка, бассейн, тренажёры и т. д.). Подберите для себя оптимальный вид физической активности, который придётся вам по вкусу, а также проявляйте активность спонтанно, периодически разминаясь во время сидячей работы, используя более долгий путь в магазин, чаще пользуясь лестницей и т. д. Помните, что движение — это жизнь для вас и смерть для ваших симптомов: начав двигаться более активно, вы практически сразу почувствуете себя лучше. При выполнении физических занятий не пытайтесь достичь чемпионских рекордов, ведь главной задачей является достижение систематической физической активности, которая способствует более быстрому исчезновению ваших симптомов.

Польза от регулярной физической активности

Чтобы дополнительно замотивировать вас на более активный в физическом плане образ жизни, тезисно обозначим пользу от системных физических нагрузок:

— улучшение настроения за счёт выработки эндорфинов;

— снижение уровня стресса и повышение стрессоустойчивости;

— повышение эффективности мыслительных процессов;

— нормализация качества сна;

— тренировка сердечно-сосудистой системы и улучшение кровообращения;

— сжигание избыточного уровня гормонов стресса (адреналина);

— профилактика развития многочисленных заболеваний;