Книга Идеальный шторм. Как пережить психологический кризис - Екатерина Сигитова

Вина, что не делала того, что запланировала.

За то, что мало что делаю.

За невозможность помочь родным/близким.

Недостаточно делаю.

Вина за то, что я не могу поехать к моему партнёру, когда мы договаривались.

Что я мало уделяю внимания дочке, прячусь от неё в соцсети.

Я чувствовала вину за то, что не готова пожертвовать своим здоровьем ради своих родственников.

Вина, что родителям не помогаю, что они одни.

Вина за безделье.

За то, что могу позаботиться обо всех наилучшим образом, не знаю точно как.

Что не могу переорганизовать всё в новых условиях с максимальным КПД.

Вина за мысли уехать из России, за сильные эмоции, за отсутствие энергии.

Вина за то, что нет сил что-то полезное делать.

Вина за то, что не успеваю всё, что должна делать, за несоответствие ожиданиям близких.

Вместо того чтобы получать новую профессию (которая очень нужна и к которой я шла до кризиса), я пекла пироги и лежала на диване.

Вина за то, что могла бы сделать иначе.

Вина, что нет сил на ребёнка, что всё время кроме работы трачу на отдых.

Вина, что я не могу поддержать тех близких, кому страшно, сказав, когда я смогу приехать или когда это всё станет легче.

Вина за то, что не справляюсь со всем достаточно эффективно; вина за то, что раздражалась на близких, орала на ребёнка, когда он истерил.

За то, что были грандиозные планы и ничего не сделала. И немножко за то, что поставила себя и свою семью на первое место — ради выживания.

Вина, что у кого-то вокруг проблемы, а я живу счастливо.

Вина за принятие решения в тяжёлое время, за то, что беру ответственность на себя.

Вина, что раздражаюсь и злюсь на мужа.

Вина за то, что у меня сильно жизнь не поменялась.

Вина, что я позволяю себе чувствовать спокойствие из-за того, что мои планы определились за меня, и за то, что я не горюю так, как вроде бы от меня ждут.

За то, что не хватает сил на работу.

За то, что делюсь негативом с близкими.

За то, что много ела.

За то, что не нашла работу заранее, не помогаю другим.

Вина за то, что отказываюсь выслушивать мужа про новости о политике, он чувствует себя непонятым в своих чувствах.

Вина за то, что мне отлично.

2. Исходя из ответа на первый вопрос, чего вы должны были или чего не должны? В чём состояло ожидание, которое вы нарушили? Как должно было выглядеть то состояние и поведение, при котором вы бы не чувствовали вины? Короче, как вы должны были функционировать? Что сделать / чего не сделать? Попробуйте написать это прямо, пусть это будет выглядеть бредово — не важно. Например, если вы понимаете, что должны были бы быть сверхчеловеком, то так и напишите: «Я должна была быть суперженщиной, чтобы не испытывать чувства вины».

Примеры (и опять же, длина списка впечатляет, не так ли?):

Радостно учиться, прибираться, развиваться 28 часов в сутки. И нечего было расклеиваться. Тютя.

Быть поддержкой клиентам в любом звездеце, даже если сама дохну; заботиться о ребёнке в любом своем состоянии.

Успешно работать и много другого делать, что многим удаётся, вовсе не сверхлюдям.

Продолжать заниматься со своим преподавателем или хотя бы самостоятельно учиться.

Быть всегда в ресурсном состоянии и готовой помочь просто всем. Всегда иметь полную информацию и принимать правильные решения. Всё предвидеть. Работать несмотря на любую усталость.

Быть поддержкой и опорой, вносить успокоение для тревожного партнёра, показывая, что я рядом.

Лучше быть подготовленной: больше финансового резерва создать на всякий случай.

Пару часов в день включённо общаться с дочкой.

Правильно понимать опасность и не ходить никуда.

Быть суперспокойной и уравновешенной.

Быстро адаптироваться, активно работать, всех поддерживать, учиться.

Делать максимум возможного и справляться со стрессом быстро и без последствий для работы.

Бодро влиться в работу с коллективом, взять и вести группу.

Каждый день заниматься и глотать новые знания тоннами.

Контролировать эмоции ещё сильней, быть сверхорганизованной и мудрой прям всегда-превсегда.

Иметь много ресурсов, чтобы выслушивать близких, чтобы уделять им много времени, не покупать себе ничего, а помогать людям деньгами. Занимать детей больше. Не бояться, не малодушествовать.

Поддерживать себя в хорошей физической форме.

Чувствовать много горя из-за того, что мои планы не реализовались так, как планировалось, и не имею права радоваться хоть какой-то другой стабильности.

Быть всё успевающей, с переделанными делами по работе и дому, быть «такой, как надо» для близких.

Всё предвидеть и быть готовой.

Держаться, быть сверхчеловеком и не испытывать сильных эмоций.

Спокойно использовать возможности кризиса.

Быть мудрой и внимательной.

Использовать кризис для организации правильного режима и разнообразных полезных и приятных занятий для младшего сына.

Высыпаться, качать пресс, учить два языка и программирование, быть суперумной, мудрой и предусмотрительной.

Ко мне всё вышеперечисленное на 99 % подходит!

В ответах часто бывает много описаний, которые выглядят как гиперобобщение: например, «Я должна была всегда…, никогда…, невзирая ни на какие состояния и ни на какие поправки». Короче, такой своеобразный кодекс морального невротика: «Я должен всегда быть успешным во всех своих начинаниях». Вот это — прямой путь к чувству вины. Проблема в том, что нам трудно не иметь таких ожиданий, потому что общество и семья в нас их вложили, а потом уже и мы продолжили их вкладывать сами в себя. Что же, раз такие ожидания плохие, то и не будем их иметь? Да, но нет. Увы, одно лишь знание механизма развития вины через ожидания не избавит вас от самой вины, так магически это не работает.

3. Надеюсь, вы обдумали свои ответы и увидели, что ваши ожидания от себя в кризисе и ожидания других от вас избыточны. Наверняка это понимание кому-то поможет немного их скорректировать.