Книга Маленькие ритуалы для больших достижений. 4 простые привычки, которые сделают вас счастливым и эффективным - Варис Дирие

У многих людей положение тела оказывает огромное воздействие на настроение.

Хорошо то, что можно выбрать свое настроение, даже просто подумав о конкретном упражнении.

Как рассказывал мне Стив Уильямс, когда он и его команда ждали в лодке старта олимпийского финала, тренер проинструктировал их: «Сидите как чемпионы».

Клиенты, которые намеренно используют свое тело как способ выбора настроения, наслаждаются результатом. Способно помочь даже такое простое действие, как улыбка. Согласно исследованиям, начатым в 1970-х, просто заставив себя улыбнуться, уже можно поднять настроение.

В последнее время я работала со школьниками, когда они готовились к приближающемуся экзамену на сертификат о среднем образовании. Мы разрабатывали ряд способов, настраивавших их на успех до и во время экзаменов. Заставить человека улыбаться при мысли о скором экзамене было нелегко (уверена, вы понимаете!), так что я велела им держать в зубах карандаш, чтобы «улыбка» растягивалась от уха до уха. При этом не улыбаться было невозможно. Это помогало им ощущать: «Я в порядке. Я могу это сделать».

Я пока не видела ни одного человека, который сидел бы на совещании с карандашом в зубах, но знаю, что некоторые мои клиенты делают это прямо перед важными встречами. И один из тех подростков, что испытывал этот метод перед экзаменами, сказал мне: «Когда мы тренировались, мне казалось, что это дурацкая идея. Но на экзамене меня охватила паника на последнем вопросе – а времени оставалось всего десять минут. Я подумал: «А что мне терять?» – проделал эту штуку с карандашом… и странное дело! Паника немного отступила, и даже вопрос стал казаться более осмысленным». Как я и говорила, это кажется упрощенчеством, но карандаш, зажатый в зубах, способен оказывать поразительное воздействие.

Иной конец тестовой шкалы: когда Стив Уильямс имел дело с другой трудностью – восхождением на Эверест, – он тоже говорил о силе улыбки.

– Когда пальцы немеют, а лицо иссечено ледяной пылью, стоит только улыбнуться себе – а порой это приходится реально делать через силу, – как действительно начинаешь согреваться!

Чарльз Гарфилд, который тренировал российскую олимпийскую сборную по тяжелой атлетике обратил внимание на то, что когда члены команды брали предельный вес, на их лицах появлялись гримасы – как и у любого из нас при предельной нагрузке! Он решил попробовать одну уловку – рекомендовал тяжелоатлетам, когда они доходили до точки истощения сил, не гримасничать, а улыбаться. Улыбка позволяла им добавить по 2–3 дополнительных подхода к тренировке. Гримасничанье ощущается нашим Собачьим мозгом как угроза: я не уверен, что смогу продолжать это делать.

Улыбка же успокаивает Собачий мозг, поэтому он выходит из режима сверхбдительности, и в итоге улучшается наша результативность.

Это явление совершенно обоснованно. Нашему телу требуется усилие, чтобы противодействовать настроению, и наоборот.

Иногда я разговариваю с людьми, которые хотят быть более открытыми, но вижу, что они сидят с зажатым и закрытым телом. Если хотите быть более открытыми и гибкими, начинайте с более открытого и гибкого тела. Попробуйте, сидя с нахмуренными бровями и каменной челюстью, задать искренний, открытый вопрос. Это трудно!

Сознательный выбор положения тела может дать вам возможность выбирать и свое настроение. Оно пошлет сигналы вашему мозгу, который, в свою очередь, повлияет на ваши чувства и, как следствие, на то, что вы делаете.

Так как же выбрать положение тела, которое вам подходит? Чтобы дать вам источник вдохновения, приведу примеры положений, которые, как правило, наиболее часто используют мои клиенты:

• Развернуть плечи.

• Улыбаться.

• Устойчиво ставить ступни на пол.

• Ощущать, как энергия от пола бежит вверх по телу до самой макушки.

• Наклоняться или, наоборот, отклоняться от человека, с которым разговариваете.

• Попрыгать, встряхнуть конечности.

Ниже приведен список более конкретных положений тела и связанных с ними практик, которые мои клиенты находят полезными для выбора своего настроения.

Дыхание

«Вся человеческая энергия – это дыхание. Тело дает вам приют, а дыхание – силу».

Пэтси Роденбург

Большинство из нас воспринимает свое дыхание как должное. К счастью, это одна из основных потребностей, о которых заботится наш Рептильный мозг, и она не требует от нас никаких сознательных усилий. Однако более сознательное применение дыхания может обеспечить нам «поручни», необходимые для выбора настроения. Это мощный ресурс, он доступен в любое время и ничего нам не стóит. Многие знакомые мне люди, опробовавшие однажды силу дыхания, продолжают пользоваться ею либо как способом настроить себя на успех, либо как способом самостабилизации в момент давления. Когда я в детстве брала уроки игры на скрипке, меня учили управлять нервами с помощью дыхания. Теперь, когда похожие телесные ощущения страха и давления дают о себе знать, эта дыхательная практика включается автоматически.

Я развивала эту привычку – благодаря преподавателям из NCT[11] – и она помогала мне при обоих родах. Более того, мое «родовое дыхание» стало источником шуток для нашей семьи. Празднуя тринадцатилетие сына, мы были в Торп-парке, и – чтобы не казаться полной размазней – я встала в очередь на аттракцион, который, судя по рекламе, должен был быть «веселым и доставляющим удовольствие». Честно говоря, он не был ни тем, ни другим. Переворачиваться вверх тормашками с одним-единственным хлипким ремнем между мной и землей было совсем не весело и уж точно не доставило мне удовольствия. На нашем «фото идеального момента», когда сработала камера парка, фотографируя наше семейство для потомков, дети оказались с широко раскрытыми глазами и вопящими от восторга. Я же – в состоянии глубокой концентрации, зажмурившись, с поджатыми губами, пойманная камерой в середине до-о-о-о-олгого выдоха. И все же это помогло мне тогда продержаться. Это помогает мне также выносить визиты к стоматологу. И все – благодаря мистеру Бассу, моему учителю скрипки.