Книга Система Осьмионика. Самомоделирование осанки. Коррекция верхней половины тела - Наталия Осьминина
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
Если, напугавшись, вы побежите сдавать анализы на глисты, не факт, что они будут обнаружены. Если в ужасе от нарисованной картины вы ринетесь за антипаразитарными средствами, не факт, что они помогут. Лучше восстановите систему левитации, и она справится сама. Все приемы для этого даны в книге.
Состояние белой линии живота – наличие в ней спазма, можно определить наклоном тела назад. Неспособность встать на гимнастический мостик или хотя бы частично прогнуться в талии назад человек списывает на отсутствие гибкости позвоночника, а на самом деле очень часто проблемы находятся в спазме белой линии живота. Обнаруживает это простой тест. При небольшом наклоне назад живот начинает выгибаться горкой, а пупок ползти наверх, стягивая за собой и промежность.
Поэтому наклон назад очень показательный по степени своей «красивости». Посмотрите в профиль в зеркало, живот при наклоне не должен выпирать. Белая линия должна свободно растягиваться относительно солнечного сплетения.
Техника выполнения
ИП лежа. Выполняется на пустой желудок утром или на ночь.
Максимально выдохните, втяните живот и медленно и плавно начинайте делать по нему круговые спиральные движения по часовой стрелке. Представьте, что внутри вашей ладони лежит шарик, который вы вкручиваете, вворачиваете вовнутрь на выдохе в живот (рис. 88). После того как вы вкатали все в точку, переходите по часовой стрелке на следующую спираль. Шаг между ними примерно 5 см.
Рис. 88
Для большей эффективности вы можете взять в руки настоящий шарик. Он должен быть в среднем 4–5 см в диаметре и быть тяжелым, металлическим (лучше магнитным) или каменным – нефритовым.
Прокатывая шарик правой рукой, вы при желании можете усилить нажим с помощью левой руки, положенной сверху на правую.
В вакуумном массаже нет никаких сложностей. Возьмите банку с хорошим вакуумом, лучше с насосиком, и обрабатывайте живот круговыми спиральными движениями (или просто круговыми) по часовой стрелке по той же схеме (рис. 88).
Интенсивно обработайте подреберье, проводя вдоль нижних ребер. Продольными движениями проводите банкой вверх и вниз. Движение вверх происходит на напряженном животе, в положении согнувшись, усиливающим все складки. Старайтесь пройти через все складки. Движение банкой вниз делается в растянутом положении.
Ложитесь животом на мяч – погружайтесь в него на глубоком выдохе.
Мяч должен проникнуть вовнутрь максимально глубоко. Берите футбольный мяч для общей проработки. И мяч меньшего размера для проработки отдельных блоков. Держите спину ровно, не прогибайтесь в пояснице.
Техника выполнения
Чтобы было удобнее, делайте прием лежа спиной на мяче.
Работайте «Крестиком» с перцептивной вибрацией вдоль всей длины белой линии.
Обрабатывать белую линию «Крестиком» можно не только в наклоне назад (когда она натянута). Работа в расслабленном состоянии мышц живота (в наклоне вперед) будет обеспечивать расслабление мягким тканям.
Вы можете расслаблять белую линию живота и стоя, немного прогнувшись назад, чтобы выгнуть живот. В момент расслабления белой линии вы автоматически будете прогибаться все ниже и ниже, буквально на глазах.
После расслабления белой линии вам будет легче работать с очисткой кишечника. Очень хорошо расслаблять белую линию, лежа на теннисном мячике.
Техника выполнения
ИП сидя на достаточно мягкой кровати. Ноги вытянуты вперед.
Первая фаза приема:
1. Наклонитесь к ногам. Втяните живот. Потяните носочки на себя. Выгните спину колесом, как будто легли грудью на шар. Это движение идентично первой фазе приема «Оси мира».
Глубоко вдохните. Тянитесь руками к пальцам ног. Растягивайте задний «костюмчик» полминуты или более (рис. 89).
Рис. 89
В этом положении важно зафиксировать правильное положение таза по аналогии с «Постуральной коррекцией сидя».
Не пытайтесь достать носочки за счет перетягивания вперед всей задней поверхности тела. Ваша задача, наоборот, растянуть спину, а не натягивать вверх на холку весь «задний костюмчик» вслед за своим наклоном. Поэтому главное – не смещаться с седалищных бугров!!
Вы должны «приклеиться» седалищными буграми к постели на все время выполнения приема. Тянитесь тазом назад, а руками вперед, растягивая грудной и поясничный отделы.
Вторая фаза приема.
2. Согните ноги. Раздвиньте колени, возьмитесь руками за лодыжки. Выдохните воздух, максимально втяните живот, выгните спину. Надуйте «парус» грудной клетки со стороны спины. Почувствуйте, что в вашу грудь дует ветер, вдавливая ее и живот вовнутрь и выгибая спину парусом (рис. 90). Сопротивляйтесь ему, держась за лодыжки. Работайте на сопротивление, отталкиваясь от голеностопа и растягивая спину колесом не менее полминуты. Особое внимание уделите поясничному отделу.
Рис. 90
Закончив растяжку, глубоко вдохните. Наполните воздухом грудную клетку по всему ее объему.
Третья фаза приема.
3. Откиньтесь назад, сделав упор руками. Выгните спину, как будто ложитесь на шар. Представьте, что ветер поменял направление и дует вам в спину, выгибая ее парусом. Раскрывайте, растягивайте декольте и грудной отдел передней поверхности тела (рис. 91).
Рис. 91
Голова во второй фазе должна лежать как бы на «подставке» из трапеций и плеч: затылок должен упираться в плечи, голова утапливается.
