Книга 10 шагов к идеальному прессу - Ирина Тихомирова

• совершать движения ногами и руками в противоположных направлениях. Разнонаправленные движения требуют дополнительных мышечных усилий для удержания равновесного положения;

• заниматься в прохладной воде.

Используя свойства воды, можно также снизить уровень нагрузки. Для этого нужно совершать действия, противоположные тем, которые перечислены выше. Конечно, указанные физические свойства воды – это только небольшая часть тех базовых знаний, которыми нужно владеть, если хочешь чувствовать себя, «как рыба в воде». Но вы же не собираетесь становиться специалистом по проблемам водного мира, ваша цель – всего лишь понять, что происходит в тот момент, когда вы начинаете двигаться в воде, и как регулировать водные потоки, чтобы по желанию в считаные секунды менять уровень нагрузки. Не сомневайтесь, теперь о воде вы знаете достаточно для того, чтобы успешно выполнить специальный комплекс для живота в бассейне.

Гид по аквафитнесу

В этом разделе книги собраны наиболее часто задаваемые вопросы по теме «Аквафитнес». Возможно, получив ответы на них, вы поймете, каковы преимущества целенаправленных занятий в воде перед обычным плаванием. Хотя и плавание прекрасно укрепляет мышцы всего тела, особенно живота, которые выступают как стабилизаторы при совершении движений на воде. Однако наилучшего эффекта – заметного уплощения живота – вы, несомненно, достигнете, если будете сочетать привычное плавание с водной гимнастикой, а именно – с дополнительными упражнениями для пресса.

Что лучше: аквафитнес или плавание?

В чем же преимущество аквафитнеса перед плаванием? В разнообразии и доступности. Заниматься водной гимнастикой могут и те, кто не умеет плавать. Для многих аквафитнес является более эффективным видом занятий, потому что в отличие от плавания, где в основном работают мышцы верхнего плечевого пояса, на занятиях аквафитнесом могут быть задействованы различные группы мышц. При этом все движения в аквфитнесе очень просты и понятны. Ведь научиться хорошо плавать намного сложнее, чем научиться правильно выполнять упражнения в воде.

Чем занятия в воде отличаются от занятий на суше?

Упражнения, выполнение которых кажется невозможным в обычной среде, становятся простыми и доступными, даже для тех людей, которые имеют проблемы со здоровьем, в воде. Во многом потому, что бассейн – очень комфортное место для проведения тренировок.

Занимаясь в зале, мы выполняем физические упражнения в основном перед зеркалами. Они помогают контролировать правильность выполнения движений. Таким образом, когда мы двигаемся, наши недостатки в технике исполнения могут видеть все. Это может нас смущать и привести к неточностям в исполнении движений, к увеличению риска получения травмы, внести в занятие психологический дискомфорт. В результате снизить интерес к физическим тренировкам. В воде недостатки и неловкость в движениях скрыты от посторонних глаз. Это дает возможность на занятиях чувствовать себя более раскованно, сконцентрироваться на выполняемых упражнениях и, в свою очередь, легче справляться с нагрузкой. В конечном итоге положительный эффект от тренировок будет выше. Регулярные водные занятия помогут улучшить физическую форму и координацию движений, что окажет долговременный положительный эффект на самооценку и психологическое состояние занимающихся.

Аквафитнес: как это делается?

Занятие может длиться от 15 минут до часа. Стоя по грудь в воде, выполняются почти те же упражнения, что и на суше: бег, прыжки, отведения и приведения, подъемы рук и ног. Акватренировку можно проводить как самостоятельно, так и под руководством тренера. Тренер стоит на суше или в воде вместе с занимающимися и показывает упражнения. Как правило, все движения совершаются под небыструю музыку, с помощью которой на всем протяжении занятия поддерживается постоянный, необходимый для эффективной работы уровень частоты сердечных сокращений, или под счет. Но если вы знаете, какие упражнения нужно делать, и не боитесь воды, то тренер вам не нужен. Занимайтесь самостоятельно и так долго, как посчитаете нужным. При этом не забывайте, что, как и любое спортивное занятие, тренировка в воде начинается с разминки, затем проводится основная часть, включающая прыжки, бег, другие активные движения, силовые упражнения, заканчивается растяжкой.

Как при любом другом виде физических тренировок, при занятиях аквафитнесом также необходимо определить индивидуальный уровень нагрузки. Индикатором самочувствия могут быть ваши ощущения после окончания занятия. Вы не должны чувствовать себя как выжатый лимон. Желательно ощущать просто приятную усталость.

Современная аквааэробика значительно отличается от той, что была раньше. В прошлом она носила скорее щадящий, реабилитационный характер. Сейчас аквааэробика – это одно из самых популярных направлений фитнеса. Она гораздо интенсивнее и более целенаправленна, в основном за счет применения специального оборудования.

На занятиях используются гантели, специальные резинки, утяжелители для рук и ног, степ-платформы для бассейнов. На ноги обуваются специальные резиновые ботинки, которые помогают избежать возможного скольжения при соприкосновении с кафельным покрытием дна бассейна. Для ускорения достижения видимых результатов занятия аквафитнесом лучше сочетать с другими видами физической активности на суше, например пешими прогулками в ускоренном темпе.

От чего быстрее худеют: от занятий в воде иди на суше?

Многие надеются с помощью аквафитнеса быстро сбросить лишний вес. Однако специалисты не рекомендуют связывать чересчур большие надежды с этой методикой. Спортивные медики считают, что похудеть с помощью акватренинга так же непросто, как и от занятий другими видами фитнеса. Тем не менее необходимо учитывать всем известный факт, что для избавления от лишнего веса необходимо подбирать такие нагрузки, которые человек может выдержать не менее получаса. Тренировки в воде наилучшим образом для этого подходят.

Сколько калорий сжигается за полчаса занятия в воде?

Думаю, многие женщины согласятся, что к регулярным физическим разминкам их подталкивает боязнь набрать лишний вес и угроза образования целлюлита в области общепризнанных «атрибутов» женской красоты – бедер, ног, ягодиц, талии.

Приходиться признать, что большинство из нас боится чрезмерных жировых отложений в самых неподходящих местах на теле (и потому избегает потребления большого количества калорий) и что абсолютно все мы стремимся стать еще прекраснее, стройнее и изящнее и с этой целью используем все доступные и известные нам способы (хотя бывает очень лень).

Именно поэтому объем энергозатрат за время физических «мучений» не может не волновать ни одну заботящуюся об упругости собственных форм представительницу прекрасного пола.

Сколько же калорий расходуется за одну акватренировку? Около 300 за полчаса занятий плюс 50 в течение каждых дополнительных 5 минут. Имейте в виду, что, выполняя упражнения без перерыва, вы сожжете больше калорий. Исходя из этих цифр можете планировать калорийность своего меню на день.