Книга Психология чемпионов. Мышление, приводящее к победе в спорте и жизни - Боб Ротелла

Давайте предположим, что вы поставили перед собой цель окрепнуть физически. Вы сильно заняты на работе, а ваша семья требует достаточно много внимания. Поэтому для занятий физкультурой у вас ежедневно есть время только с 20:30 до 22:00. Обычно в это время тренировочные залы не бывают переполнены. Вы посещаете фитнес-центр, расположенный в нескольких кварталах от дома. Там есть зал и бассейн. Рядом с вашим домом – парк с беговыми дорожками. Каждый вечер вы можете с успехом заниматься работой над собой и со временем достичь своей цели.

Но на вашем пути встают привычки. Когда вы приходите домой с работы, то, чтобы расслабиться, любите пропустить пару коктейлей. Потом за ужином следует бокал вина. На десерт вы предпочитаете мороженое. Так к концу ужина вы чувствуете себя отяжелевшим и чуть захмелевшим. Вы выходите из-за стола и располагаетесь в удобном кресле перед большим телевизором, который купили несколько лет назад. По привычке вы переключаете каналы, рассчитывая посмотреть что-то буквально в течение нескольких минут. Вы видите рекламу попкорна или пиццы и ловите себя на мысли, что не отказались бы от них. Через несколько минут вы уже перекусываете. Время для посещения тренировочного зала стремительно тает. Вам уже нужно ложиться спать, чтобы вовремя встать утром.

И так проходит день за днем. Привычки победили ваше намерение улучшить свое физическое состояние и ваши обязательства перед собой насчет ежедневных занятий спортом. Ко всему прочему они даже ухудшили ваше здоровье из-за воздействия алкоголя, мороженого и попкорна.

Благодаря исследованиям последних лет мы сегодня знаем больше о наших привычках и способах их изменить. Мы знаем, что их корни лежат в нашем подсознании. Как я уже отмечал, понимание работы нашего подсознания очень важно для осознания того, как человек достигает исключительности в своем деле. Один из главных ключей к успеху у спортсменов, музыкантов, хирургов и других представителей тех специальностей, в которых важна мелкая моторика, заключается в подсознательном управлении навыками. Хороший гольфист лучше всего играет тогда, когда не подключает сознание к управлению своим замахом или ударом по мячу. Концертирующий скрипач лучше всего выступает тогда, когда он забывает о движении пальцев и позволяет музыке изливаться из его рук. Я видел хирургов-кардиологов, которые во время операций слушали музыку или оживленно беседовали о гольфе, в то же самое время искусно манипулируя инструментами на открытом сердце оперируемого. Это не означает, что им была безразлична судьба пациента. Это происходит оттого, что эти хирурги давно поняли, что лучших результатов со скальпелем в руках они достигнут тогда, когда позволят своему подсознанию управлять их движениями, отработанными годами и десятилетиями.

Практика и тренировки, разумеется, очень важны. Если вы не учились в медицинском институте, вы не добьетесь никакого успеха, просто взяв скальпель в руки и доверившись подсознанию. Оно правильно распорядится вашим свингом в гольфе только в том случае, если до этого вы очень много тренировались и отработали движения до автоматизма. Я часто повторяю своим подопечным принцип «тренируйся и доверяй себе», который означает: «Отрабатывайте спортивные навыки очень тщательно, так, чтобы они впечатались в ваше подсознание. А вот в момент выступления лучше о них забыть. Доверьтесь подсознанию, которое обо всем позаботится». Но доверие подсознанию не может возникнуть без упорных тренировок. Оно также не сработает, если вы допустите в него негативные мысли, страхи или сомнения. Независимо от того, сколько долгих тренировок провел гольфист, отрабатывая удары и финальное забивание мяча в лунку, его игра не пойдет, если он даст волю сомнениям и страхам. Он должен быть уверенным в себе и верить в свои возможности.

Даже если вы не хирург или профессиональный спортсмен, все равно любой из нас отрабатывает какие-то моторные навыки, которыми управляет наше подсознание. Например, если у вас машина с ручной коробкой передач, их переключение в начале вождения у вас наверняка не очень получалось. Ваша машина дергалась и, может быть, временами даже глохла. Но через некоторое время вы освоили ручное сцепление, и этот навык твердо засел в подсознании. Теперь вы переключаете передачи гладко, даже не задумываясь при этом. Вы можете совершить поездку на приличное расстояние и даже не помнить, что вы переключали передачи, хотя сделали это не один десяток раз. Вы одновременно вполне способны поддерживать разговор с пассажиром или слушать радио.

Привычка, по сути дела, – это замкнутая цепь, впечатанная в наше подсознание. Она состоит из внешнего импульса, нашей подсознательной реакции на этот импульс и удовлетворения, которое эту реакцию закрепляет. Импульсом может быть что угодно, что вызывает у нас привычную реакцию. Он может быть настойчивым и требовательным, как реклама пиццы или картофельных чипсов по телевизору. Он может быть незаметным, как, например, просто ощущение усталости, с которым вы приходите с работы домой, или образ стеклянного шкафчика, где вы храните спиртные напитки. Это может быть остаточный вкус соли и растительного масла на языке после поедания чипсов, который заставляет вас продолжить их есть. В этом, кстати, заключается причина действенности рекламы производителей тех самых чипсов: «Спорим, что вы не сможете остановиться на одном кусочке». Они хорошо знают, что первая же картофельная пластинка сформирует на ваших вкусовых рецепторах остаточный вкус, который «запустит» привычку съесть еще.

Может быть, этим импульсом станет ощущение скуки. Тогда ваше подсознание быстро отреагирует, заставив вас включить телевизор. Сознание старается подсказать вам, что это не лучший способ провести вечер. Но вы вдруг обнаруживаете себя бездумно сидящим перед экраном. Вы принимаете это решение не под влиянием сознательного размышления. Нет, это привычка, которой управляет подсознание. В награду вы получаете какое-то смутное, полусонное состояние, которое заменяет вам ощущение скуки, послужившее импульсом для запуска этой замкнутой цепи.

Бесполезные и даже вредные привычки приживаются в нас так легко именно потому, что предлагают немедленное вознаграждение. Это очень похоже на отработку свинга в гольфе. Мы тренируем замах и удар и получаем вознаграждение в виде правильно и красиво летящего мяча. Желаемая траектория полета усиливает ощущение удовольствия от хорошо выполненного удара. Это ощущение впечатывается в подсознание, и гольфист становится способным делать правильный и эффективный удар, уже не думая о нем сознательно.

Такая взаимозависимость между нашим подсознанием и моторными навыками объясняет и то, почему так трудно отказаться от нежелательных или вредных привычек. Когда мы едим различного рода снэки, вместе с ними мы потребляем также жиры, соль и сахар, которые приводят к временным, но приятным для нас химическим изменениям в нашем организме. Алкоголь может на какое-то время успокоить нервы или, по крайней мере, удовлетворить наше желание выпить. Наше подсознание аккуратно регистрирует испытываемое нами при этом удовольствие, не оценивая его критически. Таким образом, вредная привычка закрепляется в нас точно так же, как хороший удар в гольфе закрепляется после многочисленных повторений.

К сожалению, научные исследования показывают, что невозможно полностью освободиться от дурных привычек, если они плотно закрепились в подсознании. Именно поэтому плохие привычки так легко возвращаются, даже если с ними бороться. Поэтому возникают бесконечные откладывания дел вместо упорной работы, просиживание перед телевизором вместо занятий физкультурой и так далее. Но хотя полностью победить плохие привычки и трудно, их вредное воздействие на человека можно смягчить, параллельно развивая хорошие или напрягая интеллект, чтобы понимать их негативное влияние. Эта методика прямо противоположна той, которую применяет спортсмен. Он во время выступления пытается активизировать подсознательное мышление в противовес сознанию. Человек, стремящийся развить в себе полезные привычки, наоборот, полагается в основном на сознательное мышление в противовес подсознанию.