Книга Психологос. Энциклопедия практической психологии - Николай Козлов

Например, девушка испытывает тактильный голод: тело хочет активности, касаний и если не секса, то похожего телесного взаимодействия. Телу хочется, чтобы им занимались, – при желании чувством одиночества можно назвать и это. Как это решается? Запишись на танцы или курс массажа, и чувство одиночества пройдет.

Женское одиночество – отдельная обширная тема. Женщины больше, чем мужчины, хотят находиться в отношениях, и отсутствие близкого мужчины чаще переживают как свое одиночество и неполноценность. Женское одиночество – скорее чувство, чем реальность, поскольку в реальности образ жизни «одиноких женщин» фактически может мало чем отличаться от образа жизни тех, кто имеет семью.

Это желание пожаловаться, какое бывает и у детей: «Мама, у всех есть кукла Барби, только у меня нет! Совсем не с чем играть!» – при том что игрушки у девочки занимают полкомнаты.

Это скорее игра в тоску, поскольку нее чаще играют те женщины, которые сидят и ждут принца, вместо того чтобы искать контакты и быть открытой к контактам. Жаловаться и жалеть себя проще и привычнее, чем развернуть активную деятельность по поиску партнера. Рассказывать, что «приличных мужчин нет», проще, чем следить за фигурой, быть привлекательной и, главное, всегда держать на лице улыбку, а в душе – позитив.

Так что же делать? Вот типичные способы оперативно справиться с чувством одиночества.

Приучите себя находить положительные моменты во всем, в том числе когда вы остались наедине с собой. Например, когда человек один, можно внимательнее оценить свою жизнь и понять, куда ее дальше направить, а также многое переосмыслить. Можно сделать хотя бы уборку – вам никто в этом не помешает.

Займите себя делом. Чувство одиночества категорически не возникает, если вы заняты какой-либо работой.

Учитесь думать о людях хорошо. Те, кому люди нравятся, обычно окружены друзьями.

Начинайте жить активнее: если нет единомышленников, то где вы можете их найти? Нужна поддержка или помощь – у кого ее попросите?

Начните активно заботиться об окружающих. В мире, где живут почти шесть миллиардов человек, быть одиноким – особое искусство. Начните заботиться о людях рядом (даже о незнакомых: уступите место в общественном транспорте, тепло поблагодарите в магазине, подскажите дорогу, если знаете, и т. д.).

Тот, кто ищет, всегда найдет решение. Возможно, для вас окажется важным прочитать, что говорила о преодолении одиночества мать Тереза: «В нашем мире многие чувствуют себя одинокими. Вокруг нас всегда есть люди, но мы все равно одни. В чем причина? На самом деле нас изолирует от других наше собственное поведение. Мы не умеем открыться другим, не умеем любить, мы не можем сказать другим пару ободряющих и утешающих слов. Мы не можем давать, но всегда ждем, что другие дадут нам. А те, другие, часто бывают заняты, у них свои дела и заботы… Часто приходится слышать жалобы: „Никто не приходит со мной повидаться, никто меня не любит, никто мной не интересуется“. Но почему именно другие должны интересоваться вами, любить вас, в то время как вы не предпринимаете никаких действий? Если вы страдаете от одиночества, не оставайтесь пассивными. Вместо того чтобы сидеть в углу, занимаясь самоедством и ожидая внимания от других, сделайте первый шаг сами, пойдите к людям. Нет никаких причин чувствовать себя одиноким, когда в мире есть любовь и свет. Забудьте о себе хотя бы ненадолго и сделайте что-то для других».

Панические атаки, паническое расстройство

Паническая атака – внезапно накатившие крайняя тревога, страх, напряжение и плохое самочувствие: сердцебиение, потливость, головокружение, одышка.

У кого это было, тому не нужно объяснять, насколько это неприятное состояние, особенно когда оно возникает беспричинно и вам кажется, что вы сходите с ума. При этом заметьте: все это только чувства и физические состояния. В панику, то есть в хаотичное бездумное поведение, это состояние превращает уже сам человек, если не знает, как вести себя правильно.

Панические атаки беспричинны и возникают как приступ, обычно продолжаются около 10 минут (могут также быть краткими, 1–5 минут, или длительными, до 30 минут), однако ощущение тревоги может сохраняться в течение часа.

Если панические атаки становятся регулярными, возникают еженедельно или тем более ежедневно, говорится уже о заболевании – паническом расстройстве.

Не путайте: если тревога постоянная и нет «светлых промежутков», это другое заболевание – генерализованное тревожное расстройство. А если сильный страх предсказуем, если для него был повод, то это не паническая атака, а фобия.

Паническое расстройство нередко начинается в молодом, социально активном возрасте. Распространенность – 1–2 человека на сотню, чаще (в 2–3 раза) наблюдается у женщин, поскольку они хуже мужчин умеют с ним справляться, начинают бояться и этим только усиливают его. Заболевание имеет волнообразное течение, около половины больных в целом выздоравливают, остальные ведут относительно нормальную жизнь, несмотря на сохранение симптоматики и наличие рецидивов. Страхи в любом случае со временем становятся слабее.

Паническая атака – вещь очень неприятная, но с точки зрения здоровья практически безвредная. Она превращается в серьезную проблему, когда на нее накручиваются вторичные страхи: страх оставаться одному, страх людных мест, страх метро, страх повторных панических атак.

Когда это происходит впервые, многие начинают думать о каком-либо тяжелом заболевании сердца, эндокринной или нервной системы, пищеварения, торопятся вызвать «скорую помощь», но к приезду медиков как раз все и проходит. Люди начинают ходить по врачам, пытаясь найти причины «приступов» – бесполезно, что вызывает тревогу еще большую. Вырабатывается рефлекс страха, возникает ожидание приступа, а это в свою очередь закрепляет повторяемость атак. У тех, кто не научился справляться с такими ситуациями, жизнь превращается в кошмар, у их близких – тоже.

Как помочь себе справиться с панической атакой?

Научиться справляться с паническими атаками – вполне реально. Как обычно, требуются информированность вообще и знание, что делать конкретно. Далее – спокойствие и оперативные действия.

Информированность – первый шаг к выздоровлению. Страх возможен лишь в ситуации неизвестности. Если вы знаете, что с вами происходит, то относитесь к этому спокойнее, страх ослабевает.

Теперь самое главное: как бы ужасно вы себя ни чувствовали, от панических атак еще никто не умирал. Это точно. Страхи и прочие похожие чувства переживаются тяжело, но нанести вред здоровью не могут. Сам по себе страх к смерти не приводит, системы нашего организма способны его выдержать. Вы продержитесь. Наши чувства сами по себе не являются повреждающими – это сознание воспринимает их как сигнал физиологического неблагополучия, поскольку паническая атака запускается независимо от реальной внешней угрозы. Все пройдет, только выполняйте правила. Вы можете помочь себе самостоятельно во время приступа панической атаки.

Успокойте свой разум.