Книга Массаж, который удаляет 15 лет! Жемчужное ожерелье красоты. Хит интернета! - Маргарита Левченко
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
Гимнастика поможет вам вновь ощутить себя привлекательной женщиной.
Принимаете душ, чистите зубы и переходите к первому упражнению для лица: аккуратно, нежно зубной щеткой делаете массаж губ. Постукиваете по ним и вокруг них, затем легкими круговыми движениями 2–3 минуты растираете губы. Это дает прилив крови к губам, тонизирует круглую мышцу рта. Наносите любой питательный крем или бальзам для губ.
Правила выполнения упражнений для лица
Поэтапное напряжение: 4 секунды наращиваете напряжение, 4 секунды держите напряжение, 8 секунд расслабляете. Каждое упражнение для начала делаете 3–4 раза. Потом можете довести количество повторений до 8 раз. Дыхание произвольное. В основном на расслабление приходится выдох.
Если сидите на стуле, то стопы стоят на полу, колени слегка разведены в стороны.
Это одно из упражнений, которое делается на протяжении всего комплекса. Оно улучшает кровообращение лица и шеи. Выполняется оно сидя или стоя с максимально прямой спиной.
Плечи поднимаете вверх, отводите назад, теперь постарайтесь опустить их вниз, лопатки свести. Макушку тянете вверх. Представляете, что на голове что-то лежит. Напоминаю, желательно все упражнения делать в этом положении. Нам важно улучшить осанку, так как это способствует правильному положению мышц лица и шеи.
Если устали держать осанку, отдохните, затем возвращайтесь в исходное положение и продолжайте делать упражнения.
Последовательно напрягаете мышцы шеи, лица, головы. Языком сильно упираетесь в нёбо за верхними зубами, рот можно разомкнуть, губы расслабить. Тянетесь макушкой вверх.
Если не получается сначала почувствовать мышцы головы, то представляете, что они напрягаются и как будто кто-то тянет за макушку вверх. Постепенно вы научитесь их ощущать. Наращиваете количество подходов постепенно.
Языком упираетесь в нёбо, проводите им круг от нёба к передним зубам и возвращаетесь к нёбу. Делаете максимально большой круг, сильно упираясь языком.
Хорошо укрепляется область под подбородком, шея и верхнее нёбо. Рот можно приоткрыть. Делаете по 10 раз в одну и другую сторону. Потом количество можно увеличить до 20 раз в каждую сторону.
Растопырьте пальцы обеих рук и согните так, будто держите теннисный мячик. В таком положении приставьте их к голове, вокруг ушей, и руками как бы сдвигайте уши назад, словно пытаетесь соединить их сзади.
4 секунды наращиваете напряжение, 4 секунды держите напряжение, 8 секунд расслабляетесь.
Положите руку на лоб горизонтально. Прижмите мышцы лба.
Пытайтесь поднять брови, мешая рукой это сделать.
Ставите ладони домиком на лоб, брови под основаниями ладоней. Пытаетесь мышцами сдвинуть брови, а руки препятствуют этому и слегка раздвигают мышцы в направлении от середины к периферии.
Средний палец устанавливаете на нижнее веко ближе к носу, придерживаете слегка кожу. Закрываете глаза, чувствуете легкое натяжение. Выполняете 4 раза, затем передвигаете палец ближе к середине, снова закрываете глаза и напрягаете мышцы.
И так двигаете пальцы вокруг глаз по кругу. Когда дойдете до наружного края глаза, придерживайте кожу верхнего века под бровями.
Можете переставлять палец 3 раза внизу и так же вверху. А можете двигаться совсем маленькими промежутками, и у вас получится больше повторений. Веки будут очень хорошо укрепляться. Не надо сильно жмурить глаза и сильно натягивать кожу.
Чем более упруги мышцы на лице, тем выше ваша самооценка!
Закрываете глаза. Слегка придерживаете верхнее веко у носа средним пальцем, пытаетесь открыть глаз. Сильно не давите на глаза, все делайте очень аккуратно. Выполняете по 4 раза на каждый промежуток. И так потихоньку передвигаетесь по всему верхнему веку.
Поднимаете голову вверх, направляете взгляд к потолку, открываете рот и быстро моргаете в течение хотя бы 30 секунд.
Открываете глаза, прикладываете кончики пальцев к вискам. Слегка оттягиваете кожу назад, стараясь сильно ее не растягивать. Быстро закрываете и открываете глаза около полуминуты. Следите, чтобы пальцы не смещались, двигались только веки.
Сильно раскрываете глаза. Смотрите перед собой. Держите напряжение 8 секунд, 8 секунд расслабление.
Сильно раскрываете глаза, смотрите влево. Проделываете то же самое вправо, потом вверх, затем, сильно раскрыв глаза, смотрите вниз.
И каждое упражнение делаете в одном режиме: 8 секунд напряжение, 8 секунд расслабление.
Для того чтобы приподнять верхнее веко, нужно хорошо укрепить мышцы лба (упражнения 10, 11, 12), и обязательно делайте самомассаж.
Он подробно описан в следующей главе.
Руками с расставленными пальцами накрываете щеки и начинаете их надувать, оказывая руками сопротивление.
Поэтапное напряжение: 4 секунды наращиваете напряжение, 4 секунды держите напряжение, 8 секунд расслабляете. Каждое упражнение для начала делаем 3–4 раза. Потом количество можете увеличить до 8 раз.
Вытягиваете губы вперед трубочкой, высовываете язык максимально сильно и опускаете губы трубочкой с языком вниз, одновременно смотрите вверх. Держите по 20 секунд, расслабляете 8 секунд, и так 3–4 раза.
Округлите рот буквой «О» на уроне зубов. Попытайтесь поднять скуловую часть щеки (улыбнуться вверх) и задержаться в этом положении 8 секунд.
Следите, чтобы не образовывались морщинки у глаз, если что, прижимайте их пальцами. Выполняя упражнение, слегка откидывайте голову назад.
