Книга Хочешь похудеть? Читай и действуй... прямо сейчас! - Е. Максимова

Краеугольной проблемой любой белковой диеты является необходимость сочетать ее со спортивными нагрузками. Ради собственных почек, которые на перенасыщенном белками рационе могут пострадать настолько сильно, насколько это вообще возможно. Для чего телу белок? Для того, чтобы сперва расщепить их на аминокислоты, а после – построить из этих аминокислот новые, уже «свои» белки. Причем для полноценного протекания этих процессов растительные белки в большинстве своем не годятся. Пусть вегетарианцы думают, что их рацион идеален и полноценен, сколько им угодно. Они, безусловно, ошибаются, но ведь недаром мы говорили выше о силе визуализации: если годами убеждать себя в чем-то, в самообман можно в итоге и поверить…

Итак, существуют белки, подходящие нашему телу идеально и подходящие не вполне. Различие заключается в том, на какой «комплект» аминокислот можно расщепить тот или иной белок. Например, ряд аминокислот представлен 20 наименованиями. Все они используются нашим телом для строительства белков – тканей и плазмы крови. Однако само тело человека вырабатывает лишь 12 из них. И то многие производятся в количестве, едва покрывающем нужды организма. Причем для синтеза некоторых требуется поступление с пищей других аминокислот. Так, допустим, фенилаланин используется для производства тирозина и принадлежит к числу тех, что в нашем теле не вырабатываются…

Соответственно, наше тело различает полноценные и неполноценные белки с весьма высокой точностью. Потому что восемь аминокислот оно само произвести не может – может только получить вместе с пищей. Так вот, среди растительных белков нет ни одного полноценного для нашего тела. Есть только более или менее близкие к «идеалу». Самый близкий – это соевый белок. Попытки же насильственно перевести всеядный человеческий организм на растительный рацион заканчиваются неспособностью вегетарианцев поддерживать сколько-нибудь нормальную мышечную массу. Она у них просто не образуется, хотя мы ведь, напомним, говорим сейчас отнюдь не о спортивных рекордах, а о норме существования!

Впрочем, пока нас занимают не травоядные, вопреки своей природе, люди, а распад белков в организме. Сам по себе он происходит постоянно. Однако при диете количество распавшегося белка резко возрастает за счет того, что тело начинает само себя обгладывать не то что до костей, но вместе с костями. А при белковой диете его количество увеличивается за счет поступления в больших объемах с пищей. Все бы ничего, но разложение белков на аминокислоты и глюкозу, напомним, происходит с образованием кетоновых тел. Если их назвать не «так», а более понятно, то это ацетон…

Мы помним, что организм способен либо расщепить белок и усвоить из него одну глюкозу (которой там очень мало, но при голодании и это сойдет), либо расщепить и усвоить его полностью. Последнее возможно, только если он найдет, куда его применить. Мышечные ткани не являются самыми быстро обновляемыми. Чаще всего обновляются белки печени, внутренних органов и плазмы крови. За ними следуют сердце и мозг, а уж после – мышцы, костные и хрящевые ткани.

Все это так, но не нужно забывать, что мышечной массы в нашем теле больше всего. Потому здесь все происходит по аналогии с глюкозой: пока мы сидим в кресле и решаем кроссворды, глюкозу употребляет в основном мозг. А едва мы подымаемся, чтобы сделать 10 приседаний, первенство мгновенно перехватывают трицепсы с квадрицепсами. Вот и белки обычно поглощаются нашими внутренними органами. Но им не нужно столько белка, как при белковой диете – каждый день и много. Добрая его половина будет просто распадаться с образованием ацетона, ядовитого и для мозга, и тем более для почек. Вскоре во рту появится характерный ацетоновый привкус, и начнутся боли в пояснице. А там уж и до комы недалеко…

Поэтому для снижения нагрузки на организм всем, кто решается на любую из белковых диет, жизненно необходимо увеличить область применения белков до максимума. Именно в такой комбинации белковая диета стала одной из самых популярных диет Голливуда!

Единственная ценность белковой диеты по сравнению с остальными состоит в том, что она отлично сочетается с физическими нагрузками. Никакой иной вид диеты не позволяет заниматься спортом полноценно, а белковая создана специально для этого. Без совмещения со спортом она способна вызвать отравление тканей соединениями ацетона (кетоацидоз), отказ почек и дегенерацию тканей головного мозга. Если же олигофрен на диализе – это не тот «идеал», которого пациент хотел достичь с помощью белковой диеты, начинать ее следует с покупки не первого ломтя баранины на ужин, а новенького абонемента в фитнес-клубе!

Как видим, это уже значительно лучше какой-то шоколадки с однопроцентным кефиром. Белковая диета хоть не останавливает на корню метаболизм – единственный процесс, благодаря которому похудание возможно как таковое. Однако она нежелательна язвенникам, как нежелательна им диета вообще. Впрочем, язва бывает разной, потому здесь, в отличие от монодиеты, существует вариант предварительной консультации у гастроэнтеролога. Вполне возможно, что в белковую диету лишь нужно будет внести некоторые правки или воспользоваться чисто «спортивным» ее вариантом – вареным мясом с какой-либо низкоуглеводной кашей. Разумеется, без соли и специй. Если в обычный рацион язвенника мясо входит на правах ничуть не дискомфортного продукта, белковую диету можно начинать, соблюдая привычные предписания по его приготовлению.

Особенно осторожными с белковой диетой следует быть людям, страдающим различными расстройствами усвоения или синтеза белка. Обычно заболевания такого рода диагностируются очень рано, поскольку носят наследственный характер и имеют целый ряд характерных симптомов. Самый проблемный из них – постоянные боли и дистрофии мышц, а также пороки развития скелета. А самый заметный и навязчивый – вкус ацетона во рту. Следует помнить, что хроническое присутствие ацетона в крови или моче является признаком серьезного, системного расстройства. На определенных этапах развития оно свойственно в том числе диабетикам. И оно не лечится – только компенсируется назначением аминокислот в капсулах. Потому даже если последний раз привкус ацетона ощущался пациентом очень давно, белковая диета ему категорически противопоказана!

Однако кроме «установки на белок» существует еще ряд диет, предлагающих в каком-то смысле парадоксальную «установку на жиры». Вроде как именно они привели человека к необходимости похудеть – а тут предлагается на них же и «подналечь»! Но мы уже знаем, почему это на самом деле нисколько не парадокс. Просто не стоит путать жировые ткани с пищевыми жирами, а пищевые жиры с холестерином. Жиры и углеводы тело использует в одинаковых целях и одинаковым же образом их запасает, если использованию они не подлежат.

Но уж коль скоро мы вспомнили, что жировые ткани обязаны своим наличием избытку углеводов точно так же, как и жиров, возникают первые вопросы к степени полезности «жирных» диет. Кто-нибудь хоть где-нибудь встречал углеводную диету? То есть диету из сладостей? То-то же. А диеты из прочих продуктов существуют, как будто между лишними килограммами и кондитерскими изделиями знак «равно» ставится уже просто автоматически…

Так или иначе, поговорим, к примеру, об очень популярной нынче «японской» диете, которая претендует не только на отличный, устойчивый результат, но и на коренные изменения метаболизма, путем которых достигается это прощание с лишним весом. Вдвойне удачно, что «японская» диета как раз относится к числу «жирных»…