Книга 50 упражнений, чтобы научиться отказывать - Франс Брекар
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
✓ «Когда я думаю, что другие корыстны, я не доверяю людям и боюсь быть обманутым(ой)».
Когда я думаю, что другие
_________________________________________________
_________________________________________________
_________________________________________________
Когда я думаю, что другие
_________________________________________________
_________________________________________________
_________________________________________________
Когда я думаю, что другие
_________________________________________________
_________________________________________________
_________________________________________________
Когда я думаю, что другие
_________________________________________________
_________________________________________________
_________________________________________________
Когда я думаю, что другие
_________________________________________________
_________________________________________________
_________________________________________________
3.
При каких обстоятельствах вы легче всего поддаетесь этим представлениям?
✓ «Когда передо мной человек, который производит на меня впечатление».
✓ «Когда мне приходится выступать на публике».
✓ «Когда я нахожусь в компании других людей».
_________________________________________________
_________________________________________________
_________________________________________________
_________________________________________________
_________________________________________________
_________________________________________________
Каковы ваши представления о жизни в целом?
Помимо негативных представлений о себе и о других людях мы культивируем в себе разного рода представления о жизни. Часто мы принимаем на свой счет услышанное нами в детстве. Но негативный или травмирующий опыт мог способствовать формированию наших негативных представлений.
1.
Составьте список своих негативных представлений о жизни.
✓ «Жизнь – сложная штука».
✓ «Наша жизнь имеет значение, только если она имеет значение для других».
✓ «В жизни нет смысла».
_________________________________________________
_________________________________________________
_________________________________________________
2.
Подумайте, какие поведенческие реакции вытекают из ваших представлений о жизни в целом.
✓ «Когда я думаю, что жизнь – сложная штука, я отчаиваюсь по пустякам и ничего не предпринимаю».
✓ «Когда я думаю, что нужно помогать другим для того, чтобы моя жизнь стоила того, чтоб быть прожитой, я позволяю другим использовать себя и уже не нахожу времени для себя».
✓ «Когда я думаю, что в жизни нет смысла, я занимаюсь всякой чепухой и не довожу до конца свои планы».
Когда я думаю, что
_________________________________________________
_________________________________________________
_________________________________________________
Когда я думаю, что
_________________________________________________
_________________________________________________
_________________________________________________
Когда я думаю, что
_________________________________________________
_________________________________________________
_________________________________________________
Когда я думаю, что
_________________________________________________
_________________________________________________
_________________________________________________
Когда я думаю, что
_________________________________________________
_________________________________________________
_________________________________________________
3.
При каких обстоятельствах вы легче всего поддаетесь этим представлениям?
✓ «Когда я тоскую».
✓ «Когда я думаю о жизни и своей семье».
✓ «Когда я смотрю телевизор и вижу, сколько катастроф происходит в мире».
✓ «Когда я думаю обо всех тех несчастьях, которые могут случиться».
_________________________________________________
_________________________________________________
_________________________________________________
_________________________________________________
_________________________________________________
_________________________________________________
Комментарий
Эти упражнения демонстрируют, до какой степени разного рода представления влияют на наше поведение.
Если мы создаем позитивные образы себя самого(ой), окружающих, жизни в целом, мы можем доверять людям, себе и почувствовать готовность к контактам с другими людьми.
Если же мы недооцениваем себя, если думаем, что другие стоят больше, чем мы, мы рискуем показаться слабыми, неприспособленными и дать другим возможность властвовать над нами.
Итак, разобравшись в собственных представлениях, мы получаем возможность понять некоторые из своих поведенческих реакций.
Следующее упражнение позволит вам определить воздействие ваших представлений на поведение.
Составьте таблицу представлений и поведенческих реакций
Опираясь на приведенную ниже модель и проанализировав свои убеждения, отмеченные в трех предыдущих упражнениях, впишите в ячейки таблицы представления и вытекающие из них поведенческие реакции.
