Книга Время услышать себя. Практики осознанности, доброты и сострадания к себе на целый год - Анна Блэк

По возможности обратите внимание на критический внутренний голос, который звучит у вас в голове в течение дня. Что он говорит? Есть ли в его речи хорошо знакомые вам слова и фразы? Не напоминают ли они о ком-то из вашего прошлого?

Если воспоминания вызовут панику или слишком сильный наплыв эмоций, можете сделать перерыв. Попробуйте сосредоточиться на дыхании и опорных точках тела, чтобы удержать сознание в настоящем моменте. Конечно, мысли все равно способны затянуть вас в прошлое. Как только заметите, что это происходит, снова переключите внимание на тело.

В каком тоне выдержан ваш внутренний монолог? Озлобленность заметить легче, ведь она «звучит» ярче и громче, чем доброта. Но не забывайте обращать внимание и на добрые мысли. Не нужно осуждать себя за осуждение; ваша первая задача — просто подметить все, что происходит у вас в уме. Скорее всего, вам будет легче делать это постфактум, чем в пылу момента, но в этом нет ничего страшного.

Как вы проявляете доброту к себе в мыслях? А как насчет суровости к себе? Вспомните как можно больше деталей, но примите свои открытия спокойно и с пониманием.

Это упражнение лучше выполнять в течение длительного периода, добавляя новые мысли и наблюдения.

Подмечайте, в каком тоне вы разговариваете с собой. Что можно изменить, чтобы стать добрее к себе? Обратите внимание на фразы, которые используете чаще всего. Выпишите их и подумайте, в какой форме они будут звучать добрее.

ВАШИ МЫСЛИ О ТОМ, КАК ВЫ ДУМАЕТЕ О СЕБЕ

Неделя 21

КАК Я ОБРАЩАЮСЬ С СОБОЙ НА УРОВНЕ ЭМОЦИЙ?

Наши эмоции тесно связаны с мыслями — каждая из них может вызвать определенные чувства: стыд, гнев, сострадание, нежность. Чтобы обеспечить себе духовную и эмоциональную подпитку, выделяйте время не только на отдых, но и на то, что вас радует и вдохновляет.

Спросите себя: «Что питает мою душу?» Есть ли занятия и привычки, которые придают вам моральные силы?

Сформируйте новое намерение: начните подмечать, как обращаетесь с собой на эмоциональном и духовном уровнях. Позитивные эмоции — нежность и сочувствие — труднее заметить, чем негативные, но у вас все получится!

Как вы проявляете доброту по отношению к себе на уровне эмоций? А как насчет суровости к себе? Вспомните как можно больше деталей, но примите открытия спокойно и с пониманием. Совершенных людей не бывает!

Какие добрые или недобрые поступки вы совершаете по отношению к себе? Находите ли время на отдых? Есть ли у вас увлечения, интересы, любимые занятия? Если от них пришлось отказаться в силу жизненных обстоятельств, подумайте, нельзя ли к ним вернуться. Если вам мешают домашние заботы, постарайтесь разделить их с супругом/супругой или детьми. Помните: невозможно дарить тепло людям и миру, если обделять себя.

Это упражнение лучше выполнять в течение длительного периода, добавляя новые мысли и наблюдения.

Запишите все, что подпитывает вас эмоционально и духовно. Составьте список того, что уже делаете для себя, и того, чем давно мечтаете заняться.

ВАШИ МЫСЛИ О ТОМ, КАК ВЫ ОБРАЩАЕТЕСЬ С СОБОЙ НА УРОВНЕ ЭМОЦИЙ

Неделя 22

ЧТО ВЫ ХОТЕЛИ БЫ ИЗМЕНИТЬ?

Теперь вам нужно подытожить все, что вы открыли для себя за недели с 19-й по 21-ю. Сформируйте намерение осознанно развивать все здоровое и доброе, что заметили в своем отношении к себе, — в физическом, мысленном и эмоциональном планах. Всегда проще продолжить то, что уже делаешь, чем начать что-то новое.

СДЕЛАЙТЕ ТАК

Выберите одну хорошую привычку — один позитивный паттерн поведения — из тех, что подметили раньше, и закрепляйте ее каждый день. Если хороших привычек подметить не удалось, подумайте, как можно смягчить отрицательные.

Допустим, занимаясь фитнесом, вы регулярно заставляете себя терпеть боль. Прислушайтесь к телу и постарайтесь определить, когда приближаетесь к черте, за которой начинается самоистязание. Вместо того чтобы упрямо идти дальше, попробуйте немного задержаться около этой черты или даже отступить. Как изменится ваше самочувствие?

Возможно, вам понадобится помощь друга или партнера, ведь собственные привычки не всегда получается оценить объективно. Хорошо, если помощь будет взаимной — так вы оба получите поддержку.

Запишите выбранную привычку вместе с намерением практиковать ее регулярно. Ограничьтесь одной привычкой, иначе вам станет тяжело и захочется все бросить.

Конечно, иногда вы будете забывать о своем решении, и это нормально! Практикуйте привычку каждый раз, когда вспоминаете о ней, — незамедлительно или в ближайший удобный момент.

Занимайтесь этим в течение некоторого времени — желательно не меньше недели — и размышляйте обо всем, что заметите.

После работы над одной полезной привычкой вы всегда можете выбрать другую.

ВАШЕ НАМЕРЕНИЕ ДЛЯ ЕЖЕДНЕВНОЙ ПРАКТИКИ

ХОРОШАЯ ПРИВЫЧКА: