Книга Антираковая диета. Продукты, которые мы должны есть, чтобы защититься от опасного недуга - Давид Хаят

В чем разница между микроэлементами и микрокомпонентами?

Первые – это питательные вещества, которые нужны нашему организму в небольших количествах, но очень важны для его деятельности и поддержания хорошего здоровья. Микроэлементы необходимо поставлять в организм с пищей, потому что сам он их не вырабатывает. Это, например, витамины и минералы.

Микрокомпоненты – это химические вещества, присутствующие в пищевых продуктах в малых количествах. Они не являются абсолютно необходимыми для нормального функционирования человеческого организма. Это, например, некоторые антиоксиданты, такие как полифенолы, антоцианы и т. д.

Оба типа веществ могут играть ключевую роль в профилактике рака, и мы скоро к этому вернемся.

Почему эта концепция антиоксидантов тесно связана с фруктами и овощами?

Этот сверхупрощенный способ возместить ущерб, причиняемый нашему организму тем, что каждая из принадлежащего ему миллиона миллиардов клеток, которые заставляют нас дышать, производит высокотоксичные свободные радикалы! Как мы видели выше, каждый день ДНК каждой клетки претерпевает почти 10 000 мутаций!

Длительное контактирование с кислородом и солнечным светом, без которых невозможно наше выживание, несет ответственность за то, что в организме ежесекундно образуются свободные радикалы, проявляющие гиперреактивность по отношению к компонентам наших клеток и нашей ДНК и, в частности, генам, которые вовлечены в этот процесс. Эти свободные радикалы обладают весьма высокой коррозионной активностью, в доли секунд могут повредить все в наших клетках, будь то ДНК или белки. Они очень токсичны, вредны для нашего здоровья и, следовательно, виноваты в дегенерации клеток и старении.

Таблица 19

Топ-10 фруктов и овощей по антиоксидантному действию

Это, так сказать, обоюдоострый меч, потому что без кислорода мы не можем производить необходимую энергию для роста, обновления и выживания наших клеток {3}.

К счастью, человек – это превосходно устроенная машина, и наши органы разработали целую стратегию против враждебной силы, этих самых свободных радикалов, вырабатываемых при «дыхании» (метаболизме) клеток: мощную антиоксидантную систему обороны, которая постоянно контролирует повреждения из-за окисления под действием свободных радикалов. Это иногда называют «окислительный стресс». По сути, антиоксиданты нечто вроде краски, которой покрывают железные изделия, чтобы не ржавели, только в данном случае «краской» организм покрывает наши клетки. Аналогично клеткам живого организма железо повреждается (ржавеет) в результате окисления кислородом. Ржавчина повреждает агрегат и вызывает его износ.

В нашем организме антиоксиданты, такие как витамин С, витамин Е, ликопин, – мы назвали для примера только три, – выступают в качестве антагонистов свободных {4} радикалов, затем наступает очередь ферментов, которые в конечном итоге восстанавливают поврежденные клетки, и таким образом превращение клеток в злокачественные не происходит.

Эта система хорошо развита, но требует эффективной синергии антиоксидантов и ферментов.

Подобное антиоксидантное действие может происходить прямо или косвенно. Например, некоторые микроэлементы (такие, как цинк, селен и марганец), содержащиеся непосредственно в вашей пище, обладают антиоксидантными свойствами, так же как витамины С и Е, а еще – каротиноиды и полифенолы или сернистые соединения (содержащиеся в чесноке и луке). Они имеют прямое влияние на компоненты клеток.

Другие микроэлементы, такие как хром и магний, оказывают действие более опосредованно. Во-первых, путем повышения чувствительности к инсулину – с высоким уровнем инсулина связано увеличение массы тела, что, в свою очередь, связано с риском рака. Во-вторых, эти вещества участвуют в борьбе с потенциально проканцерогенным действием воспалений {5}. Но вы должны помнить: если пища, которую мы едим, способна уменьшить риск возникновения рака, не следует поддаваться соблазну и глотать все что придется в любое время и в неограниченных количествах на основании лишь того, что это антиоксидант.

Важно поддерживать баланс и оптимальную дозировку, чтобы мы были адаптированы к различным фитосоединениям в соответствии с их различными антиоксидантными свойствами.

Цвета и защитные свойства

Итак, чтобы облегчить вам жизнь, я решил обсудить фрукты и овощи в связи с их цветом.

А при чем здесь их цвет?

Читатель может мне напомнить: «Вы же сами призывали нас проявлять бдительность в отношении всяких глупостей и различного шарлатанства касательно связи еды и рака, а теперь хотите, чтобы мы поверили вашему рассказу, в котором будете обсуждать полезность фруктов и овощей на основании их цвета?»

Да, именно так! Я это подтверждаю – и причина очень проста. Я имею в виду знаменитые фитосоединения, способные ремонтировать наши гены, стабилизировать ДНК, обеспечивать детоксикацию канцерогенов, – антиоксиданты, метилирующие агенты, а также иммуномодуляторы, оказывающие антипролиферативное действие на клетки. Так вот, это преимущественно пигменты, то есть вещества, которые окрашивают наши овощи и фрукты.

Так почему бы не сгруппировать овощи и фрукты соответственно их конкретным полезным свойствам в отношении профилактики рака, то есть по содержащимся в них фитосоединениям, и, следовательно, по цветам? Каждый цвет, оказывается, имеет свои преимущества.

Таблица 20

Фитохимические соединения во фруктах и овощах, в зависимости от их цвета {6}

Зеленый цвет

Соединения, отвечающие за зеленый цвет, – это глюкозинолаты. Это аминокислотные производные, содержащие серу {7}. Из них могут образовываться изотиоцианаты и индолы. Нам удалось установить связь некоторых из этих веществ со снижением риска возникновения определенных видов рака, таких как рак ротовой полости, пищевода, желудка и легких {8}.

Их антиканцерогенный эффект связан с активацией ферментов, участвующих в детоксикации канцерогенов, ингибированием ферментов, которые изменяют метаболизм стероидных гормонов, являющихся, как вы знаете, канцерогенами, а также защитой от повреждений, связанных с окислением {9}.

Индольные соединения, которые содержатся, в частности, в капусте, могут также способствовать предупреждению рака ободочной кишки и желудка, а также легких, пищевода, прямой кишки или мочевого пузыря {10}.