Книга Йога для коррекции фигуры - Андрей Левшинов
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
6. Вдыхая разведите руки в стороны. Досчитайте до 5.
7. Медленно выдыхайте, опуская руки вниз.
8. Вернитесь в исходное положение. Сделайте несколько ровных вдохов и выдохов.
1. Сядьте на пол, примите позу лотоса или полулотоса.
2. Заведите руки за спину, перекрестив их. Тыльные стороны ладоней прижмите к противоположным бокам.
3. Досчитайте до 30. Вернитесь в исходное положение.
1. Сядьте на колени, опустив ягодицы на пятки.
2. Медленно согните руки в локтях и заведите их за спину. Соедините ладони в индийском жесте приветствия – намастэ.
3. Втягивая живот, плавно наклоняйте корпус вперед, не отрывая ягодиц от пяток. Постарайтесь лбом коснуться пола. Досчитайте до 10.
4. Медленно поднимитесь.
1. Встаньте на пол, выпрямите спину, расправьте плечи, соедините стопы, руки опустите вдоль тела. Втяните живот и напрягите мышцы ног.
2. Согните левую руку, расположив предплечье вертикально напротив лица.
3. Согните правую руку, подводя ее под левую и обвивая правым предплечьем левое. Правой ладонью обхватите левое запястье.
4. Досчитайте до 10. Вернитесь в исходное положение. Расслабьтесь.
5. Выполните упражнение в другую сторону.
1. Встаньте на пол, выпрямите спину, соедините стопы, руки опустите вдоль тела.
2. На вдохе поднимите руки в стороны и вверх.
3. Немного согнув локти, соедините ладони над головой.
4. Потянитесь всем телом вверх.
5. Согните правую ногу и поставьте правую стопу на боковую поверхность колена левой. Правое колено отведите в сторону, направив строго вправо.
6. Досчитайте до 20. Медленно опустите правую ногу на пол. Опустите руки.1. Встаньте на пол, выпрямите спину, соедините стопы, руки опустите вдоль тела.
2. Заведите обе руки за спину, сгибая их в локтях, и сложите ладони одну к другой в индийском жесте приветствия – намастэ. Досчитайте до 10.
3. Плавно опустите руки.
1. Сядьте на пол в позу лотоса или полулотоса.
2. Сделайте глубокий вдох, заводя прямые руки за спину. Соедините кисти в замок. Выдохните.
3. На вдохе медленно прогибайте спину и втягивайте живот, поднимая руки вверх. Досчитайте до 5. Опустите руки.
Из главы Упражнения для спины:
♦ Урдхва дханурасана – Верхняя поза лука
♦ Накрасана – Поза крокодила
Обучение расслаблению – это одно из необходимых условий занятий йогой.
Начав с физического расслабления, которое дает полноценный отдых телу перед и после выполнения асан, освобождает от различных мышечных и суставных зажимов, которые нередко порождают застой жизненной энергии, вы постепенно перейдете к расслаблению духовному, при котором потоки сознания ровно текут в направлении Божественного, освобождаясь от всего земного, физического, наносного, очищая ваш дух и совершенствуя его.
Расслабление поможет вам избавиться от стрессов и последствий психологических травм, которые нередко становятся причиной набора излишней массы, а также наладит течение обменных процессов в вашем организме, способствуя усвоению им питательных веществ из малого количества пищи и очищая его от шлаков и токсинов.
С освоения принципов расслабления начинается обучение технике медитации. И именно в медитативном состоянии вам проще всего будет следовать первому совету, данному в этой книге – создавать мысленный образ своего идеального тела и стремиться к его воплощению в реальность.
Массаж для кожи головы и корней волос
1. Сядьте на пол в позу лотоса или полулотоса.
2. Раскройте ладони и поставьте подушечки пальцев на кожу головы.
3. Прижмите кожу и интенсивными движениями смещайте ее. Сделайте 20–30 движений. Расслабьтесь.
Шавасана – Поза трупа
Расслабление в позе трупа происходит в три этапа. На первом вам нужно занять правильное положение и расслабить все тело при помощи специальных формул самовнушения.
