Книга Обдуматый. Как освободиться от лишних мыслей и сфокусироваться на главном - Сэнди Ньюбиггинг
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
Продолжайте выполнять это упражнение так долго, как захотите, подмечая свои ощущения. Обратите внимание, сделался ли ваш разум тише.
Немного практики, и вы сможете применять 3С-зрение в любой момент – читая, гуляя, разговаривая с людьми – всегда, когда вам захочется отвлечься от мыслей и почувствовать спокойствие, уверенность и удовлетворение.
Не жалейте времени на то, чтобы заглянуть в глаза другому человеку
Глаза называют зеркалом души: заглядывая собеседнику в глаза, вы погружаетесь очень глубоко, вы понимаете, что, хотя вы находитесь в разных физических телах, в обоих живет одна и та же нераздельная сущность. Вы можете узнать ее и обрести покой в той внутренней сущности, что не скована ни физическим телом, ни временем, ни разделением. Я сохранил глубокую и долговечную связь с людьми, вместе с которыми выполнял это упражнение.
• Выполняя это нетрудное, однако насыщенное смыслом упражнение, встаньте или сядьте напротив партнера, который согласился делать его вместе с вами. Достаточно долгое время – от 10 до 20 минут – просто смотрите партнеру в глаза. Да-да, именно так. Смотрите молча, по возможности обойдитесь без гримас, без всего, что отвлекает партнера. Просто смотрите.
• Пока смотрите, подумайте вот о чем: что наблюдает вас? Что внутри него вы наблюдаете? На что вы смотрите? Можете ли вы подключиться к тихому спокойному сознанию внутри вас, которое и является наблюдателем? Отделено ли оно от сознания того, кто на вас смотрит, или эти сознания едины?
Это не игра в гляделки. Не бойтесь сморгнуть, когда понадобится, главное не напрягайтесь. Будьте расслаблены все время, пока выполняете упражнение.
Предположите – поиграйте, – что ничто не может быть неправильно
Основной источник тревожности и страха – предположение, что где-то что-то не так. Это убеждение исподволь заставляет человека сопротивляться происходящему, причиняет ему огромные и совершенно ненужные страдания. Если вы когда-нибудь почувствуете, что вам требуется для отдыха миг ненарушаемого блаженства, примените эту технику, соприкоснитесь с внутренним покоем, который всегда присутствует в настоящем.
• Вообразите, что я могу залезть в ваш разум и вытащить оттуда убеждение, будто что-то не так. Чудо: по мановению волшебной палочки убеждение, будто что-то не так с вашим телом, вашей жизнью или с миром, бесследно исчезнет из вашего разума.
• Что останется? Попробуйте – поэкспериментируйте хотя бы несколько мгновений – и увидите, на что это похоже.
Результаты у многих людей, с которыми я играл в эту игру, были замечательные. В их глазах мгновенно появлялось облегчение, они чувствовали себя «свободными», чувствовали «облегчение», «мир», «простор» – такие слова и еще многие в том же духе я слышал от них. Попытайтесь и вы – притворитесь на минутку, что ничего плохого нет. Посмотрите на жизнь через розовые очки, и вы обнаружите нирвану, которая всегда здесь – изо дня в день.
Направьте внимание вовнутрь – к сердцу
Представьте, что у вас двойное зрение, вы смотрите во внешний мир и одновременно внутрь, в свое сердце. Каково это?
• Сначала определите точку, на которой вы сосредоточите взгляд. Это может быть ручка двери, угол картинной рамы, пятно на стене.
• Теперь, направив часть внимания на эту точку, вообразите, будто обладаете двойным зрением, и посмотрите в обратном направлении: внутрь себя, вниз, к сердцу.
• Выполняя упражнение, следите за возникающими в вашем разуме мыслями. Сделались ли они спокойнее? Вы осознаете наступившую внутри вас тишину?
Внутренний взгляд – фантастический способ укреплять постоянное внутреннее внимание. Вы обнаружите, что можете направить внимание вовнутрь, сосредоточить его на своем сердце, и вместе с тем вполне эффективно взаимодействовать с внешним миром. Многие, практикующие эту технику, обнаруживают, что именно в этот момент они и достигают сосредоточенности, присутствия в настоящем, а не когда направляют внимание вовне – на вещи, звуки, движение.
Поиграйте в эту игру, общаясь с друзьями, работая на компьютере, гуляя на природе. Это поможет вам осознать присутствие внутреннего мира, а также отточить искусство контекстного осознания.
Сосредоточьтесь на вдохе и выдохе
Сбалансированное дыхание, как доказано, обеспечивает гармонию и сердца, и ума. Лишенный гармонии ум только и может, что думать. По 100 000 мыслей в день, как я уже не раз говорил. А вот если ум приходит в гармонию, если оба полушария работают заодно, то разум слегка успокаивается.
• Нет ничего проще, чем сбалансировать дыхание. Само слово «сбалансировать» указывает, что нужно делать: спокойно, легко дышите, счет вдохов равен счету выдохов. Например, вдыхайте на счет до пяти, а потом считайте до пяти, выдыхая.
• Выполняйте упражнение в течение примерно пяти минут или столько, сколько сможете. Если в какой-то момент закружится голова, остановитесь и вновь начинайте дышать, как привыкли. Сосредоточьте внимание на стопах, чтобы «укорениться» и не потерять равновесие.
Дышите правильно!
В большинстве своем люди дышат неправильно. Неправильное дыхание препятствует выходу лишнего напряжения, в результате тело страдает, недополучая необходимый ему кислород. Проверьте себя: прижмите ладонь к животу и глубоко вдохните. Как движется живот на вдохе – втягивается или выпячивается? Большинство людей, вдыхая, втягивают живот, и это неправильно! Чтобы легкие полностью раскрылись, диафрагма должна опуститься, живот – выпятиться.
Выделите какое-то время в течение дня для сбалансированного дыхания или же практикуйте его, когда вас захлестывает содержание вашего разума. Для сбалансированного дыхания отлично подходит время, когда вы утром принимаете душ или едете в транспорте, а также занятия медитацией.
Сосредоточьте внимание на органах чувств и обретите покой
Чем полнее вы погружаетесь в настоящий момент, тем меньше пребываете в своем разуме. Более того, активное осознание происходящего помогает полнее ощутить собственное сознание – его благоуханную тишину и покой. Техника пробуждения органов чувств требует сосредоточить внимание на восприятии и во всей полноте видеть, чувствовать, обонять, ощущать вкус того, что происходит прямо сейчас.
• ОТМЕТЬТЕ, ЧТО ВЫ ВИДИТЕ. Просто смотрите и замечайте, не присваивая ярлыков. Посмотрите на цвета. Посмотрите на формы, на текстуру. На свет. Заметьте расстояния между предметами. Осознайте пространство. Фокусируйтесь на конкретных предметах, подмечайте в них то, чего раньше не замечали. Теперь смотрите на периферию – так широко, как сможете. Постарайтесь увидеть все, что находится слева и справа от вас. А теперь вы видите все, что находится выше и ниже уровня ваших глаз.
