Книга Гормон – и с чем его едят. Рецепты женского здоровья - Белинда Киркпатрик

Потенциально вредные ингредиенты могут содержаться в продукции, которая используется для тела и даже для губ (когда можно проглотить небольшое количество). К счастью, существует натуральная и нетоксичная декоративная косметика, не поленитесь найти бренды, которые вас полностью устроят. Важно отметить, что вряд ли содержимое крошечной коробочки само по себе вызовет какой-то сокрушительный удар по здоровью, но, если эта продукция используется регулярно, уровень накопления может превысить допустимый. Проверяйте этикетки косметики и продукции по уходу за кожей. Сверьтесь с таблицей на следующей странице, чтобы выявить распространенные ингредиенты, которых стоит избегать.

ЛАК ДЛЯ НОГТЕЙ (эмаль для ногтей).

Последнее время потребители все чаще делают выбор в пользу натуральных продуктов для ухода за ногтями, поэтому косметические компании предлагают расширяющийся ассортимент нетоксичных лаков для ногтей. Эти товары рекламируются как не содержащие какого-либо или всех нижеперечисленных компонентов: дибутилфталат (ДБФ/DBP), формальдегид, толуол, камфара, формальдегидная смола, этил тозиламид и ксилен. Выбирайте лак для ногтей, на котором есть маркировка «без примесей»: 3-free, 5-free или 7-free. В больших дозах все эти вещества могут быть токсичными, однако нет данных, что то количество, которое содержится в лаке для ногтей, может нанести вред организму. Тем не менее, если их потребления можно избежать, лучше это сделать.

ДУХИ.

Многие химические соединения, содержащиеся в духах и синтетических ароматизаторах, производятся из нефтехимических продуктов. Более трех четвертей продукции, включающей в состав «ароматизатор», содержат фталаты, которые, как уже доказано, оказывают отрицательное влияние на гормоны. Часто люди замечают, что духи вызывают головную боль или дурноту; или ароматизаторы, которые добавляют в продукцию санитарного назначения, стиральный порошок или туалетную бумагу, вызывают раздражение. Если это действительно вас беспокоит, то стоит избегать синтетических ароматизаторов. В один далеко не прекрасный день я отказалась от своих любимых духов – но это дало мне возможность открыть для себя мир прекрасных запахов из чистых экстрактов растений и смесей эфирных масел.

ШАМПУНЬ И КОНДИЦИОНЕР.

Очень многие продукты для ухода за волосами претендуют на натуральность и «содержание органических ингредиентов», тем не менее они могут содержать и нежелательные составляющие. Как всегда, исследуйте рынок и выберите для себя марки, действительно натуральные и не содержащие токсинов. Четыре компонента шампуней и кондиционеров, которые следует избегать, главным образом для сохранения оптимального гормонального баланса, – это сульфаты, парабены, синтетические ароматизаторы и триклозан (антибактериальный) [20]. Сульфаты могут раздражать кожу, есть также опасения по поводу их «отложенного воздействия», накопления в организме в течение времени. Они часто содержатся в пенящихся продуктах: шампунях, зубных пастах и жидком мыле.

СПРЕЙ И ЛОСЬОН ДЛЯ АВТОЗАГАРА.

Научные исследования активного химического вещества, используемого в большинстве спреев, дигидроксиацетона (диоксиацетона) (DHA), доказали его разрушительное воздействие на ДНК, и есть опасность пролонгированного действия [21]. На рынке косметических товаров постепенно расширяется ассортимент натуральных вариантов автозагара хорошего качества, так что поищите продукцию растительного или минерального происхождения, которая не содержит синтетических ингредиентов. Логотип «сертифицированный натуральный продукт» гарантирует отсутствие синтетических нежелательных ингредиентов и ароматизаторов.

ВЫБИРАЙТЕ МЯГКИЕ ЧИСТЯЩИЕ СРЕДСТВА ДЛЯ ДОМАШНЕГО ХОЗЯЙСТВА.

Поищите в продаже 100 % натуральные чистящие средства, сертифицированные как натуральные. Как вариант, научитесь изготавливать собственные (домашние) средства с использованием белого уксуса и бикарбоната соды (питьевая сода): вы удивитесь, насколько хорошо они чистят, а кроме того, это сэкономит деньги. Остатки чистящих средств могут оставаться в доме достаточно долго, ежедневно воздействуя на наш организм. Я бы порекомендовала сначала избавиться от всего, где в этикетке стоит значок «опасно» или в инструкции написано, что продукт может явиться источником отравления, раздражения слизистой или содержит коррозийные элементы. Сведите к минимуму употребление продукции, в состав которой входят синтетические химические соединения, и замените их натуральными вариантами.

Есть прекрасные ароматы, созданные на основе чистых растительных экстрактов и эфирных масел.

Физические упражнения и гормональный баланс

Физические упражнения! С потом из организма выходят все виды химических соединений, которые выводятся выделительными органами (мочевым пузырем и кишечником). Упражнения успокаивают мысли и способствуют выработке гормонов счастья, что приносит организму пользу.

В общем и целом, физические упражнения оказывают положительное действие на гормональный баланс. В самом деле, было доказано, что физическая активность и упражнения увеличивают циркуляцию половых гормонов независимо от потери веса. Так что для большинства людей занятие физическими упражнениями просто обязательно, а особенно для тех, у кого высок уровень эстрогена и тестостерона. С помощью физической нагрузки снижается уровень стресса и сокращается выработка кортизола, который может быть фактором, способствующим дефициту прогестерона. Что же касается репродуктивной способности, исследования показали, что регулярные упражнения с умеренной нагрузкой положительно влияют на способность к деторождению и результаты ЭКО (IVF) [22]. Один час умеренной нагрузки три раза в неделю повышает частоту имплантации эмбриона (количество прижившихся эмбрионов, продолжающих дробление) и сокращает риск выкидыша.

Избыточный вес или тучность свидетельствуют о нарушении гормонального баланса и могут влиять на репродуктивную способность. Они могут быть причиной нерегулярной овуляции и нарушения менструального цикла. Жировые клетки, известные как жировая ткань, содержат фермент под названием ароматаза, способствующий увеличению уровня эстрогена и, вероятно, влияющий на нарушение гормонального баланса.

Как и во всем остальном, главное – умеренность. Очень интенсивные упражнения могут оказать негативное влияние на гормональный баланс и фертильность. Многочисленные исследования показали, что частые интенсивные занятия, такие как бег или буткемп (тренировки в стиле «милитари»), сокращают уровень эстрогена, нарушают овуляцию и регулярность цикла. В моем центре я часто встречаю женщин, которых необходимо «притормозить» с физической нагрузкой, чтобы их менструальный цикл выровнялся, а способность к деторождению повысилась. Причем это достаточно сложно сделать, так как любовь к занятиям, или скорее зависимость от них, очень велика, и женщинам бывает трудно понять: как «здоровый образ жизни» может вызывать проблемы.