Книга Энергетические растяжки. Осознанные движения для гибкости, красоты и долголетия - Ки Шенг Ю
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Левую руку мягко согните в локте и заведите за голову. Сделайте медленный вдох и направьте из солнечного сплетения энергетический шар по предплечью к запястью. Почувствуйте, как ладонь стала нагреваться, – это тепло меридиана передается вашему телу. Плавно опустите руку, сделайте медленный и равномерный вдох через нос.
В качестве настроя к упражнению промассируйте оба мизинца, сделайте глубокий вдох и выдох и расслабьтесь. Медленно поднимайте руки вверх, ладони скользят по телу, пальцы расслаблены. Представьте при этом, как жизненная энергия поднимается по внутренней стороне больших пальцев ног, по внутренней стороне бедер к сердцу. На уровне сердца разверните кисти рук и раскройте ладони. Все тело открыто потоку энергии. Представляйте при этом, как жизненные силы перетекают по меридиану сердца в ваши мизинцы.
Из этого положения медленно поднимите руки над головой и сконцентрируйтесь на зоне чуть ниже середины ключицы – этот энергетический центр мобилизует силы и дает заряд бодрости. Не выпрямляйте руки – они должны быть согнуты в локтях. Пальцы рук сцеплены друг за другом. Плавно наклоняйте руки сначала вправо: не разжимая пальцев, потянитесь корпусом вслед за руками. Активная фаза движение длится 5 секунд, это время накачки меридиана энергией малого Инь. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение и повторите растяжку в другую сторону.
На вдохе медленно опускайте руки вниз – пусть они расслабленно висят вдоль тела. Сконцентрируйтесь на гармонизирующих точках меридиана сердца – точке шао-чун на внутренней стороне мизинцев и точке цзи-цюань в подмышечной впадине (рис. 34).
Рис. 34
Любовь к жизни, к окружающим людям, умение замечать радостные моменты и с юмором относиться к проблемам – гарантия баланса жизненных сил в меридиане сердца.
Для восстановления гармонического распределения энергетических потоков в этом канале важно осознавать, как часто ваше тело становится хранилищем депрессий, стрессов и проблем, отложенных в долгий ящик.
Меридиан тонкого кишечника начинается от кончика мизинца, проходит подмышечную область сзади и входит в область 7-го шейного позвонка (рис. 35). Янский энергетический поток поддерживает внутреннюю атмосферу приятия себя, помогает добрым отношением к жизни устранить все, что мешает вам реализоваться.
Рис. 35
В положении стоя положите правую руку на грудь, ладонь поместите на левое плечо. Сделайте медленный вдох и направьте из солнечного сплетения энергетический шар по предплечью к запястью. Почувствуйте, как ладонь стала нагреваться, – это тепло меридиана передается вашему телу. Плавно опустите руку, сделайте медленный и равномерный вдох через нос. Лягте на коврик, перевернитесь на живот, максимально расслабьтесь и постарайтесь освободиться от напряжения.
Лежа на животе, ноги держите вместе, руки вытяните перед собой. Сконцентрируйтесь на области запястий – на «точках огня», которые используются для подкачки янской энергией и активизируют канал тонкой кишки. Потянитесь и почувствуйте, как растягиваются мышцы всего тела. На выдохе напрягите мышцы верхней части спины и соедините лопатки – через физическое усилие вы направляете по меридиану энергию великого Ян. Сводите лопатки к центру спины и одновременно тяните вниз по направлению к копчику. Голову не запрокидывайте. Руки и ноги синхронно оторвите от пола и, насколько возможно, поднимите их вверх.
Завершая растяжку, расслабьтесь, отпустите каждую мышцу. Сконцентрируйтесь на гармонизирующих точках меридиана тонкого кишечника – точке шао-дзе на кончике мизинцев и точке тин-гун рядом с ухом, впереди козелка (рис. 36).
Рис. 36
Для коррекции канала тонкого кишечника целесообразнее всего окинуть мысленным взором все то, что произошло с вами в ближайшее время, и сделать правильные выводы. При балансе энергии в этом меридиане организм требует здоровую пищу и легко ее перерабатывает. Направленные на оздоровление тонкого кишечника энергетические растяжки способствуют расщеплению питательных веществ.
Выполним растяжки для активизации парных меридианов желудка и селезенки.
Меридиан селезенки проходит от больших пальцев стоп вдоль внутренней стороны левой и правой ног вверх, по паху к селезенке и далее к губам (рис. 37). Иньский энергетический поток связан с такими чувствами, как открытость и откровенность, сочувствие. Кроме того, он связан с музыкальностью и гармоничностью.
Рис. 37
Для концентрации жизненных сил в меридиане сядьте на коврик и мягко согните левую ногу. Колено отведите в сторону, левой ступней обопритесь о правую лодыжку.
Сделайте медленный вдох и направьте из солнечного сплетения энергетический шар по бедру к левой щиколотке. Почувствуйте, как стопа стала нагреваться, – это тепло меридиана передается вашему телу. Плавно опустите ногу на коврик и полностью расслабьтесь – сделайте медленный и равномерный вдох через нос.
Поднимитесь с коврика и обратите внимание на свою осанку. Для свободной циркуляции энергии важно стоять прямо, ноги на ширине плеч. Сделайте вдох всей грудью. Поднимайте руки к солнечному сплетению. Ладони чуть соприкасаются с телом. Представьте, как жизненная энергия устремляется от больших пальцев на ногах по внутренней стороне бедер к селезенке и затем поднимается к губам.
