Книга Психология позитивных изменений. Как навсегда избавиться от вредных привычек - Джон К. Норкросс

Обе стороны битвы целятся в сопротивляющихся. Кампании системы здравоохранения используют эффективные методы воздействия, преодолевая механизмы психологической защиты сопротивляющихся. Они размещают красноречивые изображения автомобильных аварий с участием молодых людей, севших за руль в нетрезвом виде. Такие образы буквально вбивают в сознание неопровержимые факты об одном из последствий употребления алкоголя.

В то же время рекламные кампании производителей сигарет и алкогольных напитков, напротив, направлены на усиление защитных механизмов. Старый слоган «Я буду драться, но не предам»[9]– ужасающий пример, но и другие возникают ежегодно. Залы для некурящих, безалкогольные вечеринки и группы самопомощи не похожи на насильственные методы изменения. Тем не менее они воспринимаются как угроза не только сопротивляющимися, но и коммерческими структурами, которые зарабатывают на человеческих слабостях.

Табачная индустрия периодически финансирует информационные вбросы, представляющие кампании по борьбе с курением, как нечто, подавляющее свободу граждан. В таких сообщениях утверждается, что существует три типа людей: курильщики, некурящие и антикурильщики. Две первые группы в основном похожи: это любители свободы, уважающие право человека курить или не курить. Антикурильщики же хотят ограничить права сограждан на курение и изображаются борцами с демократией. Получается, что такое сообщение сводит на нет все усилия, направленные на борьбу с курением, и встречает поддержку не только у сопротивляющихся, которые хотят курить, но и у всех, кто ценит свободу. Несомненно, такая кампания имеет успех, особенно у закоренелых сопротивляющихся.

В Приложении А рассматривается разница между безрассудной и ответственной свободой. Если вы затрудняетесь провести между ними грань, обратитесь к Приложению А, прежде чем двигаться дальше по циклу изменения.

Социальное освобождение при работе над собой

Как обернуть социальное освобождение в свою пользу? Вот самый простой пример: находиться в помещении для некурящих, если вы подумываете бросить курить.

Другие примеры более завуалированные. Муж одной моей пациентки позвонил мне однажды вечером в отчаянии и сказал, что жизнь его жены рушится на глазах. Она узнала, что ее собираются уволить, несмотря на то что она отлично справляется со своими обязанностями. На работе распространился слух, что она лечилась в психиатрической клинике, и самая уважаемая секретарь в учреждении отказывалась с ней вместе работать, а начальник поддался всеобщему настроению.

Мы встретились в полночь. Женщина рыдала. Она не только теряла работу, но и мечту о собственном доме (пара собиралась брать кредит). Была опасность того, что гнев и обида толкнут ее на неадекватные поступки. Вместе мы разработали план действий. Она пойдет в юридическую консультацию и заявит свои права, записанные в Законе о лицах, страдающих физическими или психическими расстройствами, согласно которому запрещается увольнять кого-либо по причине этих недугов. Это сработало: начальник изменил свое решение, а повысившаяся самооценка вернула женщине надежду и самообладание.

Чтобы использовать возможности социального освобождения, вы должны знать о подобных альтернативах и противостоять силам, не желающим вам добра. Ниже приведены три техники достижения социального освобождения, которые облегчат процесс осознанного изменения и помогут устоять перед агрессивной рекламой.

Спросите, кто на вашей стороне. Посмотрите на социальные силы, которые облегчают вам процесс изменения. Почему они это делают? Что они выиграют, если вы и подобные вам изменятся? Хотят они отобрать у вас свободу или создать более здоровое общество и более здоровую личность – вас? Хотят ли они управлять вами или просто делают так, чтобы вам легче было управлять собой?

Теперь взгляните на тех, кто стремится сохранить ваши вредные привычки. Каковы их мотивы? Хотят ли они создать более здоровое общество и более здоровую личность или намерены заработать на ваших привычках и привычках других? Что они потеряют, если такие, как вы, изменятся? Хотят ли они, чтобы вы лучше контролировали свое поведение или предпочитают, чтобы ваши привычки управляли вами?

Спросите, на чьей вы стороне. Если бы вы могли сделать так, чтобы люди не курили, не переедали и не увлекались спиртным, вы бы это сделали? Куда бы вы пожертвовали средства: Национальному обществу по борьбе с онкологическими новообразованиями, Американской ассоциации кардиологов, Американской ассоциации по борьбе с легочными заболеваниями или американской табачной индустрии и национальному алкогольному лобби? Даже если вы не хотите менять свои привычки, готовы ли вы морально поддерживать группы, пытающиеся кому-то помочь справиться с пагубными пристрастиями, или поддержите тех, кто эти пристрастия поощряет?

Ищите и приветствуйте внешние источники влияния. Необязательно защищаться от людей, желающих вас изменить, или сопротивляться им. Не исключено, что глубоко внутри у вас поселилось смутное подозрение, что они правы и, если вы изменитесь, все будет гораздо лучше.

Конечно, если бы вы владели исчерпывающей информацией о своей привычке и последствиях своего поведения, вам не понадобилось бы открываться для внешнего влияния. Но нельзя знать всего. Поэтому постарайтесь прислушаться к людям, которые могут видеть ваши «слепые зоны» и сообщать вам о них. Если кто-то, кто знает о вашей проблеме больше, чем вы, подталкивает вас к изменению, это не значит, что вы теряете свою значимость. Если вы чувствуете, что вами манипулируют, всеми силами дайте это понять, чтобы человек отступил. Но если вы согласны с его посылом, позвольте ему на вас влиять. Если вы ослабите свои защиты, освободительные силы смогут до вас достучаться – прежде чем станет слишком поздно.

Социальное освобождение: самооценка

Этот опросник позволит вам оценить свой прогресс в социальном освобождении. Впишите цифру, наиболее точно соответствующую тому, насколько часто вы применяли данный метод в борьбе со своей проблемой в течение прошлой недели.

1 = никогда, 2 = редко, 3 = время от времени, 4 = часто, 5 = очень часто.

Насколько часто:

я оказываюсь в социальной ситуации, которая помогает мне справиться со своей проблемой _____

я считаю, что общество меняется таким образом, что мне становится легче измениться самому _____

я замечаю, что люди с проблемами, подобными моей, декларируют свои права. _____

я читаю о людях, которые смогли изменить себя сами _____

Сумма баллов: _____

Сравните количество своих баллов с отметкой 14 – столько набирают на этом этапе люди с проблемами курения и лишнего веса. Те, чьи проблемы – злоупотребление алкоголем, повышенная тревожность и депрессия, должны ориентироваться на 9–10 баллов. Эта отметка говорит о том, что они готовы перейти к этапу размышлений.