Книга Психология неудачника. Тренинг уверенности в себе - Анна Прихожан

Вот, например, как выглядит этот список простых действий у одного моего подопечного, который сформулировал свою цель так: «Хочу научиться спускаться на лыжах с высоких гор». Неплохо катаясь на лыжах, он панически боялся спускаться с гор, даже небольших, хотя в глубине души презирал себя за это. Вот что он предполагал сделать.

Укрепить мышцы рук и ног, делать каждый день не менее тридцати приседаний и упражнений для бицепсов.

Хорошо отработать толчок на равнине.

Хорошо отработать скольжение на равнине.

Продолжая все это делать, подняться на гору без лыж.

Просто стоять и смотреть вниз, пока не привыкну.

Спускаться с горки на санках с малышами, как будто дурачась.

Выбирать для этого горки все выше и выше.

Несколько раз посмотреть, как катаются с гор те, у кого это хорошо получается.

Съехать по всем правилам с небольшой горки.

Съехать со средней горки.

Подняться на высокую гору и съехать с нее.

Не знаю, насколько правилен этот план с точки зрения лыжников. Да это и не имеет никакого значения. Он же писал его для себя. После того как мы вместе несколько уточнили план: написали, сколько раз, дней, в какие сроки и т. п., он его довольно легко выполнил, перепрыгивая через некоторые, оказавшиеся ненужными звенья, и теперь получает удовольствие от катания с гор.

Еще один пример. Девчачий. Только вначале я должна перевести написанное девушкой с жаргона на общепринятый язык. Пусть тебя это не смущает. Помни, ты пишешь для себя, поэтому пользуйся тем языком, на котором тебе удобно выражать свои мысли и чувства, пиши на своем языке и забудь об орфографии и прочих грамматических изысках. Они очень важны, но в нашей работе могут только помешать.

Первоначально цель выглядела так: «Хочу быть любимой», после конкретизации она приобрела немного неожиданный, хотя вполне закономерный вид: «Хочу быть красивой и остро, модно одетой». Из разговора выяснилось, что она терпеть не может шить и под хорошей одеждой понимает фирменную или от хорошего портного. Список действий состоял здесь из двух колонок. Прочти их.

Пятый шаг – конкретизация каждого из действий – определение того, сколько оно должно продолжаться. Тем самым ты включаешь еще одно измерение – скорость движения к цели, что сделает твой путь еще более определенным.

Шестой шаг – осуществление плана. Вот мы до этого и дошли. Как хорошо было составлять планы, правда? Но теперь уже никуда не деться, придется их выполнять. Очень важно при этом вести себя и действовать так, как будто цель уже достигнута и столь желанные изменения уже произошли. Пусть будут срывы, пусть ты иногда забудешь об этом – не имеет значения. Действуй на новом уровне тогда, когда ты об этом помнишь. Не имеет значения, что ты делаешь лишь первые шаги, первые действия, мысленно представь себе, какими были бы твои мысли и поступки, если бы цель была уже достигнута, и делай это! А для того чтобы не забывать, напиши себе записки и размести их так, чтобы они часто попадались тебе на глаза. В этих записках на каждый день должна быть написана та цель, к которой ты стремишься, и то простое действие, которое ты сегодня совершишь ради этой желанной цели.

Седьмой шаг – проверка и контроль результатов. Лучше всего завести таблицу, где по горизонтали записывать, что ты делаешь, а по вертикали – временные отрезки и показатели, по которым ты себя проверяешь. Очень хорошо, если ты это делаешь каждый день, отмечая, выполнено обещание самому себе или нет. Можешь ставить плюсы и минусы, рисовать веселые и грустные рожицы или, например, рожицы с гордо вздернутым вверх или уныло опущенным вниз носом.

Важно, чтобы тебе было видно, удается ли что–нибудь или нет, для того, чтобы можно было вовремя принять меры. Для этого, правда, надо сначала понять, почему не получилось, и решить, что надо сделать.

Можешь придумать себе награду, например, за неделю успешных или хотя бы регулярно выполняемых действий. Только не делай того же самого с наказаниями. Обычно это неэффективно.

Подобная табличка хороша еще и тем, что, глядя на нее, ты будешь испытывать удовлетворение, чувствуя, как приближаешься к цели, или, напротив, знаки послужат тебе сигналом, что план проваливается и надо что–то делать. А если ты бросишь все на полпути, то, наткнувшись через какое–то время на эту таблицу, вдруг подумаешь: «Неплохой был план. Только вот здесь надо было по–другому». Исправишь, начнешь действовать, и вот неожиданность – все получится!

Не обязательно, конечно, делать таблицу. Может быть график (так, у одной девушки, очень хотевшей похудеть, я видела график веса), кучка спичек, когда за каждый успех спичка добавляется, а за каждый неуспех – убирается. Все что угодно – главное, чтобы можно было увидеть результат, даже, если угодно, потрогать – он имеет объективное, материальное выражение.

А вот какой путь достижения цели предлагает руководителям, менеджерам психолог Е. А. Могилевкин.[12]Прежде всего, считает он, следует определить и проанализировать самые существенные достижения и ошибки в твоей жизни и, сделав это, заполнить специальную таблицу. Она называется «Баланс личных успехов и неудач».

После этого автор предлагает менеджерам проанализировать свои сильные и слабые стороны, объединив соответствующие способности в группы, и заполнить следующую таблицу.

Следующий шаг – анализ целей и необходимых средств для их достижения.

А теперь необходимо воплощать планы в жизнь, тщательно смотреть, что же получается, и анализировать, почему некоторые цели достигаются, а другие – нет.

Вот что пишут об этом авторы одной из лучших книг по управлению (или, как сейчас модно говорить, менеджменту) М. Вудкок и Д. Фрэнсис:

«…все преимущества наблюдения за своими результатами: