Книга Восточный путь к здоровью - Элиза Танака

4. Вернуться в исходное положение (фото 9).

Выполнить упражнение 8 раз.

Упражнение рекомендуется при болях в шее, плечах, пояснице, а также при болях в суставах рук и ног.

Упражнение разрабатывает подвижность тазобедренных, коленных и голеностопных суставов ног.

При выполнении особое внимание необходимо уделять правильному выполнению позиции «коа соги» и следить за центром тяжести тела.

При правильном выполнении упражнения вы должны ощущать чувство Ки в области трех главных суставов ног.

Упражнение 3

Исходное положение: ноги вместе, руки сжаты в кулаки у пояса. Плечи расслаблены, корпус естественно выпрямлен, но не напряжен. Взгляд направлен вперед (фото 10).

1. Поднять левую руку вверх, ладонь направлена вверх. Взгляд направлен на тыльную сторону левой кисти (фото 11).

2. Развернуть туловище на 90° вправо (фото 12).

3. Выполнить наклон вперед, ладонью левой руки коснуться внешней стороны правой стопы (фото 13).

4. Принять исходное положение (фото 14).

5. Поднять правую руку вверх, ладонь направлена вверх. Взгляд направлен на тыльную сторону правой кисти (фото 15).

6. Развернуть туловище на 900 влево (фото 16).

7. Выполнить наклон вперед, ладонью правой руки коснуться внешней стороны левой стопы (фото 17).

8. Принять исходное положение (фото 18).

Выполнить упражнение 8 раз.

Упражнение рекомендуется при болях в плечах, спине, пояснице и ногах.

Стимулирует циркуляцию Ки и крови в теле.

При выполнении упражнения следите, чтобы корпус был прямым, ноги на протяжении всего упражнения были вместе.

При правильном выполнении упражнения вы должны ощущать чувство Ки в плечах, спине, пояснице и ногах.

Упражнение 4

Исходное положение: ноги врозь, расстояние между стоп – 2,5 ширины плеч, руки сжаты в кулаки у пояса. Плечи расслаблены, корпус естественно выпрямлен, но не напряжен. Взгляд направлен вперед (фото 19).

1. Развернуть туловище влево, стопу правой ноги развернуть внутрь на 45°, стопу левой ноги развернуть наружу на 90°.

Согнуть левое колено, центр тяжести тела переместить на левую ногу.

Выполнить толкающее движение влево-вверх правой рукой так, чтобы правая нога и правая рука были расположены вдоль одной линии. Кулак правой руки разжимается, в конечной фазе движения ладонь правой руки направлена влево-вверх. Голову развернуть влево-назад. Взгляд направлен влево-назад (фото 20).

2. Вернуться в исходное положение (фото 21).

3. Развернуть туловище вправо, стопу левой ноги развернуть внутрь на 45°, стопу правой ноги развернуть наружу на 90°.

Согнуть правое колено, центр тяжести тела переместить на правую ногу.

Выполнить толкающее движение вправо-вверх левой рукой так, чтобы левая нога и левая рука были расположены вдоль одной линии. Кулак левой руки разжимается, в конечной фазе движения ладонь левой руки направлена вправо-вверх. Голову развернуть вправо-назад. Взгляд направлен вправо-назад (фото 22).

4. Вернуться в исходное положение (фото 23).

Выполнить упражнение 8 раз.

Упражнение рекомендуется при ломящих болях в суставах рук и ног, а также в области шеи, плеч, поясницы и спины.

Упражнение разрабатывает суставы запястий, локтей, плеч и трех главных суставов ног (тазобедренный, коленный, голеностопный).

При выполнении упражнения пятку от пола не отрывать, сзади стоящую ногу не сгибать в колене, при вытягивании рук не допускать сгибания в локтевом суставе, корпус держать прямо.

При правильном выполнении упражнения вы должны ощущать чувство Ки в области шеи, плеч, поясницы и ногах.

Упражнение 5

Исходное положение: ноги вместе, руки на поясе, большие пальцы рук направлены назад, плечи расслаблены, корпус естественно выпрямлен, но не напряжен. Взгляд направлен вперед (фото 24).

1. Согнуть левую ногу в колене, поднять вверх (фото 25).

2. Выпрямить ногу под углом 45° в направлении вправо-вперед-вниз (фото 26).

3. Вернуться в исходное положение (фото 27).

4. Согнуть правую ногу в колене, поднять вверх (фото 28).

5. Выпрямить ногу под углом 45° в направлении влево-вперед-вниз (фото 29).

6. Вернуться в исходное положение (фото 30).

Выполнить упражнение 8 раз.

Упражнение рекомендуется при заболеваниях ног, в частности, при болях в коленных суставах, повреждении жировой прослойки под чашечкой, слабости мышц ног.

Упражнение разрабатывает суставы коленей, укрепляет мышцы ног.

При выполнении упражнения сохраняйте равновесие, следите, чтобы движения ног были медленными и плавными, корпус прямым.

При правильном выполнении упражнения вы должны ощущать чувство Ки в ногах.

Упражнение 6

Исходное положение: ноги вместе, руки на поясе. Плечи расслаблены, корпус естественно выпрямлен, но не напряжен. Взгляд направлен вперед (фото 31).

1. Согнуть левую ногу в колене, поднять вверх так, чтобы внутренняя сторона левой стопы была направлена вверх (фото 32).