Книга Невидимая гимнастика для тех, кто следит за своей фигурой. Гимнастика в офисе, лифте, на пляже, по дороге на работу - Елена Исаева

10. Исходное положение – сидя на стуле. Средние пальцы лежат на внутренних уголках глаз, а указательные – на внешних. Верхнюю и нижнюю губы нужно оттянуть в разные стороны так, чтобы получился четкий и длинный овал.

11. Верхнюю губу плотно прижмите к зубам, затем сильно сощурьте нижние веки и улыбнитесь самыми кончиками рта, мысленно «втолкнув» энергию под щеки. Взгляд при этом должен быть направлен вверх, на потолок. На счет «десять» расслабьте мышцы, после чего повторите упражнение еще 3–4 раза.

Это упражнение поразительно действует на тех, у кого слишком сильно запали глаза, либо на тех, у кого под глазами образовались сильные припухлости. Если у вас есть подобные дефекты, его нужно повторять не реже 2 раз в день.

Данное упражнение работает на укрепление кольцевой мышцы глаза и нижних век. Эффект от него заключается в увеличении верхних мышц щек и уменьшении пустот под глазами.

Упражнения, расправляющие лоб

Эти упражнения являются многоцелевым, так как работают со многими мышцами лица и скальпа: с epicranius, отвечающей за поднятие бровей, с лобной мышцей, двигающей скальп вперед, тянущей скальп назад затылочной мышцей и galea aponeurotica, соединяющей эти мышцы в систему.

Цель упражнений – предупредить образование морщин на лбу, неизбежных при привычке хмурить брови, или же разгладить их. С помощью этих упражнений можно уменьшить и «капюшон» над верхним веком, который появляется при недостаточном тонусе мышц или в определенном возрасте.

1. Это упражнение можно выполнять как сидя, так и лежа. Но последнее все-таки предпочтительнее, поскольку в горизонтальном положении мобилизуется большая энергия. Примите исходное положение, как на рисунке. Указательные пальцы положите на середину лба так, чтобы они располагались параллельно бровям. Затем потяните их вниз к бровям и задержите в этом положении, глядя вверх. Нажимая на лоб пальцами, выполняйте толкательные движения бровями вверх. Сосредоточьтесь на выполнении упражнения и проделайте его 10 раз, после чего полностью расслабьтесь.

2. Надавите пальцами на брови и приподнимите их. Продолжайте делать короткие толчки вверх до тех пор, пока в области бровей не почувствуете легкого жжения или давления. Держите брови поднятыми, одновременно надавливая пальцами вниз. Отсчитайте 30 секунд, после чего расслабьте лицо и помассируйте брови круговыми движениями, начиная от центра. Это даст вам возможность отдохнуть от упражнения, а мышцам – получить от него максимальную пользу.

3. У основания волос прижмите кожу пальцами и закройте глаза. Под закрытыми веками направьте взгляд вниз и поводите глазными яблоками в разные стороны. Это упражнение достаточно делать в течение 6–7 секунд.

4. Откройте широко глаза, брови поднимите высоко. Повторите упражнение 10–12 раз, к концу ускоряя темп.

Положите пальцы рук на лоб и потяните кожу вниз. Препятствуя движению, поднимите брови как можно выше. Упражнение повторите 5–6 раз.

Упражнение на подъем лба нужно проделывать дважды в день. Кроме косметического эффекта, оно дает мыслям ясность и помогает внутренне собраться. Для того чтобы тяжелый, нахмуренный лоб стал чистым и гладким, это упражнение нужно выполнять трижды в день. Если при этом пальцы соскальзывают вниз, можно обернуть их кусочком ткани, чтобы обеспечить надежное «сцепление» с кожей.

Упражнения для тренировки мышц щек

Эти упражнения развивают щечную мышцу, которая формирует округлую верхнюю часть щеки. Во время их выполнения в работу включается и охватывающая рот кольцевая мышца. Таким образом, регулярные тренировки приводят к тому, что щеки визуально расширяются и поднимаются, причем одновременно ликвидируется западание глаз.

1. Исходное положение – лежа, сидя или даже в движении. Оптимальная поза – сидя на стуле, так обостряется ощущение прилива энергии. Займите исходную позицию и мысленно нарисуйте точку на середине верхней губы. Вторая точка должна находиться в центре нижней губы. Откройте рот и «растяните» обе точки вверх и вниз. При этом ваш рот должен образовать четкий овал. Удерживайте этот овал на одном месте, прижав верхнюю губу к зубам, а указательные пальцы рук поместите на верхнюю часть щек.

2. Улыбнитесь только уголками рта, после чего снова их опустите. В быстром темпе направьте энергию под щечные мышцы, проделав это 35 раз. Чтобы визуально представить себе движение мышцы, всякий раз, когда вы начнете улыбаться, пользуйтесь мышечно-мозговыми связями. Во время выполнения упражнения вы должны чувствовать, как двигаются щеки. Чтобы усилить это движение, попробуйте расслаблять и напрягать ягодицы всякий раз, когда вы опускаете уголки губ или улыбаетесь. Этот способ помогает лучше чувствовать движение щек.

Упражнение на формирование щек выполняйте дважды в день. Его можно делать во время просмотра телепередач, при работе за компьютером или даже на пешей прогулке. Если ощущается боль в области челюстей, значит, вместо того, чтобы работать с губами, вы подключили челюстные мышцы. Запомните: во время выполнения этого упражнения должна работать не челюсть, а плотно прижатая к ней верхняя губа.

3. В течение примерно 6 секунд напрягайте мышцы щек, изо всех сил поднимая уголки губ вверх. Повторите это упражнение несколько раз.