Книга Йога. Для тех, у кого «нет времени». Минимум усилий, максимум результата! - Андрей Левшинов

Все это не потребует от вас многих часов изнуряющих занятий, специального оборудования и даже посещения спортзала. Вы можете изменить свою жизнь сами. Можете постепенно совершенствовать уровень своего мастерства, увеличивая нагрузки и усложняя упражнения так, как подскажет вам ваш собственный организм. Большинство упражнений можно выполнять там, где у вас нашлась свободная минутка.

Благодаря дыхательным практикам улучшится цвет лица.

Улучшится даже характер, ведь занятия йогой расслабляют и умиротворяют, а расслабленные люди обычно более доброжелательны.

Еще одно преимущество йоги в том, что упражнения направлены на укрепление организма в целом, нет опасности «перекачать» определенные группы мышц. Вероятность получить травму минимальна, ведь не надо использовать тренажеры.

Как заниматься йогой, если темп вашей жизни высок

Именно за счет своих преимуществ йога удивительно подходит для людей, живущих в высоком ритме. Далеко не каждый современный человек может выделить время на поход в спортзал, на пробежку, даже на полноценную зарядку. Мы все время куда-то спешим, не обращая внимания на боли и нервное напряжение.

Как раз в этом нам способна помочь йога. Выделить несколько раз в день по 5–15 минут подряд может каждый. Но именно эти короткие периоды могут существенно улучшить самочувствие и настроение.

К тому же, в йоге есть огромное количество упражнений, которые можно выполнять, не отвлекаясь от основного занятия.

Йога как ничто помогает справиться с напряжением и повседневными стрессами, которым так подвержены современные вечноспешащие люди.

Йога утром — заряд бодрости на весь день

Правильное пробуждение

С точки зрения йоги, два самых важных момента в течение дня для каждого человека — это миг пробуждения и время отхода ко сну. Именно в эти моменты перед каждым открывается возможность заметно изменить свою жизнь — улучшить ее качество, внести в нее гармонию и осмысленность, осознать свои истинные цели и ощутить в себе силы достичь их.

Представьте, что вся ваша деятельность в течение дня — это полет стрелы, выпущенной из лука. И от того, как вы «натяните тетиву» и «прицелитесь», зависит то, как высоко взмоет ваша стрела, как далеко она сможет лететь и попадет ли в итоге в цель.

Утро для всего живого в природе начинается с восхода солнца. Йогины же рекомендуют человеку начинать утро немного раньше, так как первая волна солнечной энергии окатывает землю за полтора часа до появления солнца на горизонте. И в этот миг незримое изменение химического баланса происходит во всех живых организмах на планете. Примерно за полчаса до восхода приходит еще более мощная вторая волна, принося всему живому состояние энергетического и химического равновесия.

Если человек в это время спит, то действие на него этой солнечной волны ослабляется, и ему достаются только крохи энергии. Именно поэтому йоги встают за 45 минут до астрономического восхода солнца, чтобы в полной мере зарядиться энергией во время «часа Брахмы», «Брахма-мухурты», как называют его в Индии.

Понятно, для большинства жителей современных мегаполисов «встать до рассвета» в теплое время года выглядит как описание изощренной пытки. Большинство наших современников ложатся заполночь, встают непосредственно перед выходом на работу, а потом весь день ощущают усталость и раздражение.

Всего этого достаточно легко избежать, если немного перестроить свой график. И утром не вскакивать с постели под звон будильника, а посвятить немного времени правильному пробуждению.

Даже если вы не поднялись перед рассветом, комплекс несложных, но эффективных упражнений на основе классических асан йоги поможет вам войти в новый день полным сил и энергии.

Комплекс упражнений для утра, чтобы в течение всего дня сохранять бодрость и высокую работоспособность

Обратите внимание, на какой кровати вы спите? Многие предпочитают мягкие матрасы. А то, что каждое пробуждение сопровождается болями в отлежанных за ночь ребрах и спине, давно уже стало привычным и как бы незаметным. Однако достаточно попробовать неделю поспать на жестком матрасе, и вы сразу же почувствуете, насколько легче стало пробуждение. И насколько лучше стало самочувствие. И как хорошо работает мозг в течение всего дня.

Если вы спите на достаточно жестком матрасе, начинать комплекс утренних упражнений можно, не вставая с кровати. Если же вы еще не сменили свою мягкую постель на ту, которая будет дарить вам здоровый сон и бодрость после пробуждения, перед выполнением утреннего комплекса переместитесь на пол — на ковер или коврик для йоги.

Встать «с той ноги»

Итак, вы проснулись. Не важно, сами, или вас разбудил будильник. Это прекрасный момент, ведь именно с него начинается новый день.

Не торопитесь открывать глаза, для начала подышите по очереди каждой ноздрей. Надо определить, какая ноздря дышит лучше.

Имейте в виду, что «рабочая» ноздря меняется несколько раз в течение суток, поэтому этот несложный тест надо проводить каждое утро. Если рабочая ноздря левая, значит вставать надо с левой ноги. Если правая — с правой. Это одна из основ Свара-йоги — тантрической науки, традиционно связанной с Хатха-йогой.

Чистый лист

Впрочем, после определения рабочей ноздри (и ноги) не стоит резко вставать. Каким шоком для организма является резкий подъем, мы и так убеждаемся каждое утро. Главная ошибка — начинать сразу же после пробуждения думать о запланированных на этот день делах.

Полежите несколько минут с закрытыми глазами, представляя предстоящий день в виде большого чистого листа. Насладитесь его нетронутой белизной — именно вы будете писать на нем сегодня, сами творя свой день и свою жизнь.

Вытяжение тела

Запомните, перед тем как вставать, обязательно надо потянуться. Вспомните, как просыпаются ваши домашние животные — кошки или собаки. Их природная мудрость подсказывает им правильный набор движений для перехода из одного состояния в другое — медленные и плавные потягивания мягко переводят их из сна в бодрствование. Следуйте их примеру.

1 Лежа на спине, уберите подушки из-под головы и потянитесь руками, ногами.

2 Разомните челюсти (очень хорошо несколько раз зевнуть).

Тянем ноги

1 Вытяните ноги вдоль матраса.

2 Начинайте тянуть одну из ног вперед так, как будто пытаетесь сделать ее длиннее второй. Досчитайте до 60, расслабьтесь.

3 Так же потяните вторую ногу.

Всего за пару минут, не вставая с постели, вы при помощи этого простого упражнения растянете позвоночник, вернете тонус симпатическим нервам, что, в свою очередь, окажет бодрящее и омолаживающее действие на весь организм.