Книга Вне зоны доступа. Как не потерять контакт с ребенком в переходном возрасте - Дэниэл Дж. Сигел

Бурные эмоции часто считают «подростковым помешательством». Но это не помешательство, а перестройка и сдвиги в процессе интеграции психики. На стройке иногда временно отключаются водопровод и электричество. Но мы не называем это «безумным строительством» – это лишь процесс реконструкции. Перестройка нейронных связей создает новые, более эффективные способы функционирования психики. Это необходимо для адаптации нашей основной нейронной структуры к новым потребностям; для подростков это естественная часть адаптации к меняющемуся миру. Возникают новые уровни интеграции, формируются и укрепляются новые способности.

Но при перестройке нейронных связей в префронтальной коре многие функции этого «контрольного центра управления» – эмоциональное равновесие, планирование будущего, интуиция и сопереживание – легко отбрасываются в сторону из-за бурных эмоций и под влиянием сверстников. Эти функции менее устойчивы и легче поддаются давлению, чем в детстве. Один из моих друзей как-то признался мне, что, окончив первый курс, его сын «будто вернулся в мир нормального человеческого общения». А до этого тот, казалось, утратил эмоциональное равновесие и способность планировать будущее, забыл о самооценке и сочувствии – во всяком случае, с точки зрения его отца. Как нам разобраться в этой распространенной ситуации?

Понятно, почему переход к более спокойному состоянию кажется столь разительным: после перестройки наступает стабилизация, и префронтальная кора может заниматься своим делом.

В чем оно заключается? Этот отдел занимается координацией и балансировкой мозга и тела, а также взаимодействия с внешним миром. Да, этот регион, расположенный сразу за лбом, соединяет все отделы мозга и связывает их функции с тем, что происходит внутри тела (сигналы от сердца, мышц, кишечника и т. д.). Потом эти объединенные сигналы взаимодействуют с сигналами, поступающими от других людей. Поэтому в переходном возрасте мы должны иногда сбавлять обороты, а в зрелом – понимать важные процессы, происходящие в мозге подростка. Это не означает, что тема закрыта, но мы должны вносить поправку на то, что мозг подростка иногда бывает похож на стройплощадку.

Переходный возраст и интеграция мозга

Еще раз посмотрим на портативную модель мозга. Положите большой палец (лимбическую область) на ладонь (ствол головного мозга). Это нижние отделы мозга, которые порождают эмоции, элементарные реакции и потребность в вознаграждении. Теперь положите остальные пальцы на большой палец и посмотрите на два средних ногтя. Это префронтальная кора. Когда вы слегка разгибаете пальцы и сгибаете их, то видите, как префронтальные области связаны с корой, которая находится над лимбической областью, непосредственно связанной со стволом мозга. Кроме того, телесные сигналы от мышц и костей, от сердца и других внутренних органов тоже поступают в префронтальный регион. И, словно этого недостаточно, префронтальная кора создает еще и карты происходящего в нервной системе других людей. Все верно! Префронтальная кора создает карты социальных взаимодействий. Эти майндсайт-карты и формируют основу для сопереживания, нравственного чувства и вдохновения.

Держа в уме портативную модель, подведем некоторые итоги. Префронтальная кора координирует и балансирует пять отдельных источников потока информации. Вот они: кора головного мозга, лимбическая область, ствол мозга, телесные сигналы и взаимодействие с людьми. Когда эти источники информационного потока связаны воедино, мы называем это интеграцией. Интеграция же приводит к формированию таких высших функций, как самосознание, мышление, планирование, принятие решений и даже мораль – заботу о благе общества в целом.

Когда префронтальная кора после перестройки переходит в новое состояние, эти важные функции становятся прочнее и надежнее. Теперь интеграция может быть более устойчивой и последовательной. Мозг, тело и мир общения с людьми сплетены в одно целое префронтальной корой. Знание о том, как происходит перестройка нейронных связей в префронтальной коре, помогает не только лучше понимать, что происходит внутри мозга, но и как способствовать этому процессу. Как вскоре будет ясно, практики майндсайт, к которым мы обращаемся в этой книге, способствуют росту объединяющих волокон префронтальной коры. Позитивное взаимодействие с людьми и самоанализ – два важных способа для достижения интеграции психики. Все верно: вы можете выращивать нейронные волокна префронтальной коры!

Эмоциональный «нижний мозг»

Знаете ли вы, что наряду с изменениями префронтальной коры подкорковые области мозга (лимбическая область и ствол мозга) более активны у подростков, чем у детей или взрослых? Это значит, что сильные эмоции могут возникать стремительно, без успокаивающего влияния префронтальной коры. Но она постепенно выстраивает нейронные цепочки (ингибиторные волокна) в нижние области мозга, успокаивающие эмоциональные импульсы.

Сканирование мозга показывает, что, когда подростки сохраняют нейтральное выражение лица при фотографировании, миндалевидная железа – важная часть лимбического региона – проявляет активность, тогда как у взрослых при фотографировании активируется лишь префронтальная кора, связанная с логическим мышлением. В результате у подростков может возникнуть внутренняя убежденность, что даже нейтральная реакция другого человека, по сути, враждебна и ему нельзя доверять. Равнодушное выражение лица или случайное столкновение в коридоре интерпретируется как умышленный поступок, и подросток может отреагировать раздражением даже в невинной ситуации. Знание этого помогло мне понять зачастую преувеличенные реакции моих собственных детей на мои слова. Замечания, которые я считал нейтральными, воспринимались ими как агрессивные.

Существует два маршрута доставки информации в миндалевидную железу. Один маршрут медленный, при котором высшие области коры мозга фильтруют информацию, обдумывают ее, а потом передают в миндалевидную железу спокойным и рациональным образом. Есть и второй, короткий маршрут – в обход коры, прямо в миндалевидную железу. Исследования показывают, что даже в спокойных обстоятельствах короткий маршрут подростки используют гораздо чаще взрослых, взрослые чаще пользуются медленным маршрутом. Это значит, что обостренные эмоции – чистая реакция миндалевидной железы – могут возникать, даже когда ничто не блокирует кору головного мозга, как это происходит, когда мы «слетаем с катушек» в возбужденном, жестком или хаотическом состоянии. В переходном возрасте мы испытываем более непосредственные эмоциональные реакции, не отфильтрованные мыслительными процессами коры головного мозга. Отчасти это мы имеем в виду, когда называем переходный возраст периодом высокой эмоциональной интенсивности и обостренной чувствительности.

Как подросткам, так и взрослым важно научиться ощущать приближение острых эмоциональных вспышек и справляться с ними. Как говорил Фред Роджерс, если чувства заслуживают упоминания, то ими можно управлять. В разделе «Инструменты майндсайт № 1» вы узнали, как пользоваться принципом «назови и обуздай». Умение справляться с эмоциями подразумевает осознание их существования и работу с ними, чтобы мыслить более ясно. Иногда мы можем назвать эмоцию, чтобы обуздать ее, и успокоить чувства, подобрав слова для их описания. Исследования показывают, что процесс наименования активирует префронтальную кору и успокаивает миндалевидную железу! Умение управлять эмоциями в переходном возрасте – важная часть обретения независимости от родителей и внутренней силы в предстоящей жизни. Дальше в разделах «Инструменты майндсайт» мы обсудим полезные стратегии уравновешивания эмоций, способствующие развитию в переходном возрасте и после этого.