Книга Средство от бессонницы - Андрей Курпатов

Скажи мы себе: «Это надо же, в какой я хорошей форме! Целыйдень работал – и силы еще остались!», – и наше настроение толькоулучшилось бы. Или, например, используй мы такую формулировку: «Ну, право,какая ерунда! Подумаешь, не заснуть… Сегодня не высплюсь – завтра отосплюсь. Ане завтра, так послезавтра», – и у нас не возникло бы тревоги.

Лев и лань могут вместе лечь спать, но лань не выспится.

Вуди Аллен

Само слово «бессонница» вызывает у человека страх, каждыйчеловек хоть раз в жизни страдал от того, что не мог, вопреки необходимости,заснуть, и потому мы просто физически боимся бессонницы. Мы неоднократнослышали жалобы людей на то, как они страдают от своей бессонницы (я, например,с самого раннего детства слышал это от своей бабушки и думаю, что у каждого былв жизни подобный опыт), мы натренированы ее бояться. А что такое страх, если неполная и категорическая противоположность хорошему сну, с его спокойствием ибеззаботностью? И потому со слова «бессонница», словно с какого-то дьявольскогозаклятья, ведет свою историю подлинная бессонница каждого человека, страдающегоневрозом сна.

Что ж, думаю, что ситуация с неврозом сна в целом понятна, апотому займемся-ка его лечением…

Как успокоить себя и свое тело (или принцесса на горошине)

День выдался непростым, казалось бы, теперь только впостельку – и спать, спать и спать. Но вот мы ложимся в постель и начинаемворочаться – нам не улечься. То рука затекает, то на спине лежать некомфортно,на живот повернулся – и тяжело, словно бы гранитной плитой придавило. В чем жедело? Дело в напряжении мышц. До тех пор пока мышцы человека не расслабилисьдолжным образом, заснуть невозможно. Научный факт: сон и мышечное расслаблениеходят рука об руку. Когда кто-то хорошенько засыпает в метро, его клонит всторону. Почему? Мышцы расслабились, и вот его повело. Если же мышцы нерасслабляются, то вероятность наступления полноценного сна снижается до нуля.Очень выраженное напряжение приведет к тому, что человек и вовсе не заснет,если напряжение у нас «средней степени тяжести», то сон будет поверхностным,чутким, без ощущения отдыха после пробуждения.

Мы накапливаем мышечные напряжения в своем теле в течениедня в неимоверном количестве. Каждый стресс, каждая неприятность сопровождаетсямышечным напряжением, которое, не разряжаясь должным образом, толькоусиливается и в таком виде хранится в теле. Вспомним чудную сказку про«Принцессу на горошине». Многие думают, что эта сказка – про женскуючувствительность, однако же она про нашу, вне зависимости от пола, реакцию настресс. Для проверки на принадлежность девушки к голубым кровям ее укладываютна десятки перин, под которыми спрятана горошина. Наутро несчастнуюобнаруживают спящей в кресле – оказывается, она полночи не могла заснуть,потому что лежала в постели, «словно бы на камнях». Скажете, она горошинупочувствовала? Нет, конечно.

Принцесса у нас находится в стрессе, подумайте сами: изотчего дома, причем царственного, ее выгнали, она, бедная, мыкалась по непогодев неизвестной местности, что дальше с ней будет – ей неведомо, а тут еще новоеиспытание – оказывается в замке, где все на нее смотрят с нескрываемымподозрением: «А не самозванка ли?» Что ж, нормальная стрессовая ситуация,приводящая к выраженному мышечному напряжению. Теперь прислушаемся к тому, какобъясняет принцесса свое состояние: «Не могла заснуть, лежала, словно бы накамнях». О чем идет речь? О горошинке?! Нет, дорогие мои, речь идет о мышцах,именно они, напряженные, мешали принцессе заснуть, именно они были темикамнями, которые не позволяли ей благополучно разлечься, приняв своим теломформу спального места, и заснуть.

Жизнь учит лишь тех, кто ее изучает.

В.О.Ключевский

В состоянии этой принцессы находятся многие из нас,хроническое мышечное напряжение – настоящий бич цивилизованного человека,которому не дозволено проявлять свои эмоциональные реакции соответствующимидействиями. Вместо «борьбы» и «бегства», т.е. вместо естественных реакций, мыпредлагаем организму «панцирь» мышечного напряжения, где все наши потугистянуты дополнительными нашими же потугами. Заснуть в состоянии такогомышечного напряжения просто невозможно. Поэтому до тех пор, пока расслаблениене будет достигнуто, думать о хорошем сне не приходится.

В книге «Счастлив по собственному желанию» я рассказываю ороли мышечного напряжения в нашей жизни куда подробнее, там же дано иупражнение «расслабление через напряжение», которое позволит всем желающимизбавиться от хронических мышечных блоков. Правда, это упражнение делается сфизической нагрузкой и потому использование его для расслабления перед сномнеоправданно (хотя молодым людям оно и в этом случае часто помогает). Так чтосейчас мы изучим другое упражнение, которое хорошо использовать именно передсном. Называется это упражнение «расслабление через растяжение».9

Упражнение: «Расслабление через растяжение»

Наши мышцы – штука эластичная, тянущаяся, но, как известно,все имеет свои пределы. Если напрячь мышцу до самого максимума, то она невыдерживает этой нагрузки и автоматически расслабляется (именно этот механизмиспользуется в упражнении «расслабление через напряжение»). Это срабатываетсвоеобразный защитный механизм, предохраняющий мышцу от разрыва. Если жерастянуть мышцу до максимума, то происходит абсолютно то же самое: она невыдерживает этого растяжения и, словно бы боясь порваться, опять же совершенноспонтанно расслабляется.

Само по себе потягивание очень приятно, и вам, наверное, нераз приходилось видеть, к??к кошки и собаки потягиваются перед тем, как улечьсяспать. Зевание, усиливающее состояние сонливости, кстати сказать, – этотоже спонтанное растягивание мышц нижней челюсти и лица в целом. А дети,отходящие ко сну, и вовсе потягиваются целиком – что называется, от макушки допяток. Впрочем, с возрастом мы этот естественный снотворный механизм, скрытый внаших мышцах, теряем. Зевающему ребенку или братьям нашим меньшим приходитсяпреодолевать меньшее физическое напряжение, поскольку у них отсутствуютупомянутые выше хронические мышечные блоки. Что ж, то, что детям и животнымдано просто от природы, мы и возьмем.

Возможно, вы уже пользовались какими-нибудь методамиаутогенной тренировки, направленной, как кажется, на мышечное расслабление. Ноподобное средство, прямо скажем, малоэффективно и напоминает детский анекдот:верблюд с серьезным видом стоит перед зеркалом, смотрит себе глаза в глаза иповторяет: «Я не верблюд… я не верблюд…»

Никогда не хватает времени, чтобы сделать хорошо, однаковсегда находится время, чтобы переделать заново.

Максимен

Пытаясь убедить себя в том, что вы расслаблены, вы нерасслабляетесь, вы себя уговариваете, и менее напряженными от этого ваши мышцыне становятся. А нам нужно добиться настоящего, подлинного, действительногорасслабления, и потому уговорами здесь делу не поможешь – мышцы слов непонимают. Их надо заставить расслабиться, используя их «слабые места», аименно, в данном случае, страх перед растяжением.