Книга Йога 7x7. Суперкурс для начинающих - Андрей Левшинов
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
У детей звучит такой вопрос в три года? В четырнадцать? В двадцать три, сорок пять или шестьдесят лет? Жизнь дает столько всего, что отказаться от нее нет сил даже за час до смерти[6]. Так же и в йоге. Если занятия йогой реальны, не механистичны, то отказаться от нее – все равно что перестать общаться с ребенком, которого сам породил. Йога каждый день раскрывает в человеке новые реальные возможности, наполняет силой, уверенностью в себе. Реальная практика словно воздух становится необходимой телу, психике, энергетике. Это новый образ жизни, отказаться от которого можно только в случае ложных, неправильных, механистичных занятий. Возвращаясь к аналогии с семейной жизнью, хочу сравнить причину развода супругов и расставания с йогой. В случае неудовлетворения, а 90 % разводов объясняются именно половой дисгармонией, мужчина и женщина расстаются. Случаются разводы по причине невозможности одного из супругов продолжить род. Так же и в йоге. Если йога не удовлетворяет, если она не порождает новую духовную личность в человеке – происходит расставание. Духовное зачатие при практике йоги произойдет только в случае ее глубокого проникновения в тело, психику и нервы, в подсознание. Иначе – фальшь и разочарование друг другом.
Итак, развитие, реальное развитие, – это приобретение новых качеств и возможностей путем периодических, целенаправленных и волевых усилий. Усилий, которые производятся на основе любви. Вы любите йогу, а она – вас.
Левшинов А. Как найти точку опоры, чтобы перевернуть к лучшему свою жизнь-2
Супта маричиасана-V
♦ Исходное положение – лежа на спине, голова упирается затылком в коврик, ноги выпрямлены, носки немного разведены в стороны, руки согнуты в локтях и лежат под поясницей ладонями вниз, соприкасаясь друг с другом кончиками пальцев.
♦ Сосредоточьте внимание на теле и расслабьтесь.
♦ Медленно переворачиваемся на левый бок.
♦ Левая рука остается на месте, а правая ложится на правый бок, прижимаясь ладонью к бедру.
♦ Ноги вместе, ступни плотно примыкают друг к другу.
♦ Голова чуть повернута влево, подбородок упирается в плечо. В этом упражнении идет растяжка плечевых мышц.
♦ Сохраняйте эту позу до 30 секунд, потом плавно перевернитесь на другой бок и поменяйте руки местами.
Супта маричиасана-VI
♦ Исходное положение – хорошо знакомая вам ваджрасана: сидя ягодицами на пятках, спина прямая, плечи расправлены, ладони покоятся на коленях.
♦ Внимание контролирует расслабленное тело.
♦ Кладем правую ладонь на коврик возле правого бедра.
♦ Плавно приподнимаем таз и, опираясь правой ладонью в пол, встаем на левое колено.
♦ Левой рукой беремся за правую стопу и прижимаем ребро стопы к внутренней стороне левого бедра.
♦ После этого опускаем правое колено на пол. Стопа остается прижатой к бедру подошвой вверх.
♦ Теперь вы должны, опираясь руками в пол, осторожно улечься на живот.
♦ Правая стопа при этом остается на левом бедре, левая нога выпрямляется, тело опирается на согнутые в локтях руки со сложенными в молитвенном жесте ладонями.
♦ Голову держим ровно, не опускаем и не запрокидываем.
♦ Сохраняйте эту позу до 30 секунд. Плавно вернитесь в исходное положение и повторите асану, закинув левую стопу на правое бедро.
Паривритта экапада сиршасана-М (стойка на голове с разведением ног в стороны)
♦ Положите на коврик свернутое в несколько раз одеяло или небольшую подушечку под голову. Выполняем стойку на голове.
♦ Встаньте на колени, касаясь пола коленями и пальцами ног.
♦ Наклонитесь вперед, приподняв бедра и согнув руки, положите локти, предплечья и руки по обеим сторонам от головы.
♦ Сомкните пальцы рук в замок вокруг затылка, ладонями внутрь.
♦ Поставьте голову вертикально, макушкой на одеяло.
♦ Разогнув колени, поднимите нижнюю часть туловища.
♦ Медленно подтяните ступни к лицу и сбалансируйте свое положение, опираясь на кончики пальцев.
♦ Опираясь о пол кончиками пальцев ног, локтями, предплечьями и макушкой, сделайте плавный толчок и оторвите ноги от пола.
♦ Туловище перпендикулярно полу, ступни вместе, ноги согнуты в коленях.
♦ Поднимайте согнутые ноги до тех пор, пока бедра не станут параллельны полу.
♦ Выпрямите спину и удерживайте равновесие.
♦ Поднимите бедра вверх так, чтобы они были на одной вертикальной линии, разогните ноги.
♦ В этом положении медленно разведите ноги в стороны примерно на 90 градусов, не сгибая их в коленях, и сохраняйте позу от 5 до 30 секунд.
♦ Плавно соедините ноги и вернитесь в исходное положение, выполнив все действия в обратной последовательности.
♦ Лягте на спину, расслабьтесь и отдохните.
Упавиштха конасана (поза сидения углом)
♦ Сядьте на коврик, вытянув ноги прямо перед собой.
♦ Спина прямая, плечи расправлены, ладони покоятся на бедрах, внимание контролирует тело.
Поочередно раздвигаем ноги в стороны – медленно, плавно разводим их как можно шире, следя за тем, чтобы колени не сгибались, а задняя поверхность ног не отрывалась от пола.
♦ Зацепитесь ладонями за большие пальцы ног.
Держа позвоночник прямо и толкая диафрагму вверх, сохраняйте это положение несколько секунд.
♦ Дышите чуть глубже обычного.
♦ Во время очередного выдоха наклонитесь вперед и положите голову на пол.
♦ Вытяните шею и положите на пол подбородок.
