Книга Конец психических заболеваний. Как нейронаука меняет психиатрию и помогает предотвратить или обратить вспять расстройства настроения - Дэниел Грегори Амен

не слишком сильная) иммунная система

Эффективная система утилизации отходов

Достаточный сон

Смысл и цель вашей жизни

Быть социально связанным с другими мозгами

5. Ваш мозг мягкий и находится в очень твердом черепе. Ваш мозг по консистенции напоминает мягкое сливочное масло, и он плавает внутри головы в спинномозговой жидкости. Внутри черепа есть острые костные выступы, которые могут легко повредить мозг. Вы должны защищать его.

6. Многие вещи могут навредить мозгу. Очень важно, чтобы вы знали, что вредит мозгу (факторы риска BRIGHT MINDS будут рассмотрены во второй части). Цветная версия плаката справа висит в более чем 100 000 школ, тюрем и кабинетов терапевтов по всему миру как напоминание об этом принципе.

7. Многие вещи могут помочь мозгу. Очень важно, чтобы вы знали, что улучшает работу мозга (см. раздел "Мероприятия BRIGHT MINDS" в части 2).

Многие вещи как вредят, так и помогают мозгу. Очень важно, чтобы вы знали о факторах риска и мерах вмешательства в BRIGHT MINDS.

 

 

8. Подобно оркестру, все части вашего мозга должны работать слаженно, чтобы сделать вас лучшим из всех, кем вы можете быть. Определенные системы мозга склонны выполнять конкретные действия. Например:

Префронтальная кора (ПФК) - язык, сосредоточенность, дальновидность, суждения, эмпатия, контроль импульсов и обучение на ошибках. Ее называют исполнительным мозгом, потому что она подобна боссу на работе и помогает вам планировать и принимать правильные решения.

Височные доли - зрительная и слуховая обработка информации, память, обучение, стабильность настроения и эмоциональная реактивность

На внутренней стороне височных долей расположены две важнейшие структуры: гиппокамп, отвечающий за настроение и память, и миндалина, отвечающая за страх, эмоциональные реакции и тревогу.

Гиппокамп - одна из немногих частей вашего мозга, в которой ежедневно образуются новые нейроны. Если поместить его в благоприятную среду, он может увеличиться. Если же он подвергается токсическому воздействию или постоянному стрессу, то может быть легко поврежден.

Теменные доли - чувство направления, математика и конструирование

Затылочные доли - визуальная обработка

Мозжечок - физическая, эмоциональная и когнитивная координация и скорость обработки информации. В нем находится половина нейронов мозга, хотя он составляет всего 10 процентов его объема. Это одна из самых недооцененных частей мозга. Я называю его "Родни Дэнджерфилдом", потому что его мало уважают.

Передняя поясная кора - переключение внимания и обнаружение ошибок

Базальные ганглии - удовольствие, мотивация и регулирование движений

Глубокая лимбическая система - сенсорный захват и эмоциональная обработка

Ни одна из этих областей вашего мозга не работает изолированно.

9. Понимание своего мозга поможет вам выявить конкретные проблемы и определить, какая часть мозга может нуждаться в помощи. Проблемы в определенных системах мозга, как правило, связаны с конкретными проблемами, такими как:

ПФК - проблемы с языком, низкая концентрация внимания, отвлекаемость, отсутствие планирования и предусмотрительности, плохое суждение, низкая эмпатия, плохой контроль импульсов и неспособность учиться на ошибках

Височные доли - зрительные и слуховые аномалии, плохая память, неспособность к обучению, нестабильность настроения и проблемы с темпераментом

Теменные доли - плохое чувство направления и проблемы с математикой

Затылочные доли - проблемы визуальной обработки

Мозжечок - проблемы с физической, эмоциональной и мыслительной координацией и скоростью обработки информации

Передняя поясная кора - проблемы с переключением внимания, беспокойство, обиды, навязчивые идеи и чрезмерное выявление ошибок

Базальные ганглии - зависимость, тремор и низкая мотивация

Глубокая лимбическая система - сенсорная перегрузка, печаль и негатив

ВАШ МОЗГ: КРАТКОЕ РУКОВОДСТВО

Внешний вид мозга

Взгляд на мозг изнутри

10. Психиатрические "болезни" не являются одиночными или простыми расстройствами; все они имеют несколько типов, требующих собственного лечения. Применение универсального подхода к лечению приводит к постоянным неудачам и разочарованиям. Депрессия, например, - это симптом, а не болезнь. Я написал книги о:

Семь типов тревоги и депрессии (Исцеление тревоги и депрессии)

Семь типов СДВ/СДВГ (Исцеление СДВ)

Шесть типов зависимых людей (Unchain Your Brain)

Пять типов переедающих людей (Измени свой мозг, измени свое тело)

Психические заболевания не являются одиночными или простыми расстройствами; все они имеют несколько типов, которые требуют своих собственных специфических стратегий лечения. Применение универсального подхода к лечению чревато неудачей и разочарованием.

 

 

11. Объем "мозгового резерва" может помочь вам справиться с жизненными стрессами или сделать вас более уязвимым к ним. Знаете ли вы, что мозг взрослого человека теряет в среднем около 85 000 нейронов в день? В раннем детстве мозг очень активен, в нем прорастают новые нейроны и развиваются новые связи между синапсами. У пожилых людей активность мозга значительно ниже. С возрастом наши мышцы увядают, и аналогичный процесс происходит в мозге. Из результатов работы по визуализации мозга мы узнали, что ваш повседневный образ жизни и деятельность либо ускоряют, либо замедляют процесс старения мозга. Точно так же, как вы можете тренировать свои мышцы, чтобы сохранить более молодой тонус, вы можете использовать стратегии для поддержания оптимального функционирования вашего мозга. В конечном счете, старение мозга не является обязательным, если вы последовательно используете правильные стратегии.

Когда я говорю со своими пациентами о старении мозга, я считаю полезным познакомить их с понятием "резерв мозга". Это дополнительный запас мозговых функций, который поможет вам справиться со стрессами, которые преподносит вам жизнь. В целом, чем больше у вас мозговых резервов, тем вы устойчивее и тем лучше ваш мозг справляется с процессом старения, не допуская развития психических расстройств. Чтобы проиллюстрировать этот пункт своим пациентам, я обычно показываю им следующий рисунок "Резерв мозга". На нем показано пересечение активности мозга с возрастом и привычками. Как вы можете видеть, в определенной точке вдоль линии на графике вы пересекаете порог, указывающий на то, что ваш резерв исчерпан. Именно тогда могут проявиться такие симптомы, как тревога, депрессия, проблемы с памятью или вспышки темперамента.

Сегодня исполняется год с момента нашего первого визита в "Амен Клиник". Мы с мужем бесконечно благодарны вам. Мой стыд был снят, а разум обновлен! Я не могу представить, что год назад занимала эту новую должность, и благодарна за то, как далеко я продвинулась!

МЭЛ Э.

РЕЗЕРВ МОЗГА

Давайте немного отступим назад, чтобы объяснить, почему у одних людей запас мозга больше, чем у других. Все больше научных данных свидетельствуют о том, что еще до вашего зачатия образ жизни ваших