Книга Золотые китайские упражнения для здоровья и долголетия - Бинь Чжун

Голова повернута влево. Выпрямите указательный палец левой руки (рис. 29).

Ощутите напряжение в мышцах рук. Оно стимулирует меридиан Толстой Кишки. На выдохе выньте стрелу из лука и вернитесь в исходное положение.

Повторите все движения в правую сторону. Выполняйте упражнение в течение минуты.

Рис. 28. «Натянутый лук», первая позиция

Рис. 29. «Натянутый лук», вторая позиция

Упражнение 21. Пан-Гуан-Цзин (активизация меридиана мочевого пузыря)

Функционирование Мочевого Пузыря связано с психологическим и физическим расслаблением, возвращением в спокойное состояние.

Принимайте Позу Мочевого Пузыря (рис. 30) после выполнения напряженной работы, когда нужно расслабиться.

Рис. 30. Пан-Гуан-Цзин

Упражнение 22. «Гнездо жизненной силы»

Это упражнение направлено на растяжение и очищение меридиана Мочевого Пузыря.

Лягте на спину, расслабьтесь, руки положите вдоль туловища. Затем вертикально вверх поднимите ноги и туловище, поддерживая спину руками (рис. 31).

Рис. 31. «Гнездо жизненной силы»

Вес тела переходит на плечи и шею. Задержитесь в этом положении около 3 минут.

Упражнение 23. «Энергия Предков»

Это упражнение направлено на активизацию меридиана Мочевого Пузыря.

Из положения предыдущего упражнения опустите прямые ноги и руки за голову (рис. 32).

Ноги держите прямо, но это не должно вызвать болезненного напряжения. Расслабьтесь, дышите животом. Задержитесь в этом положении до 3 минут.

Прямые ноги снова поднимите вверх и вновь примите позу свечи. Медленно опустите ноги на пол. В течение минуты расслабляйтесь и наслаждайтесь влиянием этого упражнения.

Рис. 32. «Энергия Предков»

Почувствуйте, как снимается напряжение с позвоночника, закрепощенных мышц спины, шеи и ног. Упражнение облегчает работу сердца, улучшает венозное кровообращение, предотвращает отеки и варикозное расширение вен нижних конечностей. Желательно повторять это упражнение каждый день.

Упражнение 24. Шэнь-Цзин (активизация меридиана Почки)

Поза, представленная на рис. 33, символизирует Почки: доверие, течение, воспроизведение и покой.

Меридиан Почки проходит от подошвы стопы вверх по середине внутренней поверхности голени до подколенной ямки, по бедру, области таза, поднимается вдоль позвоночника до второго поясничного позвонка, далее идет по проекции почек и мочеточников к мочевому пузырю, у верхнего края лонной кости снова выходит на поверхность тела и поднимается по животу и груди вверх к ключице.

Рис. 33. Шэнь-Цзин

При вдохе представляйте меридиан Почки на согнутой ноге. На выпрямленной ноге поток энергии менее интенсивен. Затем выполните упражнение в зеркальном отображении.

Упражнение 25. «Врата жизни»

Сядьте на пол и согните ноги так, чтобы стопы прикасались друг к другу подошвами. Положите руки на лодыжки и большими пальцами рук надавите на точку под внутренней стороной лодыжки в углублении между сухожилиями(это точка «Почка 6»). Подвиньте стопы к себе, как можно ближе (рис. 34).

На вдохе сядьте прямо и потяните позвоночник. На выдохе согнитесь как можно ниже и наклоните голову к стопам (рис. 35). Упражнение выполняйте в течение минуты. Дышите глубоко и ровно.

Закончив упражнение, сядьте прямо, скрестите ноги и закройте глаза. На выдохе про себя произносите мантру Чжэнь в течение 3 минут.

Рис. 34. «Врата жизни», первая позиция

Рис. 35. «Врата жизни», вторая позиция

Дополнительные замечания о том, в какой последовательности делать упражнения

Чтобы нечто сжать, необходимо прежде расширить его Чтобы нечто ослабить, нужно прежде укрепить его. Чтобы нечто уничтожить, необходимо прежде дать ему расцвести. Чтобы нечто у кого-то отнять, нужно прежде дать ему. Это называется глубокой истиной.

Дао Дэ Цзин

В китайской медицине очень важна точная диагностика причины заболевания: именно она определяет план лечения. Но во многих случаях определить, что послужило истинной причиной заболевания, нелегко.

Для того чтобы разобраться во всех тонкостях циклов взаимодействия стихий, нужно не одно десятилетие посвятить изучению древних знаний китайской медицины.

Но есть универсальный путь – поддерживать все пять стихий в динамичном балансе и гармонии. Для этого и предназначены упражнения, с которыми вы ознакомились.

При их регулярном выполнении вы не только значительно улучшите свое здоровье, но и обретете способность понимать и объяснять все происходящее в вашей жизни. Однако для достижения наилучших результатов очень важна правильная последовательность выполнения упражнений.

Лучше всего выполнять упражнения в соответствии с циклом Созидания, начиная со стихии Дерева и заканчивая стихией Воды. То есть именно в том порядке, в котором упражнения и представлены – начиная с упражнения 1 и заканчивая упражнением 25. Этот порядок наиболее целесообразен. Можно начать с выполнения упражнений для той стихии, которая кажется вам самой слабой. Но если вы не можете точно определить, с какой стихии начать, начните с Дерева.