Книга Самооценка. Практическое руководство по развитию уверенности в себе - Гленн Ширальди
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
4. Не беспокойтесь, если то или иное утверждение еще не описывает вас в полной мере. Отнеситесь к упражнению как к тренировке новой полезной ментальной привычки. Старайтесь не допускать того, чтобы негативные или пессимистичные мысли отвлекали вас или мешали прогрессу. Принимайте все, что с вами происходит, не стремясь к идеальному результату. Если какое-либо утверждение кажется вам фальшивым, пропустите его – вернетесь к нему позже. Можно переформулировать его так, чтобы оно вызывало нужные чувства, только не забудьте: оно непременно должно оставаться позитивным.
5. Повторите шаг 3 для каждого приведенного выше утверждения. На все упражнение у вас уйдет около 20 минут.
6. Выполняйте его ежедневно в течение шести дней.
7. Каждый день после выполнения упражнения анализируйте свои ощущения. Многие замечают, что по мере тренировки мыслить подобным образом становится комфортнее; эти мысли превращаются в доверенных друзей. А те, которые не становятся таковыми за первые шесть дней, скорее всего, станут, когда вы вернетесь к ним после того, как закончите читать книгу.
Теперь вам известны несколько важных идей и полезных навыков, связанных с первым «строительным блоком» здоровой самооценки – человеческим достоинством. Поскольку идеи и навыки, о которых будет рассказано далее, строятся на этом фундаменте, давайте еще раз кратко повторим все, что узнали из предыдущей части книги.
3 ВАЖНЕЙШИЕ ИДЕИ
1. Все люди с рождения равноценны.
2. Нашего внутреннего сущностного «я» не касаются внешние факторы. Они могут скрывать вашу сущностную природу или, напротив, высвечивать ее во всей красе, но ценность самости неизменна.
3. Люди выражают себя уникальными способами, но каждый человек изначально ценен сам по себе и обладает всеми человеческими достоинствами в разной степени развития.
4 НОВЫХ НАВЫКА
1. Замена негативных автоматических мыслей и искажений конструктивными.
2. Использование установки несмотря на.
3. Умение относиться с уважением к своей ценности как человека.
4. Приучение себя к утверждению своей самости.
ПОВТОРЕНИЕ – МАТЬ УЧЕНИЯ
Думаю, закрепить идеи и навыки, которые вы узнали в предыдущих главах, будет полезно. Уделите несколько минут тому, чтобы завершить следующие фразы. Возможно, сначала вам захочется вернуться к предыдущим страницам и вспомнить, что вы уже сделали.
Для меня самыми важными были следующие идеи:
__________
Больше всего мне хотелось бы овладеть такими навыками:
__________
Я всегда был и буду благодарен Вселенной за то, что она снабжает меня разными знаками и озарениями.
Однажды на стене комнаты в одной гостинице я прочитал слова борца за права женщин Элизабет Стэнтон, написанные на плакате.
Я подумала, что главное, что нужно для того, чтобы быть равной с мужским полом, – это образование и смелость, поэтому решила выучить греческий язык и научиться ездить верхом.
Хозяйка гостиницы, прекрасная женщина, отлично управлявшаяся с лошадьми, заметив, что я читаю эту фразу, спросила:
– Замечательные слова, не правда ли?
– Да, – ответил я, – я их даже переписал. Но, знаете, они вызывают у меня дискомфорт.
– Почему? – спросила хозяйка. – Мне, например, очень нравится чувство контроля, которое дает езда верхом.
– Согласен, – ответил я. – Этому полезно научиться, и нужно быть смелым. Но тут неверна предпосылка: якобы, чтобы быть равным с кем-то, нужно что-то сделать. Научиться чему-то хорошему – очень правильно и полезно, но только потому, что это приносит радость и удовлетворение, а не для того, чтобы с кем-то сравняться. Ведь мы и так все равны.
Я уже задавал этот вопрос: как человеку сформировать объективную самооценку, если родители не подавали хороший пример? В предыдущей части книги мы с вами обсудили первый «строительный блок» формирования здоровой самооценки – человеческое достоинство. Он основан на признании человеком своей безусловной ценности и как таковой имеет непосредственное отношение к познанию, или к интеллекту.
Второй фактор, безусловная любовь, – это прекрасный и чрезвычайно важный «строительный блок», в первую очередь связанный с нашими эмоциями. Если человеческое достоинство касается прежде всего реалистичного самоопределения, то любовь относится к умению быть признательным и благодарным. Обсудим это.
В отличие от безусловной человеческой ценности, понимание которой приходит после осмысления, любовь – это чувство. Философы рационализируют эту идею, но люди распознают любовь, едва с ней столкнутся. Вы когда-нибудь встречали человека, у которого это не получилось?
Когда мать Тереза ухаживала за несчастными и обездоленными, будь то умирающий в Калькутте или покалеченный войной ливанский ребенок, происходило нечто необъяснимое. Стоило человеку посмотреть в глаза этой женщине, и чувство огромной любви охватывало его целиком. И он уже не мог отвести от нее взгляд. Человек успокаивался, лицо его смягчилось. Разве эти люди думали в этот момент: «Хм… И что же это – милосердие, романтика или братская любовь? Конечно же нет! Они просто узнавали ее и реагировали соответственно. Они чувствовали ее по тому, как мать Тереза смотрела на них, говорила с ними, прикасалась к ним[24].
ПРИНЦИПЫ
Как говорила мать Тереза, каждый человек приходит в этот мир, чтобы любить и быть любимым[25].
Чтобы чувствовать себя ценным, каждый из нас нуждается в поддержке, или в любви. Всем необходим кто-то, кто бы подтвердил, что мы любимы, что нас принимают, что мы чего-то стоим. По словам психолога Абрахама Маслоу, «потребность в любви есть у каждого человека, пришедшего в этот мир… Психологическое здоровье невозможно, если твою самость… не принимают… не любят и не уважают»[26]. Иными словами, любовь чрезвычайно важна в нашей жизни, и, если вы не получаете ее от других людей, нужно постараться дать ее себе самому.
ЧТО ТАКОЕ ЛЮБОВЬ?
Чтобы ответить на этот вопрос, полезно разобраться в природе любви, ведь это второй фактор самооценки и ее важный «строительный блок».
Любовь – это:
• чувство, которое вы испытываете; мы узнаем ее с первого взгляда;
