Книга Дизайн безоблачной жизни. Большая книга практик и медитаций для всего и от всего - Марина Маршенкурова

Важные моменты: Помним о том, чтобы не возлагать никаких ожиданий на эту практику осознанности, «чтобы было как у Элизабет Гилберт». Важно практиковать мантронаписание с мыслями о благости, можно проговаривать эти слова про себя. Это время написания – ваша медитация. Мы не ожидаем от нее ничего, хотя она всегда приносит результаты, которые превышают все наши ожидания. Эта письменная техника возвращает нас в «здесь и сейчас» как нельзя лучше – как только ум начинает путешествовать в другом направлении, вы обязательно пропустите один или два слога, и придется начинать все сначала. Поэтому проговаривание про себя слогов мантры часто помогает вернуться в настоящий момент.

Кому рекомендовано: Эта техника подходит всем, кто когда-либо хотел сделать карма-йогу или севу (бескорыстное служение), а также тем, кто любит слушать мантры, петь их и верит в их действительно волшебную силу. В Приложении 2 (стр. 267) можете найти список мантр, с которых вы можете начать свое знакомство с этой техникой.

Письма Прощения

«Пиши до тех пор, пока внутри пылает жар… Пишущий, который откладывает записывать свои мысли на потом, использует остывший утюг, чтобы прожигать дыру».

Генри Дэвид Торо

Описание техники: Практически у каждого из нас есть кто-то в жизни, кого мы до конца не смогли отпустить или простить, хотя нам и кажется, что все давно позади. Или мы чувствуем, что хотели бы попросить прощения за что-то, но либо возможности не было, либо смелости не хватает сделать это лицом к лицу. Время здесь не играет особой роли. Этого человека может не быть в нашей жизни давно, быть может, его и в живых-то уже нет, но, тем не менее, мы должны понимать, что это не освобождает нас от прощения, если мы этого до сих пор не сделали.

Инструкции здесь просты, как и в предыдущих техниках: мы пишем письмо человеку, которого не успели простить (или у которого хотим попросить прощения). Пишем обо всем, что нас волнует в этой ситуации, не сдерживаемся. Пусть это письмо будет как можно более подробным. Можно зажечь свечу, поставить располагающую к этому музыку, все это помогает настроиться. Важно выплеснуть на бумагу всю свою боль, разочарование, тоску – она все выдержит, всегда выдерживает.

Вторая часть этой техники – пишем еще одно письмо, на этот раз – от лица человека, которому мы только что написали первое письмо. Ведь важно не только попросить прощение, но и простить самого себя. Когда пишете ответное письмо, доверьтесь внутреннему чувству, которое обязательно подскажет слова. Не стоит писать «из головы». Для того чтобы достичь наилучшего результата, пишите первое письмо в одном месте, а для второго пересядьте в другое пространство. Напишите все, что чувствуете, от лица того другого человека, который только что «прочитал ваше письмо». Вам могут открыться удивительные вещи, доверьтесь этому, не сопротивляйтесь.

Результат: Когда мы пишем подобные письма, мы освобождаемся от уз обиды на глубоком уровне. Прощение – это волшебный инструмент, которым стоит пользоваться ежедневно. Когда мы рассказываем в письме о своей боли, мы, наконец, сталкиваемся с ней лицом к лицу, и клубок, завязанный нами же, начинает распутываться на более тонком плане. Отпуская ситуацию и другого человека, мы высвобождаемся от боли, и начинается исцеление. С другой стороны, при помощи ответного письма мы прощаем сами себя, а эта часть часто является самой недооцененной и не отслеженной. Нам часто кажется, что это нас обидели, что это нам причинили боль. Но у каждой медали всегда две стороны, и здесь нет исключений. Очень часто нам даже не надо вживую сталкиваться с человеком, чтобы отпустить ситуацию из нашей жизни – достаточно вот таких писем.

Важные моменты: Что делать с этими письмами? Все зависит от вас. Вы можете послать одно из писем адресату. Или можете сжечь его, устроив из этого ритуал. Можно также порвать его на маленькие кусочки, как это делала я, и выбросить в воду (желательно, чтобы вода была не стоячая – речка, море, океан отлично подойдут). Главное – не осуждайте себя во время написания писем. Если осуждаете за то, что сделали, выпишите и это на бумагу, ничего не оставляйте внутри. В конце концов, только от вас зависит, прочитает кто-то эти письма или нет. Самое главное в этой технике осознанности – написать, высказаться, а не показать ее адресату. Результат работает на тонком плане, когда мы отпускаем все ожидания вместе с письмами.

Кому рекомендовано: Эта техника рекомендована всем, у кого есть незавершенные отношения, будь то с родителями, детьми, партнерами, друзьями, и пр. Ведь непрощенные обиды – это прямая дорога к онкологическим заболеваниям, поэтому не откладывайте на завтра свое прощение. Простить и попросить прощения можно сегодня, прямо сейчас, и для этого всего-то и нужно – ручка и лист бумаги.

Список Манифестаций

«Если у меня нет никакого таланта писать книги, или газетные статьи, тогда я всегда могу писать для себя».

Анна Франк

Описание техники: Как всегда, берем в руки лист бумаги и ручку, и начинаем писать. На этот раз мы пишем список так называемых аффирмаций, составленных в виде целей. То есть пишем своеобразные «резолюции на новый год», соблюдая при этом простые правила. Во-первых, сонастраиваемся со своим внутренним «я» для того чтобы обозначить области, в которых мы хотим что-то привлечь в свою жизнь. Самый простой способ это сделать – медленно и осознанно подышать перед составлением списка. Во-вторых, не забываем, что этот лист всегда можно дополнять и периодически модифицировать. В-третьих, периодически читаем этот список вслух, особенно если в вашей Карте Жизни Центр Горла определен (закрашен) как на рис. 7, говоря терминами Дизайна Человека.

Примерные пункты в списке манифестаций:

«Я здорова в уме, теле и душе; я обладаю хорошими привычками, которые включают в себя медитации, физические упражнения и здоровое питание».

«Я люблю и принимаю себя. Я вижу себя и то, что я делаю, глазами любви. Я в безопасности. Я принимаю других такими, какие они есть».

«Я двигаюсь за пределы своих ограничений и позволяю себе выражать себя свободно и творчески».

Рис. 7. Определенный центр горла

Не забывайте, что этот список – ваш, а значит, и слова к нему должны подбирать и чувствовать вы сами. Каждое слово в вашем списке имеет вес, поэтому стоит уделить написанию этого списка должное время и внимание.

Результат: Когда мы выписываем то, что хотим привлечь в свою жизнь, многое встает на свои места. Например, мы понимаем, чего мы хотим на самом деле, и хотим ли мы этого. Именно в этом заключается момент осознанности в данной технике. Нам часто кажется, что мы хотим определенных вещей в жизни, но при составлении подобного списка не можем подобрать «правильных слов». И здесь уже происходит естественный отбор – остается только то, что действительно нужно. И чем чаще мы возвращаемся к своему списку, тем больше вероятность манифестации, отсечения ненужного и добавление необходимого в нашей жизни.