Книга Идеальная попка. Антикризисная программа на месяц - Ольга Дан
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
Ланч: тост из хлеба с отрубями, 200 г нежирного творога.
Ужин: тушеная фасоль с овощами и большая порция овощного салата.
Суббота
Завтрак: 2 тоста, стаканчик натурального йогурта.
Обед: омлет из двух яиц с шампиньонами, 2 ст. ложки кукурузы.
Ланч: чашка куриного бульона, помидор, фаршированный сыром, два хрустящих хлебца.
Ужин: 100 г куриной грудки, фруктовый салат.
Воскресенье
Завтрак: фруктовый салат в неограниченном количестве.
Обед: овощной суп, тост с ветчиной, овощной салат.
Ланч: 3 крупных помидора, фаршированных сыром, 2 тоста, 2 ст. ложки горошка.
Ужин: салат из куриной грудки и овощей. Заправленный лимонным соком и оливковым маслом фруктовый салат.
Если вы решили «сесть» на эту диету, вам придется соблюдать некоторые правила: во-первых, ни грамма спиртного, во-вторых, никакой отсебятины, надо строго придерживаться всех рекомендаций, в-третьих, никакого жира.
Основу диеты составляет специальный суп. Вот его рецепт: 6 средних луковиц, несколько помидоров (можно консервированных), 1 небольшой кочан капусты, 2 зеленых перца, 1 пучок сельдерея, 2 кубика овощного бульона.
Порежьте овощи на мелкие или средние кусочки и залейте водой. Приправьте солью, перцем и, если хотите, карри или острым соусом. Кипятите на большом огне 10 минут, затем убавьте огонь и продолжайте варить, пока овощи не станут мягкими.
Этот суп можно есть в любое время, когда вы голодны.
Понедельник
Суп и фрукты. Вы можете есть любые фрукты, кроме бананов и дыни. Пейте зеленый чай.
Вторник
Суп и овощи. Можете есть все овощи, какие хотите (сырые, свежие или консервированные).
Во время обеда в этот день можно съесть печеную картошку. Пейте воду.
Среда
Суп, фрукты и овощи. Ешьте суп и все овощи и фрукты, какие хотите, исключив только печеную картошку. Пейте воду и зеленый чай.
Четверг
Суп, фрукты и овощи. Можно есть бананы. Ешьте так много супа, свежих овощей и фруктов, сколько вам хочется, но бананов только три. Пейте зеленый чай.
Пятница
Говядина и помидоры с супом. Можно съесть 300–500 г говядины, помидоры ешьте, сколько хочется. Два раза в день съешьте суп. Пейте соки, желательно без сахара.
Суббота
Говядина, овощи и суп. Говядину и овощи ешьте досыта. Пейте воду.
Воскресенье
Рис (желательно коричневый), фруктовый сок, овощи и суп. Пейте воду и зеленый чай.
Как правило, диеты предписывают ограничение в еде, в то время как разбираемая нами система питания практически ничего не запрещает. Мало этого, усвоив принцип работы диеты, можно питаться вкусно и калорийно, ни в чем себе не отказывая, и худеть при этом. Что очень заманчиво.
Ведь почему многие женщины месяцами ждут, когда же наконец можно будет отправить детей на лето к бабушке, а мужа на туристическую базу, чтобы спокойно и без нервотрепки посидеть на диете. Действительно — очень сложно питаться кусочком яблочка и глоточком йогурта, в то время как остальные домочадцы наворачивают аппетитное жаркое, салаты, запивают все это пивом или соком. Невольно начинаешь считать себя отверженной и несчастной.
Прежде чем приступить к самой диете, давайте разберемся, как она действует. «Кремлевская диета» является белково-растительной диетой. То есть белковую пищу можно потреблять, сколько душе захочется. Ниже будут приведены названия продуктов и очки, которые вы заработаете, потребляя их. Очки следует суммировать.
При 40 очках в день — вы реально можете похудеть до 5,5 кг в течение 1 недели.
При 60 очках в день — вы сохраняете свой вес.
От 60 и выше очков в день — вы имеете реальный шанс пополнеть.
Во время проведения диеты желательно, но совсем не обязательно отказываться от сладкого. То есть сладкое есть, конечно, можно, но и очков в этом случае вы заработаете уйму, так что можно полакомиться любимой плиткой молочного шоколада, заработав на ней одной сразу же 54 очка при 40 возможных — явно ни о каком похудении речи быть не может. Так что вам решать, худеть или не худеть.
Противопоказания. Дети и подростки, беременные женщины и кормящие матери, диабетики, люди, находящиеся в депрессивном состоянии, сразу же после операции любой степени сложности и тяжелой болезни, вегетарианцы.
Таблица 8. Продукты и очки
Несмотря на то, что сладкое в этой диете противопоказано, думаю, что найдется немало желающих вписать любимые лакомства в рацион. Поэтому далее мы разберем, на сколько очков потянут наши любимые конфеты и шоколадки.
В конце концов, ради любимых финтифлюшек в остальное время можно и поголодать.
Эта диета, пожалуй, самая популярная на Западе. Кто-то считает ее вредной, но многие западные звезды успешно худели с ее помощью. Судите сами: целью диеты является переключение метаболизма вашего организма на сжигание жиров, стабилизация на постоянном уровне сахара в крови и избавление от пристрастия к сладкому или другим продуктам.
